健康生活

良好的卫生习惯可以让您远离疾病并提高您的生活质量。以下步骤将帮助您感觉更好，生活得更好。

• 定期锻炼并控制体重。
• 不要吸烟。
• 不要大量饮酒。如果您有酗酒史，请完全避免饮酒。
• 按照指示使用您的医疗保健提供者给您的药物。
• 吃均衡和健康的饮食。
• 照顾好你的牙齿。
• 控制高血压。
• 遵循良好的安全做法。

锻炼

运动是保持健康的关键因素。锻炼可以强健骨骼、心脏和肺，强健肌肉，提高活力，缓解抑郁，并帮助您睡得更好。

如果您有肥胖、高血压或糖尿病等健康问题，请在开始锻炼计划之前咨询您的提供者。这有助于确保您的锻炼是安全的，并且您可以充分利用它。

抽烟

在美国，吸烟是主要的可预防死亡原因。每年有五分之一的死亡直接或间接由吸烟引起。

二手烟暴露可导致非吸烟者患肺癌。二手烟也与心脏病有关。

戒烟永远不会太晚。与您的提供者或护士讨论可以帮助您戒烟的药物和计划。

酒精使用

饮酒会改变许多大脑功能。情绪、思维和判断首先受到影响。持续饮酒会影响运动控制，导致言语不清、反应迟缓和平衡不良。体内脂肪含量较高且空腹饮酒会加速酒精的作用。

酗酒会导致疾病，包括：

• 肝脏和胰腺疾病
• 食道和消化道的癌症和其他疾病
• 心肌损伤
• 脑损伤
• 怀孕期间不要喝酒。酒精会对未出生的婴儿造成严重伤害，并导致胎儿酒精综合症。

父母应该和他们的孩子谈论酒精的危险影响。如果您或您身边的人有酗酒问题，请咨询您的提供者。许多生活受到酒精影响的人都从参加酒精支持小组中受益。

药物和药物使用

药物和药物以不同的方式影响人们。始终告诉您的提供者您正在服用的所有药物。这包括非处方药和维生素。

• 药物相互作用可能是危险的。
• 老年人在服用多种药物时需要非常小心相互作用。
• 您的所有提供者都应该知道您正在服用的所有药物。去检查和治疗时随身携带该清单。
• 服药期间避免饮酒。这会导致严重的问题。酒精和镇静剂或止痛药的组合可能是致命的。

孕妇不应在未与提供者交谈的情况下服用任何药物或药物。这包括非处方药。未出生的婴儿在前 3 个月对药物的危害更加敏感。如果您在怀孕前服用任何药物，请告诉您的提供者。

始终按规定服药。以处方以外的方式服用任何药物或服用过量都会导致严重的健康问题。它被认为是药物滥用。滥用和成瘾不仅仅与非法“街头”毒品有关。

合法药物，如泻药、止痛药、鼻腔喷雾剂、减肥药和止咳药也可能被滥用。

成瘾被定义为即使您遇到与使用相关的问题仍继续使用某种物质。仅仅需要一种药物（如止痛药或抗抑郁药）并按规定服用并不是上瘾。

应对压力

压力是正常的。在某些情况下，它可以是一个很好的动力和帮助。但过多的压力会导致健康问题，如睡眠困难、胃部不适、焦虑和情绪变化。

• 学会识别最有可能给你的生活带来压力的事情。
• 您可能无法避免所有压力，但了解压力的来源可以帮助您感到掌控。
• 你对生活的掌控感越强，生活中的压力就越小。

肥胖

肥胖是一个严重的健康问题。体内过多的脂肪会使心脏、骨骼和肌肉过度劳累。它还可能增加患高血压、中风、静脉曲张、乳腺癌和胆囊疾病的风险。

肥胖可能是由吃得太多和吃不健康的食物引起的。缺乏锻炼也是一个原因。家族史对某些人来说也可能是一种风险。

饮食

均衡饮食对保持身体健康很重要。

• 选择饱和脂肪和反式脂肪含量低、胆固醇含量低的食物。
• 限制糖、盐（钠）和酒精的摄入量。
• 多吃纤维，可以在水果、蔬菜、豆类、全麦产品和坚果中找到。

牙齿护理

良好的牙齿护理可以帮助您终生保持牙齿和牙龈健康。让孩子从小就养成良好的刷牙习惯很重要。为了正确的牙齿卫生：

• 每天刷牙两次，每天至少使用一次牙线。
• 使用含氟牙膏。
• 定期接受牙科检查。
• 限制糖的摄入量。
• 使用软毛牙刷。当刷毛弯曲时更换牙刷。
• 让您的牙医向您展示刷牙和使用牙线的正确方法。

健康习惯

• 每天锻炼30分钟
• 和朋友一起锻炼
• 锻炼 - 一个强大的工具

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