实用的十二步制糖指南

内容

• 1.美好的一天开始
• 2.与您的Java饮料（而不是咖啡师）说再见
• 3.正确保湿
• 4.做一个（认真的）棕色袋鼠
• 5.包装蛋白质
• 6.远离加糖锻炼
• 7.避免加糖三明治
• 8.享用更好的意大利面酱
• 9.季节无糖
• 10.零食健康
• 11.保持有趣
• 12.不要让自己的情绪变得最好
• 药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望

来自名人营养师，母亲和注册营养师Keri Glassman的现实生活小贴士。

你知道那个把所有蛋糕都锦上添花的朋友吗？打电话给糖霜晚餐不丢人的同一个人吗？恩，就是我。如果您是一名糖爱恶魔，甚至是偶然的涉水者，那么您就会知道，与糖的恋​​爱关系真是令人难以忍受。

但是作为营养学家，我也了解过度放纵的健康后果-体重增加，糖尿病和心脏病，仅举几例。

糖是怀旧的。我们最喜欢的零食可以使我们想起特殊的回忆，例如去奶奶那里吃她的柠檬酥皮派。糖也会上瘾。对于我们许多人来说，含糖小食是我们日常行为的一部分，例如午餐后看似无害的好时之吻，可导致十多次。

更难的是我们的食物中潜藏着糖，而我们根本不认为它是甜的。从您早上喝咖啡和一杯酸奶，到午餐时吃的沙拉，再到健身房前都要抓住的能量棒， 健康 你的饮食其实是 果酱包装 加糖。很多糖。

但不要害怕：我已经覆盖了您。这里有12条提示，可以帮助您分手-甜蜜的偷偷摸摸的糖会让我分手，我的意思是永远离婚。

1.美好的一天开始

您添加到酸奶中的格兰诺拉麦片或您强迫自己进食的“对您有益”的高纤维谷物很可能含有大量的糖-每份可以添加的糖。您也可以代替吃早餐。确保检查是否含有高果糖玉米糖浆，蒸发的甘蔗糖浆，糙米糖浆或角豆糖浆等成分。其中许多只是糖的欺骗性名称。

我在早餐时完全避免吃糖的策略是选择无糖，淀粉状蛋白质包装的早饭。这可以是一片以西结（发芽的谷物）吐司，上面放有鳄梨碎和切成薄片的煮熟的鸡蛋，或者一碗普通燕麦片和一汤匙切碎的坚果和少许肉桂。这两种选择中的一种蛋白质都可以帮助您保持满意，并减少当天晚些时候的食糖欲望。

2.与您的Java饮料（而不是咖啡师）说再见

那天早上香草拿铁咖啡？可能要花费您多达30克的糖，或每泵5克。好消息是您不必戒除咖啡因。只需跳过糖浆，美食冷冻饮料，当然还有多余的糖包。相反，可以选择加牛奶的咖啡或茶或不加糖的替代品，并在上面撒些肉豆蔻或肉桂，以帮助调节血糖。

如果您是糖或人造甜味剂迷，可以慢慢服用。将糖的摄入量减少一半，持续一个星期，然后在下周再次将其减少，并一直保持下去，直到您完全忘记了拿铁的习惯。

3.正确保湿

拍打自己的背部以榨汁获得果岭？做得好。好吧，有点。您从珍巴果汁（Jamba Juice）手中获取的绿色饮料中所含的水果和糖可能比实际的绿色要多！仔细阅读这些标签。如果您为了水果本身的利益而有意识地食用水果，请注意，一块水果可以含糖。因此，如果该健康的早晨冰沙将一些完整的水果混合在一起，那么您已经超出了当天的建议摄入量。

我建议随身携带一个32盎司的水瓶。每天补充两次，就可以满足所有（如果不是更多或接近）您的补水需求。如果纯净水不能使您兴奋，请添加新鲜的薄荷和柠檬片，制成自己的温泉水。如果您在与苏打水习惯作斗争时遇到困难，那就去泡吧，只要使它们不含化学物质和卡路里即可。您也可以尝试将冰冻或新鲜水果添加到普通苏打水中，以提神醒脑。

4.做一个（认真的）棕色袋鼠

在准备低脂调味料倒入午餐沙拉之前，请三思。您的“健康”沙拉酱可能完全是一颗糖弹。制造商生产低脂产品时，通常会用糖代替脂肪。你猜怎么着？脂肪实际上对你好得多。它可以帮助您吸收沙拉中的真棒营养素，并让您感觉更长久。

不用选择商店买的调料，而是自己做：将½杯特级初榨橄榄油，¼杯柠檬汁，½茶匙盐和1/4茶匙的胡椒粉混合在密封的罐子中。这样就制成了六份，您可以将不用的东西存放在冰箱中。您不仅可以节省卡路里和糖分，而且还可以自己赚钱。

5.包装蛋白质

午餐富含瘦蛋白和蔬菜，可以让您满意得更长久，这使您不太可能先潜入办公室里传递的生日蛋糕。这款由The Gracious Pantry清洁食用的鸡肉苹果沙拉是平日午餐的简单选择。蛋白质通过减少生长素释放肽（ghrelin）来保持满足感，生长激素释放激素是一种令人讨厌的饥饿激素，会给您一种错误的感觉，即如果您不能迅速获取少量糖果，您可能会浪费掉。关于节食减肥的冷漠真相？如果您没有以足够的热量为自己加油，那么您首先要渴望的是糖。去搞清楚。

我最喜欢的蛋白质零食是：

• 混合坚果，例如山核桃，腰果，核桃和杏仁
• 希腊酸奶淋上大麻种子
• 两片新鲜的火鸡

6.远离加糖锻炼

减少锻炼前的燃料对您的健身目标很有帮助。但是，选择含糖的酸奶，带包装的强身糕或机械制作的冰沙可能比您正在努力地增加腰围更多。同样，请仔细阅读这些标签并进行相应选择。

7.避免加糖三明治

平均一片多谷物面包含糖，而制作一个整个三明治很快使这个数量增加一倍。这种糖的秘密来源似乎并不多，但您可以通过阅读成分完全避免食用。

高果糖玉米糖浆通常添加到面包产品中以增加风味。做您的研究，选择一个含0克糖的品牌-我保证，您不会错过它。以西结面包一直是我书中的赢家，因为它不含任何糖。

8.享用更好的意大利面酱

少考虑意大利面本身，而多考虑您要添加的面食。仅仅½杯传统的番茄酱可以装满多达糖的糖。确保购买商店购买的面食酱，其成分清单中的糖含量为零。

或者，要真正更健康，请制作一个超级简单的新鲜香蒜酱！在食品加工机中将2杯罗勒，1瓣大蒜，2汤匙松子，盐和胡椒粉与½杯橄榄油混合，制成风味十足的正宗酱料。

9.季节无糖

蘸酱，腌制或腌制时，请仔细考虑您的选择。烧烤酱和番茄酱中装有糖。仅仅2大汤匙的烧烤酱就可以吃得更多-而且没有人吃只有2大汤匙的拉猪肉三明治！

草药和香料可增添风味，并具有许多健康益处，例如抗菌和抗氧化特性。另外，它们几乎不含卡路里，当然也不含糖。用辣椒，大蒜，牛至，迷迭香或姜黄调味。并查看此食谱，以“自然精明食谱”提供的无麸质烧烤酱。

10.零食健康

某些小吃（例如花生酱和饼干或混合口味）可能是很好的随身携带的选择。或者，它们可能是糖弹。与低脂沙拉酱相似，低脂花生酱中可能含有添加的糖，以弥补取出来的美味脂肪。继续仔细阅读这些包装，并尽最大努力在不添加糖的情况下享受食品的天然风味和甜味。

这是我最喜欢的低糖零食：

• 切成薄片的苹果+ 2茶匙杏仁黄油+少许肉桂粉
• 6个橄榄+红辣椒棒
• 10个腰果+ 6盎司希腊酸奶+一滴香草
• 2汤匙鳄梨酱+菊苣
• 1杯混合浆果+ 1汤匙椰丝

11.保持有趣

日复一日地充斥着相同食物的饮食几乎可以保证让您不满意，并渴望吃糖。通过增加饮食中的各种食物和饮料来避免在糖果玉米上食用OD。

购买一些当季产品并充分利用。我爱茄子在夏季末期和初秋的几个月，因为它的多功能性和超强的营养成分。我把它扔在烤架上，烤，或用它做成巴巴雪糕，然后放在所有东西上，从全麦饼干到生菜，以获得超快和美味的沙拉。如果您有冒险精神，请尝试Diet Diet的低碳茄子比萨饼。

12.不要让自己的情绪变得最好

激素，情绪和记忆可以使人对含糖的舒适食物产生类似巴甫洛夫式的反应-一种使我们渴望的感官提示。这就是为什么即使是烘烤饼干的香气也会引起对糖分的渴望。要知道这些时刻，以防它们发生并继续前进。另一方面，可以不时沉迷。只是不要让渴望和放纵控制您。

众所周知，我走进办公室时拿着一块巧克力曲奇或米饭脆饼，然后说：“图A：这是我朋友的情感饮食。但是，我知道了，我会喜欢并认可它，但晚餐时仍要用烤三文鱼和芦笋烤。”真实的故事。它发生了。

到这里就可以了：12个简单但不一定很简单的步骤即可帮助您分解糖分。成功的糖分手应该专注于节制，并注意自己真正想要的东西。我不能保证这个过程会很容易。但我可以保证，按照以下步骤操作，可以显着减少饮食中的糖含量。而且，这样一来，您可能会增强精力，改善皮肤的光泽，减少reduce肿，改善睡眠，更加清晰地思考，甚至​​可能会改善您的免疫系统。

看看为什么是时候#BreakUpWithSugar

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