关于如何戒烟的提示

戒烟的方法有很多。还有一些资源可以帮助您。家人、朋友和同事可能会提供支持。但要成功，你必须真的想戒烟。以下提示可以帮助您入门。

大多数戒烟的人过去至少有一次不成功。尽量不要将过去的戒烟尝试视为失败。将它们视为学习经验。

戒烟或使用无烟烟草很难，但任何人都可以做到。

了解戒烟后会出现哪些症状。这些被称为戒断症状。常见症状包括：

• 对尼古丁的强烈渴望
• 焦虑、紧张、烦躁、沮丧或不耐烦
• 难以集中注意力
• 困倦或睡眠困难
• 头痛
• 食欲增加和体重增加
• 烦躁或抑郁

您的症状有多严重取决于您吸烟的时间。你每天抽的香烟数量也有影响。

准备好戒烟了吗？

首先，设定一个戒烟日期。那是您将完全退出的那一天。在您的戒烟日期之前，您可以开始减少香烟的使用。请记住，没有安全的吸烟水平。

列出您想退出的原因。包括短期和长期利益。

确定您最有可能吸烟的时间。例如，当您感到压力或情绪低落时，您是否倾向于吸烟？晚上和朋友出去玩的时候？在喝咖啡或酒精时？无聊的时候？开车时？饭后或性生活后？在工作休息期间？一边看电视一边打牌？当您与其他吸烟者在一起时？

让您的朋友、家人和同事知道您的戒烟计划。告诉他们你的戒烟日期。如果他们知道您正在经历什么，这会很有帮助，尤其是当您脾气暴躁时。

在戒烟日期之前戒掉所有的香烟。清洁任何有烟味的东西，例如衣服和家具。

制定一个计划

计划在您最有可能吸烟的时候做什么，而不是吸烟。

要尽可能具体。例如，如果您过去喝咖啡时吸烟，请改为喝茶。茶可能不会引发对香烟的渴望。或者，当您感到有压力时，请散步而不是抽烟。

摆脱车内的香烟。把椒盐卷饼放在那里。

寻找能集中你的双手和注意力的活动，但要确保它们不会使你感到疲劳或发胖。电脑游戏、纸牌、编织、缝纫和填字游戏可能会有所帮助。

如果您通常在饭后吸烟，请寻找其他方式结束用餐。吃一块水果。起来打个电话。散步（一种很好的分散注意力的方法，也可以燃烧卡路里）。

改变你的生活方式

改变你的生活方式。改变你的日常安排和习惯。在不同的时间吃饭，或者吃几顿小餐而不是三顿大餐。坐在不同的椅子上，甚至是不同的房间。

以其他方式满足您的口腔习惯。吃芹菜或其他低热量的零食。咀嚼无糖口香糖。吮吸肉桂棒。用吸管假装抽烟。

多做运动。散步或骑自行车。运动有助于缓解吸烟的冲动。

设定一些目标

设定短期戒烟目标并在达到目标时奖励自己。每天，把你平时花在香烟上的钱放在一个罐子里。以后，把钱花在你喜欢的东西上。

尽量不要去想你需要避免吸烟的所有日子。一天一次服用。

只需吸一口或一根香烟，您对香烟的渴望就会更加强烈。但是，犯错误是正常的。所以即使你抽了一根烟，也不需要再抽下一根。

其他提示

参加戒烟支持计划。医院、卫生部门、社区中心和工作场所经常提供项目。了解自我催眠或其他技巧。

向您的医疗保健提供者咨询可以帮助您戒掉尼古丁和烟草并防止您重新开始的药物。这些包括尼古丁贴片、口香糖、锭剂和喷雾剂。有助于减少尼古丁渴望和其他戒断症状的处方药包括伐尼克兰（Chantix）和安非他酮（Zyban、Wellbutrin）。

美国癌症协会的网站 The Great American Smokeout 是一个很好的资源。

网站smoothfree.gov 还为吸烟者提供信息和资源。致电 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) 或 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) 将引导您进入您所在州的免费电话咨询计划。

最重要的是，如果您第一次无法戒烟，请不要气馁。尼古丁成瘾是一个很难打破的习惯。下次尝试不同的东西。制定新的策略，然后再试一次。对于许多人来说，需要多次尝试才能最终戒掉这个习惯。

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