21天改善生活

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• 21天改善健康

为了改善一生中习以为常的，可能危害健康的不良习惯，只需21天就可以有意地对身体和心灵进行重新编程，拥有更好的态度并遵循规则，直到21天后它们变得自然而自然。

因此，为了使您的生活以多种方式得到改善，请每天遵循一些非常简单实用的策略，以改善您的习惯和健康。

21天改善健康

改善健康的21个技巧是：

第一天：20分钟的午餐和晚餐： 大脑大约需要20分钟才能知道您的胃已经饱满，只有在此之后，它才会发出一条信息，告知您不再需要吃东西，从而抑制了饥饿感。因此，至少需要20分钟才能吃完午餐或晚餐，慢慢咀嚼有助于此过程。

第2天：对苏打水说不：普通苏打富含糖，只有1罐可以含有10立方糖，这些糖完全是消耗性卡路里，但是即使是苏打水或零苏打水也不会带来健康益处，而且在用餐时您不应喝超过100毫升的水，最好。

第三天：营养早餐： 吃美味可口的营养早餐对于减少焦虑和白天吃美味的东西很重要。一些不错的选择：在最繁忙的日子里，加牛奶的咖啡+奶酪的面包+一片木瓜或一杯格兰诺拉麦片的酸奶+一杯咖啡。

第四天：没有现成的酱料： 最合适的调味料是：鳄梨基，酸奶和大蒜，鹰嘴豆酱和芝麻黄油。不建议使用其他调味料，因为它们富含脂肪，除了有利于腹部脂肪外，还会堵塞静脉。

第五天：吃水果而不是含糖的零食：小吃的一个很好的例子是一碗谷物和一块水果。您可以每天改变水果的种类，并保留普通的苹果，梨或香蕉。逐渐地，您将习惯于每天吃些水果的口味和更容易。尽管水果中含有糖，但是它是比任何碳水化合物（例如蛋糕或土豆面包）更健康的选择。

第六天：喝四杯水：每天喝4杯水可确保水分，软化粪便，避免痔疮。第一杯醒来后可以立即用一半的柠檬榨汁，第二杯应在上午11点左右使用，并且可以用薄荷，草莓或黄瓜加水调味。即使您不渴，第三杯也应在下午中点和上床前的最后一杯。

第7天：在25分钟内享用午餐： 享受用餐时间并缓慢进食有助于消化和减少进食。因此，唾液的产生量更大，消化更容易，您现在喝的液体更少，卡路里也更少。

第八天：无肉的一天：每周仅一天不吃肉是增加更多蔬菜摄入量和排毒的绝佳选择。在那一天，您可以享用而不食用牛奶及其衍生物。尝试新事物怎么样？您尝试过藜麦或碾碎干小麦吗？吃芦笋或紫菜怎么样？这些食物非常有营养，尝试新食物是一种难以置信的经历。

第9天：散步20分钟：步行20分钟可以改善心脏功能，身心健康。认为只需10分钟即可到达，再过10分钟即可到达。如果您已经每周行走一次，请转到2，然后转到3。

第10天：喝6杯水： 通过增加摄入的水量，您可以更好地教育肠道，使皮肤变软，并且您不会感到饥饿，还可以减少尿路感染的风险。

第11天：步行：当您步行或骑自行车时，您会走动更多，消耗更多的卡路里并改善血液循环，从而增强心脏。

第12天：减少生活中的白糖：糖富含卡路里，会增加血糖。最好的选择是demerara糖，椰子糖，红糖或甜叶菊，但总是少量。

第13天：多剥皮，少剥皮：包装食品富含添加剂，染料和调味剂，可以使它们在超市货架上的保存时间更长。出路是剥更多的皮，少包裹。

第14天：睡个好觉： 适当休息有助于保持注意力和精神健康，避免疲劳和暴饮暴食。因此，将闹钟设置为7-8个小时的睡眠时间。

第15天：喝10杯水：早上空腹吃1杯，早上3杯，下午3杯，睡前1杯，健身房或散步时2杯。

第16天：在30分钟内进餐： 您已经可以在25分钟内用餐，这是一个巨大的胜利！现在，花点时间再增加5分钟。平静地饮食可以给心灵带来幸福。

第17天：对盐说不： 芳香草药不仅可以减少月桂，香菜和香菜的盐分，还可以使您的菜有特殊的风味，使每顿饭都变得特别。

第18天：生活中更多的纤维：通过吃纤维，您可以调节肠道，降低胆固醇并减轻体重。燕麦，未剥皮的水果，亚麻籽和麦麸是不错的选择。

第19天：尝试排毒汤： 排毒汤清淡，有助于排泄身体，少盐，对您在晚餐时不要将脚伸进菠萝蜜很有帮助。

第20天：没有现成的食物或快餐： 用真正和超级营养的食物准备自己的饭，并始终避免食用冷冻食品，因为这些食品含有毒素，会使您发胖，对健康有害。

第21天：超级食物：正大种子，阿萨伊州，蓝莓，枸杞或螺旋藻是富含纤维，维生素和矿物质的超级食品的一些例子，有助于完善和丰富饮食。

每天尝试1次，让您的生活变得更好。