肥胖

肥胖意味着体内脂肪过多。这与超重不同，超重意味着体重过重。一个人可能因为多余的肌肉或水分而超重，也可能因为脂肪过多。

这两个术语都意味着一个人的体重高于他或她认为的健康身高。

摄入比身体燃烧更多的卡路里会导致肥胖。这是因为身体将未使用的卡路里储存为脂肪。肥胖可能由以下原因引起：

• 吃的食物比你的身体可以消耗的多
• 饮酒过量
• 没有得到足够的锻炼

许多减掉大量体重然后又反弹回来的肥胖者认为这是他们的错。他们责怪自己没有意志力来减轻体重。许多人恢复的体重比减掉的要多。

今天，我们知道生物学是一些人无法减肥的一个重要原因。有些人住在同一个地方，吃同样的食物，会变得肥胖，而另一些人则不会。我们的身体有一个复杂的系统来保持我们的体重在一个健康的水平。在某些人中，这个系统不能正常工作。

我们小时候的饮食方式会影响我们成年后的饮食方式。

我们多年来的饮食方式已成为一种习惯。它会影响我们吃什么、什么时候吃以及吃多少。

我们可能会觉得我们周围都是容易暴饮暴食而难以保持活跃的事物。

• 许多人觉得他们没有时间计划和制作健康的膳食。
• 与过去更活跃的工作相比，今天有更多的人从事办公桌工作。
• 空闲时间很少的人可能很少有时间锻炼。

饮食失调一词是指一组以不健康的方式关注饮食、节食、体重减轻或增加以及身体形象的疾病。一个人可能肥胖，遵循不健康的饮食习惯，并且同时患有饮食失调症。

有时，医疗问题或治疗会导致体重增加，包括：

• 甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）
• 避孕药、抗抑郁药和抗精神病药等药物

其他可能导致体重增加的事情是：

• 戒烟——许多戒烟者在戒烟后的前 6 个月体重增加 4 至 10 磅 (lb) 或 2 至 5 公斤 (kg)。
• 压力、焦虑、悲伤或睡眠不好。
• 更年期——女性在更年期可能会增加 12 到 15 磅（5.5 到 7 公斤）。
• 怀孕——女性可能不会减轻她们在怀孕期间增加的体重。

医疗保健提供者将进行体检并询问您的病史、饮食习惯和锻炼习惯。

评估体重和衡量与体重相关的健康风险的两种最常见方法是：

• 体重指数 (BMI)
• 腰围（以英寸或厘米为单位的腰围尺寸）

BMI是使用身高和体重计算的。您和您的提供者可以使用您的 BMI 来估计您有多少体脂。

腰围测量是另一种估算身体脂肪含量的方法。中部或腹部区域超重会增加患 2 型糖尿病、心脏病和中风的风险。拥有“苹果形”身材的人（意味着他们倾向于在腰部储存脂肪并且下半身苗条）也增加了患这些疾病的风险。

可能会进行皮肤褶皱测量以检查您的体脂百分比。

可能会进行血液检查以寻找可能导致体重增加的甲状腺或激素问题。

改变你的生活方式

积极的生活方式和充足的运动，以及健康的饮食，是最安全的减肥方法。即使是适度的减肥也可以改善您的健康。您可能需要家人和朋友的大力支持。

您的主要目标应该是学习新的、健康的饮食方式，并使它们成为您日常生活的一部分。

许多人发现很难改变他们的饮食习惯和行为。有些习惯你可能已经养成了很长时间，以至于你甚至不知道它们是不健康的，或者你不假思索地做了。你需要有动力改变生活方式。从长远来看，让行为改变成为你生活的一部分。知道改变和保持生活方式需要时间。

与您的提供者和营养师合作，设定现实、安全的每日卡路里计数，帮助您在保持健康的同时减轻体重。请记住，如果您缓慢而稳定地减轻体重，则更有可能保持体重不变。您的营养师可以教您：

• 家庭和餐厅的健康食品选择
• 健康零食
• 阅读营养标签和健康的杂货店购物
• 准备食物的新方法
• 份量
• 加糖饮料

极端饮食（每天少于 1,100 卡路里）被认为不安全或效果不佳。这些类型的饮食通常不含足够的维生素和矿物质。大多数以这种方式减肥的人会再次暴饮暴食并再次变得肥胖。

学习除吃零食以外的压力管理方法。例如冥想、瑜伽或锻炼。如果您感到沮丧或压力很大，请咨询您的提供者。

药物和草药疗法

您可能会看到声称可以帮助您减肥的补充剂和草药的广告。其中一些说法可能不正确。其中一些补充剂可能会产生严重的副作用。使用前请咨询您的提供商。

您可以与您的提供者讨论减肥药。许多人通过服用这些药物至少减重 5 磅（2 公斤），但除非他们改变生活方式，否则在停止服用药物后体重可能会反弹。

手术

减肥（减肥）手术可以降低重度肥胖患者患某些疾病的风险。这些风险包括：

• 关节炎
• 糖尿病
• 心脏病
• 高血压
• 睡眠呼吸暂停
• 一些癌症
• 中风

手术可以帮助那些已经非常肥胖 5 年或更长时间并且没有通过其他治疗（例如节食、运动或药物）减轻体重的人。

仅靠手术并不能解决减肥的问题。它可以训练你少吃，但你仍然需要做很多工作。您必须在手术后致力于饮食和运动。与您的提供者交谈，了解手术是否适合您。

减肥手术包括：

• 腹腔镜胃束带
• 胃绕道手术
• 袖状胃切除术
• 十二指肠开关

许多人发现，如果他们加入一群有类似问题的人，就更容易遵循饮食和锻炼计划。

有关肥胖者及其家人的更多信息和支持，请访问：肥胖行动联盟 -- www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/。

肥胖是一个主要的健康威胁。额外的体重会给您的健康带来许多风险。

病态肥胖;肥胖 - 肥胖

• 胃绕道手术 - 出院
• 如何阅读食品标签
• 腹腔镜胃束带 - 出院
• 胃绕道手术后的饮食

• 儿童肥胖
• 肥胖与健康

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