怀孕中的镁：益处，补品和营养

内容

• 镁对怀孕的好处
• 镁补充剂
• 镁乳
• 富含镁的食物

镁是怀孕期间的重要营养素，因为它有助于预防怀孕期间常见的疲劳和胃灼热，此外还有助于预防子宫收缩。

镁可以天然存在于栗子和亚麻籽等食物中，也可以以补充剂的形式存在，例如硫酸镁，只能在产科医生的指导下服用。

镁对怀孕的好处

镁在怀孕中的主要好处是：

• 控制肌肉抽筋；
• 预防子宫收缩和早产；
• 预防先兆子痫；
• 有利于胎儿的生长发育；
• 保护胎儿神经系统；
• 抵抗疲劳；
• 对抗胃灼热。

镁对于先兆子痫或有早产风险的孕妇特别重要，应根据医学建议以补充形式服用。

镁补充剂

怀孕期间最常使用的镁补充剂是硫酸镁，主要用于妊娠20至32周之间有早产风险的妇女。有时医生可能建议其使用至35周，但重要的是在妊娠36周之前停止服用，以使子宫有时间再次有效收缩，从而促进正常分娩或减少剖宫产术中出血的风险。了解如何使用硫酸镁。

其他广泛使用的补充剂是Bisurada镁片或Magnesia牛奶片，也称为氢氧化镁，因为它们主要用于治疗孕妇的胃灼热。但是，这些补充剂应仅根据医学建议服用，因为过量的镁会在分娩时损害子宫收缩。

镁乳

氧化镁的牛奶由氢氧化镁组成，在便秘或胃灼热的情况下，可由产科医生推荐，因为它具有通便和抗酸的特性。

重要的是，应按照产科医生的指示使用氧化镁奶，以免引起孕妇不适和腹泻。了解更多有关氧化镁牛奶的信息。

富含镁的食物

除了使用医生指示的补充剂外，孕妇还可以吃含镁的食物。饮食中镁的主要来源是：

• 油果，例如栗子，花生，杏仁，榛子；
• 种子如向日葵，南瓜，亚麻籽；
• 水果如香蕉，鳄梨，李子；
• 谷物如糙米，燕麦，小麦胚芽；
• 豆类，例如豆，豌豆，大豆；
• 朝鲜蓟，菠菜，唐莴苣，鲑鱼，黑巧克力。

多样化和均衡的饮食可以在怀孕期间提供足够的镁，每天350-360 mg。找出哪些食物中的镁含量高。