13 种对身体有益的牛奶

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你最大的牛奶决定是全脂牛奶还是脱脂牛奶的日子早已消失，现在超市里几乎占据了半个过道。无论您想要多样化的早餐，还是只是一种味道不像纸板的非乳制品，总有一种选择适合您！

在体重管理和运动营养服务 Delish Knowledge 的所有者 Alexandra Caspero, R.D. 的帮助下，我们分解了一些最受欢迎的牛奶品种的营养数据，甚至包括您最安全的搭配选择。

很高兴知道您最喜欢的坚果奶与牛奶相比如何叠加，但真正的问题是：你应该如何 用 那个牛奶？相信我们，总有一种方法 - 这就是为什么我们收集了将这些新发现的选项带入您的厨房的最佳选择，无论这意味着更换您的传统乳制品以获得更美味（有时更健康！）的替代品，还是使用您的以全新的方式使用旧待机。阅读，然后享受！

对于钙： 杏仁奶

为什么：杏仁奶含有比牛奶更多的钙（每日推荐摄入量的 45%），是保持骨骼强壮和健康的完美牛奶替代品。 （嘘……这是自制杏仁奶的方法——很简单！）

冰沙： 豆浆

为什么：冰沙是在常规出汗后补充能量的一种快速简便的方法，而且每份含 7 克蛋白质的豆奶是比杏仁或椰子更好的运动后选择。此外，这种不含日记的牛奶将为混合饮料增添风味和质地，因此您的肌肉 和 味蕾会整天感谢你。

对于谷物： 米浆

为什么： 米浆充满甜美、浓郁的味道，会让您想在出门前吃完最后一勺麦片。

土豆泥： 麻奶

为什么：选择大麻牛奶而不是浓奶油会让您感觉更轻盈，同时仍然为这道令人欣慰的菜肴增添质感和风味。

饼干: 亚麻牛奶

为什么：每份亚麻奶仅含 25 卡路里和 2.5 克脂肪，当您想放纵对巧克力片的渴望时，亚麻奶是比普通牛奶更健康的替代品。 （它是 25 种天然食欲抑制剂之一，所以你也会吃得更少！）

咖啡: 榛子牛奶

为什么：不使用传统奶精，而是为您的早晨冲泡添加浓郁、略带坚果味的牛奶，而不会特别甜 - 每份仅含 3.5 克脂肪。

自制汤: 椰奶

为什么：下次您决定在 Pinterest 板上处理其中一种汤食谱时，尝试用椰奶代替，以获得奶油质地和浓郁风味，而没有常规材料的脂肪。

用于煎饼混合物: 燕麦牛奶

为什么：用燕麦牛奶代替传统牛奶——其香甜浓郁的口感有助于满足您对甜食的需求。 （或尝试以下 15 种美味早午餐食谱中的一种，让您度过有史以来最棒的周末。）

用于沙拉酱: 腰果奶

为什么：在下一个自制酱汁中代替腰果奶，以获得更浓稠的质地和增加的风味，但不含卡路里或脂肪。

酸奶用: 羊奶

为什么：酸奶是零食的强者，但普通的东西会日复一日地变老。山羊奶酸奶含有 8 克蛋白质和 30% 的每日推荐钙摄入量，是让您保持饱腹感和精力充沛的绝佳替代品。

对于蛋白质： 脱脂牛奶

为什么：正在寻找一种快速的方法来为您的饮食添加蛋白质？每份含 9 克，不要低估一杯脱脂牛奶对肌肉的刺激作用。 （您是否不含乳制品？坚持使用大豆而不是其他牛奶替代品。）

茶用: 2% 牛奶

为什么：用 2% 的牛奶让您的茶具英伦风味。它不仅提供光滑的质地和经典、浓郁的牛奶味道，而且每杯还添加了 8 克蛋白质。

燕麦片： 全脂牛奶

为什么：如果您早上的一碗燕麦片需要提神醒脑，请尝试加入少许全脂牛奶。奶油般的味道和质地，以及 8 克蛋白质，将帮助您开始新的一天。

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