在不换工作的情况下让工作更快乐的 10 种方法

内容

• 请同事出去喝一杯
• 在远大目标上领先一步
• 每天在同一时间喝咖啡
• 午餐后做出重大决定
• 继续“钉住”——正确的方法
• 从书签栏中删除 Facebook
• 写下你欣赏的 5 件事
• 每天微笑更多
• 说个笑话
• 交叉训练你的大脑
• 审查

早餐吃同样的东西、关掉收音机或讲个笑话能让你在工作中更快乐吗？根据一本新书， 幸福之前，答案是肯定的。我们采访了作家肖恩·阿科尔（Shawn Achor），他是一位幸福研究员、领先的积极心理学专家和著名的前哈佛大学教授，以了解这些简单的行为实际上如何帮助您在工作和日常生活中变得更快乐、更健康、更成功.

请同事出去喝一杯

盖蒂

如果你一直在工作中感到沮丧，为别人做些好事可以帮助你感觉更好。 Achor 说，事实上，对抗抑郁症的最大缓冲是利他主义。他的研究发现，在工作关系上投入更多精力的人，对工作高度投入的可能性是其 10 倍，对工作感到满意的可能性是其两倍。最值得注意的是，这些亲社会工作者比不太友好的员工更成功，晋升也更多。 “如果你不回馈，你也不会取得成功，”阿科尔说。

在慈善厨房做志愿者，主动送人去机场，或者寄一封手写的感谢信。甚至可以像请一个你不太了解的同事在下班后喝一杯一样小。

在远大目标上领先一步

盖蒂

当马拉松运动员在 26.2 英里的比赛中达到 26.1 英里时，就会发生一个有趣的认知事件。当跑步者终于可以 看 在终点线，他们的大脑会释放大量内啡肽和其他化学物质，为他们提供加速通过比赛最后一站的能量。研究人员将这个位置命名为 X 点。 “X 点说明了终点线在增加能量和注意力方面是多么强大，”阿科尔说。 “换句话说，你越接近成功，你就越快走向成功。”

要在您的工作中复制这种效果，请先为自己设计一些已经取得进展的目标。例如，当您制定待办事项清单时，写下您今天已经完成的事情并立即将其核对。还包括三项您知道无论如何都要完成的日常任务，例如参加每周一次的员工会议。这增加了 X-spot 体验的可能性，因为检查待办事项列表中的事情会突出您在一天中取得的进展。

每天在同一时间喝咖啡

我们都有过这样的经历：当你在一天结束时筋疲力尽时，任何任务——无论是写一封快速的电子邮件还是查看报告——似乎都令人生畏。 Achor 的研究表明，当您的大脑在持续的时间内专注于做出多项决定时，您将遭受精神疲劳，使您更有可能拖延并放弃手头的任务。我们需要避免这种倦怠，才能拥有全天高效工作的认知力量。

一种简单的方法是明智地预算脑力，让基本的日常决策保持基本。试着把你能控制的小事情常规化：你什么时候上班，你早餐吃什么，你什么时候喝咖啡，这样你就不会浪费宝贵的精神能量来决定早餐是吃鸡蛋还是燕麦片，或者是在上午 10:30 还是上午 11 点喝咖啡。

午餐后做出重大决定

Achor 说，选择一天中的正确时间来做出重大决定或工作中的重要演讲对您的大脑发挥其全部力量的能力起着至关重要的作用。最近对假释委员会听证会的一项研究发现，午餐后，法官准予 60% 的罪犯假释，但就在午餐前，当他们肚子咕咕叫时，只有 20% 的人准予假释。

外卖？安排好你的演讲或决定的时间，这样你就可以在吃东西之前为你的大脑提供所需的能量。 Achor 还指出，事实证明，获得一整晚的睡眠（七或八小时）与避免在工作中感到疲倦同样重要。有规律的饮食和充足的睡眠是让你感觉更积极、在工作中表现更好的关键一步。

继续“钉住”——正确的方法

如果您对 Pinterest 着迷，那么您已经在使用一种技术来帮助您专注于您的职业和个人目标。但首先，有一些坏消息：根据纽约大学的研究人员的说法，一个充满不切实际、出于商业动机的图像的愿景板实际上会让我们感觉更糟，因为它让我们认为我们错过了。

好消息？如果使用得当，Pinterest 可以帮助您实现目标。选择图像 实际的 和 可能的 在不久的将来，就像你下周想做的一顿健康晚餐，而不是一张瘦瘦模特的照片。这确保了愿景登机的过程可以帮助我们确定我们的 真实的 Achor 说，目标，比如吃得更健康，而不是社会和营销人员希望我们拥有的目标，比如六块腹肌。

从书签栏中删除 Facebook

我们知道无意识的噪音会让人分心，但在阿乔的定义中，“噪音”不仅仅是我们听到的东西——它可以是你处理的任何负面或不必要的信息。这可能意味着电视、Facebook、新闻文章，或者仅仅是你对同事穿的一件不合时宜的衬衫的看法。为了在工作中发挥最佳能力，我们需要排除不必要的噪音，转而使用真实、可靠的信息，以帮助我们发挥最大潜力。

幸运的是，这很容易实现。早上关闭汽车收音机五分钟，将电视或互联网上的广告静音，从书签栏中删除分散注意力的网站（Facebook，我们正在看着你），限制你消费的负面新闻文章的数量，或收听工作时听没有歌词的音乐。这些小动作将腾出更多的精力和资源来挑选和处理工作和生活中重要的、真实的、快乐的细节。

写下你欣赏的 5 件事

如果您经常担心或经常感到焦虑，那么您可能正在破坏您的生计和寿命。研究人员发现，恐惧焦虑和恐惧会导致我们的染色体发生变化，从而显着加速衰老过程。 “如果我们想真正做到不仅对我们所爱的人，而且对我们的职业、我们的团队和我们的公司都是最好的，我们需要摆脱恐惧、焦虑、悲观和担忧的死亡控制，”阿科尔说。

为了帮助自己摆脱这些负面习惯，请列出您对五件事充满热情的清单，无论是您的孩子、您的信仰，还是您今天早上进行的出色锻炼。一项研究发现，当人们在几分钟内写下他们的积极感受时，他们的担忧和悲观情绪会显着降低，测试成绩也会提高 10% 到 15%。通过这项简单的任务，您不仅会在工作中更快乐、更成功，而且还会活得更久！

每天微笑更多

在丽思卡尔顿酒店，一个长期以来与卓越客户服务联系在一起的品牌，员工坚持他们所谓的“10/5 方式”：如果客人走过 10 英尺以内，进行眼神交流并微笑。如果客人在五英尺内走过，请打招呼。不过，这不仅仅是友好。研究表明，你可以欺骗你的大脑去感知其他人的行为或情绪。此外，当您微笑时，您的大脑会释放多巴胺，这也会改善您的情绪。

在办公室采用这种技术可以帮助改善您的互动和情绪。明天在工作中，努力对经过你 10 英尺范围内的每个人微笑。在电梯里向同事微笑，在您点早间咖啡时向咖啡师微笑，在回家途中向随机陌生人微笑。这听起来可能很傻，但你会惊讶地发现这可以多么迅速和有力地改变你在工作和其他地方进行的所有互动的基调。

说个笑话

我们都喜欢和一个让我们开怀大笑的人约会，当我们情绪低落时，我们更倾向于打电话给一个很有幽默感的朋友，而不是一个比较沉闷的朋友。同样，幽默是提高工作场所幸福感的最有效（也是最有趣）的方式之一。

Achor 解释说，当您笑时，您的副交感神经系统会激活，从而降低压力并提高创造力，从而帮助您在工作中保持高绩效。研究还发现，当你的大脑感觉更积极时，你的生产力水平会提高 31%。别担心，您不必成为单口喜剧演员也能完成这项工作。提及周末的有趣故事或用单行文字减轻情绪。

交叉训练你的大脑

如果您对工作中的责任感到束手无策，您可以考虑训练您的大脑以新的方式看待问题。以不同的方式开车上班，去新的地方吃午饭，甚至去艺术博物馆。看几百年前的画作似乎毫无意义，但耶鲁医学院的一项研究发现，参观艺术博物馆的医学院学生发现，他们发现重要医学细节的能力惊人地提高了 10%。观察您以前可能没有注意到的绘画和地方的新细节，即使您已经看过数十次。对您的日常工作进行的任何这些小变化都有助于提高绩效并提高您以新的眼光看待工作职责的能力。

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