减肥时应避免的11种食物

内容

• 1.炸薯条和薯片
• 2.含糖饮料
• 3.白面包
• 4.糖果棒
• 5.大多数果汁
• 6.糕点，饼干和蛋糕
• 7.某些类型的酒精饮料（尤其是啤酒）
• 8.冰淇淋
• 9.披萨
• 10.高热量咖啡饮料
• 11.高糖食品
• 底线

您所吃的食物会对体重产生重大影响。

一些食物，例如全脂酸奶，椰子油和鸡蛋，可以帮助减轻体重（1、2、3）。

其他食物，特别是加工和精制产品，会使您发胖。

在尝试减肥时，请避免以下11种食物。

1.炸薯条和薯片

整个土豆都健康且饱满，但炸薯条和薯片却不然。它们的卡路里非常高，容易吃掉太多。

在观察性研究中，食用薯条和薯片已与体重增加相关（4、5）。

一项研究甚至发现，薯片比其他任何食物都能使每份食物的体重增加更多（5）。

此外，烤，烤或炸土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质。因此，最好吃白煮土豆（6、7）。

摘要 法式炸薯条和炸薯条不健康且发胖。另一方面，整个煮土豆很健康，可以帮助您饱腹。

2.含糖饮料

苏打水等含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。

它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性影响（8，9，10，11）。

即使含糖饮料含有很多卡路里，您的大脑也不会像固体食物那样记录它们（12）。

液态糖卡路里不会使您感到饱，并且您也不会少吃些食物来补偿。相反，您最终会在正常摄入量之上添加这些卡路里。

如果您真的想减肥，请考虑放弃含糖饮料 完全地.

摘要 含糖饮料会对您的体重和整体健康产生负面影响。如果减肥是您的目标，那么放弃苏打水和类似饮料可能会产生很大的影响。

3.白面包

白面包是高度精制的，通常含有很多添加的糖。

它的血糖指数高，会刺激您的血糖水平（13）。

一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包与体重增加和肥胖的风险增加40％相关（14）。

幸运的是，有很多健康的替代传统小麦面包的方法。一种是以西结面包，它可能是市场上最健康的面包。

但是，请记住，所有小麦面包都含有麸质。其他一些选择包括oopsie面包，玉米面包和杏仁面粉面包。

摘要 白面包是由非常细的面粉制成的，可能会使您的血糖水平升高并导致暴饮暴食。但是，还有许多其他类型的面包可以吃。

4.糖果棒

糖果棒极不健康。他们将许多添加的糖，添加的油和精制面粉装入一个小包装。

糖果棒的卡路里含量高，营养成分低。用巧克力覆盖的中等大小的糖果棒可以包含大约200–300卡路里的热量，而超大的糖果棒则可以包含更多的卡路里（15）。

不幸的是，到处都可以找到糖果。甚至从策略上将它们放置在商店中，以诱使消费者冲动地购买它们。

如果您想吃零食，可以吃一块水果或少量坚果。

摘要 糖果棒由不健康的成分组成，例如糖，精制面粉和添加的油。他们的卡路里很高，但不是很饱。

5.大多数果汁

您在超市找到的大多数果汁与全脂水果几乎没有共同之处。

果汁经过高度加工并富含糖。

实际上，它们所含的糖和卡路里与苏打一样多，甚至更多（16）。

另外，果汁通常不含纤维，也不需要咀嚼。

这意味着一杯橙汁对饱满度的影响与橙汁不同，因此很容易在短时间内大量食用（17）。

远离果汁，而是吃整个水果。

摘要 果汁含有很高的热量和糖分，但通常不含纤维。最好坚持整个水果。

6.糕点，饼干和蛋糕

糕点，饼干和蛋糕包装着不健康的成分，例如加糖和精制面粉。

它们还可能包含人工反式脂肪，这非常有害并与许多疾病有关（18）。

糕点，饼干和蛋糕不太令人满意，在吃了这些高热量，低营养的食物后，您可能很快就会饿起来。

如果您想吃些甜的东西，可以去吃一块黑巧克力。

摘要 糕点，饼干和蛋糕通常含有大量的糖，精制面粉，有时还含有反式脂肪。这些食物卡路里含量很高，但不是很饱。

7.某些类型的酒精饮料（尤其是啤酒）

酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，约每克7卡路里。

但是，酒精和体重增加的证据尚不清楚（19）。

适度饮酒似乎没事，实际上与体重增加减少有关。另一方面，大量饮酒会增加体重（20、21）。

酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加，但适量喝葡萄酒实际上可能是有益的（19、22）。

摘要 如果您想减肥，则可能要考虑减少或完全戒酒。少量的葡萄酒似乎很好。

8.冰淇淋

冰淇淋非常好吃，但是却很不健康。它的卡路里很高，大多数类型都富含糖。

偶尔会有一小部分冰淇淋是可以的，但是问题是，一次坐很容易消耗大量冰淇淋。

考虑使用更少的糖和更健康的成分（例如全脂酸奶和水果）制作自己的冰淇淋。

另外，少吃一点，把冰淇淋放掉，这样就不会吃太多。

摘要 商店购买的冰淇淋含糖量高，而自制冰淇淋则是更好的选择。记住要注意份量，因为吃太多的冰淇淋很容易。

9.披萨

披萨是一种非常受欢迎的快餐。但是，商用比萨饼也很不健康。

它们的卡路里极高，并且经常包含不健康的成分，例如高精面粉和加工肉。

如果您想吃一片披萨，请尝试使用更健康的食材在家自制。自制披萨酱也更健康，因为超市品种可以包含很多糖。

另一种选择是寻找可以使比萨更健康的披萨店。

摘要 商业比萨通常由高度精制和加工的原料制成。自制披萨搭配更健康的食材是更好的选择。

10.高热量咖啡饮料

咖啡含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。

这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢并增加脂肪燃烧（23、24）。

但是，添加不健康成分（例如人造奶油和糖）的负面影响超过了这些正面影响。

高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。他们的空卡路里可以吃一顿饭。

如果您喜欢咖啡，则在尝试减肥时最好坚持使用纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖，高热量奶精和其他不健康的成分。

摘要 纯黑咖啡可以非常健康，可以帮助您燃烧脂肪。但是，含有人造成分的高热量咖啡饮料非常不健康且容易发胖。

11.高糖食品

添加糖可能是现代饮食中最糟糕的事情。过量与当今世界上一些最严重的疾病有关（25、26、27）。

含糖量高的食物通常会提供大量的空卡路里，但并不是很饱。

可能含有大量糖分的食物示例包括含糖早餐谷物，麦片和低脂风味酸奶。

选择“低脂”或“无脂”食品时，您应格外小心，因为制造商通常会添加大量糖以弥补去除脂肪后失去的风味。

这里有15种“健康食品”，实际上是变相的垃圾食品。

摘要 加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品（例如低脂和无脂肪的食物）看起来很健康，但富含糖分。

底线

减肥最糟糕的食物是高度加工的垃圾食品。这些食物通常富含糖，精制小麦和/或脂肪。

如果您不确定食物是健康还是不健康，请阅读标签。但是，请注意糖的不同名称和对健康的误导。

另外，请记住考虑份量。一些健康的食品，例如坚果，干果和奶酪，都含有很高的卡路里，而且很容易吃得过多。

您还可以练习正念饮食，密切注意每一口食物，慢慢咀嚼食物，并监测饱腹感。这项技术可以帮助您减少食物摄入量。