每天减少 500 卡路里的 10 种方法

无论您遵循哪种饮食方式，要减肥，您每天燃烧的卡路里都必须多于摄入的卡路里。对于大多数超重的人来说，每天减少 500 卡路里是一个不错的开始。如果您每天可以少吃 500 卡路里的热量，那么您每周应该减掉大约一磅（450 克）。

在开始减肥饮食之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈，以确定您的健康体重。

试试这 10 种方法，每天减少 500 卡路里的热量。这比您想象的要容易。

• 交换你的零食。 许多人会在两餐之间吃一两顿小吃。零食很好，但一定要选择低热量的食物。关键是要在饥饿来临时准备一些健康的零食。不要选择一袋 3 盎司（85 克）的调味玉米片（425 卡路里），而是选择一杯（250 毫克）空气爆米花（31 卡路里）、一杯（250 毫克）葡萄和一个低脂肪的奶酪棒（180 卡路里）或一个小苹果和 12 个杏仁（160 卡路里）。每天两次选择健康的零食将为您节省 500 卡路里的热量。
• 切一份高热量的食物。 尝试每天去除一种高热量食物。无论是早上的甜甜圈、午餐的巧克力蛋糕或一袋薯条，还是晚餐后的巧克力蛋糕，您都将节省 250 至 350 卡路里或更多的热量。为了再燃烧 150 卡路里，午餐或晚餐后快走 40 分钟。
• 不要喝你的卡路里。 一个 12 盎司（355 毫升）普通苏打水含有大约 150 卡路里的热量，而 16 盎司（475 毫升）风味的拿铁可以含有 250 卡路里或更多卡路里。即使是水果冰沙也含有大量卡路里，每份 16 盎司（475 毫升）含多达 400 卡路里。每天喝几杯甜饮料很容易增加到 500 卡路里或更多。选择水、苏打水或黑咖啡或茶，并将卡路里保存在可以帮助您感觉饱的食物上。
• 跳过秒。 服用第二份食物会增加不必要的卡路里。当您在餐桌上供应家庭风格的食物时，很容易继续填满您的盘子。相反，把你的盘子装满一次，把多余的放在厨房里。或者，如果您仍然不满意，请添加第二份蔬菜、水果或沙拉。
• 做低热量的替代品。 用低热量的食物代替你最喜欢的一些高热量的食物。例如，如果食谱需要一杯（250 毫升）酸奶油（444 卡路里），请改用纯低脂酸奶或希腊酸奶（154 卡路里）。
• 求一个狗袋。 大多数餐厅的份量比推荐的份量大得多。不要把整个盘子都洗干净，而是让服务员把一半放在一个容器里，让你带回家再吃一顿。您还可以与朋友分享主菜，或者用开胃菜和大份沙拉做一顿饭。一定要在敷料和油炸配料上放轻松。
• 对油炸食品说“不”。 油炸食品会为任何菜肴添加大量不健康的卡路里和饱和脂肪。与其选择炸鸡或鱼，不如选择烤、烤或水煮。跳过炸薯条。单是一大份薯条就可以为一顿饭增加近 500 卡路里的热量。相反，看看你是否可以代替当天的蔬菜或沙拉。
• 做一个更薄的披萨。 跳过肉类配料、额外的奶酪和深盘皮，而是吃几片薄皮蔬菜披萨。您将节省超过 500 卡路里的热量。
• 使用盘子。 从盘子或碗里吃掉所有食物，包括零食。当你从袋子或盒子里拿出零食时，很容易吃得比你想吃的多。如果您坐在电视机前，则尤其如此。您可能会惊讶地发现一大袋薯条的热量可能超过 1000 卡路里。取而代之的是，将一份放入碗中，其余的放好。
• 避免饮酒。 减少饮酒是许多人减少卡路里摄入的简单方法。酒精没有任何营养价值，所以当你喝（喝）酒精时，你会得到空卡路里，一些用糖浆甜味剂、果汁、冰淇淋或重奶油制成的混合饮料高达 500 卡路里。如果您点了一杯饮料，请选择 12 盎司（355 毫升）淡啤酒（103 卡路里）或 5 盎司（145 毫升）葡萄酒（120 卡路里）。

减肥 - 500 卡路里；超重 - 500 卡路里；肥胖 - 500 卡路里；饮食 - 500 卡路里

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