糖尿病神话和事实

糖尿病是一种长期（慢性）疾病，其中身体无法调节血液中的葡萄糖（糖）含量。糖尿病是一种复杂的疾病。如果您患有糖尿病，或认识任何患有糖尿病的人，您可能对这种疾病有疑问。有许多关于糖尿病及其管理的流行神话。以下是您应该了解的有关糖尿病的一些事实。

误解：我家里没有人患有糖尿病，所以我不会得这种病。

事实： 确实，父母或兄弟姐妹患有糖尿病会增加患糖尿病的风险。事实上，家族史是 1 型糖尿病和 2 型糖尿病的危险因素。然而，许多糖尿病患者没有患有糖尿病的近亲。

生活方式选择和某些条件会增加您患 2 型糖尿病的风险。这些包括：

• 超重或肥胖
• 患有糖尿病前期
• 多囊卵巢疾病
• 妊娠糖尿病
• 西班牙裔/拉丁美洲裔美国人、非洲裔美国人、美洲印第安人、阿拉斯加原住民（一些太平洋岛民和亚裔美国人也有风险）
• 45岁或以上

您可以通过保持健康的体重、一周中的大部分时间锻炼和健康饮食来帮助降低风险。

误解：我可能会因为超重而患上糖尿病。

事实： 的确，超重会增加患糖尿病的几率。然而，许多超重或肥胖的人从未患上糖尿病。体重正常或仅稍微超重的人确实会患上糖尿病。最好的办法是采取措施，通过改变营养和体育锻炼来减轻多余的体重，从而降低风险。

误解：我吃很多糖，所以我担心我会患上糖尿病。

事实： 吃糖不会导致糖尿病。但是你仍然应该减少甜食和含糖饮料。

人们对糖是否会导致糖尿病感到困惑并不奇怪。这种混淆可能来自这样一个事实：当你吃食物时，它会转化为一种叫做葡萄糖的糖。葡萄糖，也称为血糖，是身体的能量来源。胰岛素将葡萄糖从血液中转移到细胞中，因此它可以用作能量。对于糖尿病，身体不能产生足够的胰岛素，或者身体不能很好地利用胰岛素。结果，多余的糖会留在血液中，因此血糖（血糖）水平会升高。

对于没有糖尿病的人来说，食用大量糖分和饮用含糖饮料的主要问题是它会使您超重。超重确实会增加患糖尿病的风险。

误解：有人告诉我我患有糖尿病，所以现在我必须吃特殊的饮食。

事实： 糖尿病患者吃的食物与每个人吃的食物相同。事实上，美国糖尿病协会不再推荐特定数量的碳水化合物、脂肪或蛋白质。但他们确实建议糖尿病患者从蔬菜、全谷物、水果和豆类中获取碳水化合物。避免高脂肪、高钠和高糖的食物。这些建议类似于每个人都应该吃的东西。

如果您患有糖尿病，请与您的医疗保健提供者合作制定最适合您的膳食计划，并且随着时间的推移您将能够始终如一地遵循该计划。健康均衡的膳食计划和健康的生活方式将帮助您控制糖尿病。

误解：我有糖尿病，所以我永远不能吃甜食。

事实： 甜食富含单糖，与其他食物相比，单糖会增加血液中的葡萄糖含量。但是，只要您为糖尿病患者做好计划，它们就不是禁区。最好将糖果保存在特殊场合或作为款待。您可以吃少量的糖来代替通常在正餐中吃的其他碳水化合物。如果您服用胰岛素，您的提供者可能会指示您在吃甜食时服用比平时更高的剂量。

误解：我的医生让我注射胰岛素。这意味着我在控制血糖方面做得不好。

事实： 1 型糖尿病患者必须使用胰岛素，因为他们的身体不再产生这种重要的激素。 2 型糖尿病是进行性的，这意味着身体会随着时间的推移产生更少的胰岛素。因此，随着时间的推移，锻炼、饮食改变和口服药物可能不足以控制血糖。然后您需要使用胰岛素将血糖保持在健康范围内。

误解：糖尿病患者运动不安全。

事实： 定期锻炼是控制糖尿病的重要组成部分。运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性。它还可以帮助降低您的 A1C，这是一项有助于判断您的糖尿病控制情况的测试。

一个好的目标是每周至少进行 150 分钟的中等至剧烈运动，如快走。将每周两次的力量训练作为日常锻炼的一部分。如果你有一段时间没有锻炼了，步行是一个很好的方式来慢慢建立你的健康。

与您的提供者交谈，以确保您的锻炼计划对您是安全的。根据您的糖尿病控制情况，您需要预防和监测眼睛、心脏和脚部的问题。此外，学习如何在运动时服用药物或如何调整药物剂量以预防低血糖。

误解：我患有临界糖尿病，所以我不需要担心。

事实：糖尿病前期是指那些血糖水平不在糖尿病范围内但过高而不能称为正常的人。糖尿病前期意味着您在 10 年内有患糖尿病的高风险。您可以通过降低体重和每周锻炼 150 分钟来将血糖降低到正常水平。

与您的提供者讨论您患糖尿病的风险以及您可以采取哪些措施来降低风险。

误解：一旦我的血糖得到控制，我就可以停止服用糖尿病药物。

事实： 一些 2 型糖尿病患者可以通过减肥、健康饮食和定期锻炼来控制血糖，而无需药物治疗。但糖尿病是一种渐进性疾病，随着时间的推移，即使您竭尽全力保持健康，您也可能需要药物来将血糖保持在目标范围内。

糖尿病 - 常见的神话和事实；高血糖的神话和事实

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