作者: Bill Davis
创建日期: 2 二月 2021
更新日期: 4 四月 2025
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6分钟全揭秘3个方法(不用节食及强运动)恢复平坦小腹不是梦!20年经验总结!亲测有奇效!
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内容

作为一个数字,你的体重变化无常。它可以日复一日,甚至每小时都在上升和下降,而身体脂肪的变化很少是罪魁祸首。当您踏上体重秤时,您不仅仅是在测量肌肉和脂肪。这个数字还代表了你的骨骼、器官、体液、糖原(你储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物的形式,作为备用燃料,就像一个能量存钱罐)和你体内废物的重量。你还没有消除的消化道。考虑到所有这些变量,您可能会看到体重增加的三个常见原因,即使您正在减掉体脂:

你吃了太多的钠

水像磁铁一样被钠吸引,所以当你摄入比平时多一点的盐或钠时,你可能会多喝水。两杯水(16 盎司)重一磅,因此液体的变化会对体重秤上的体重产生直接影响。

修复: 多喝水——这可能看起来有悖常理,但它有助于冲洗掉你身上挂着的水。富含钾的食物也是关键,因为它们具有天然的利尿作用 - 不错的选择包括小香蕉、利马豆、煮熟的菠菜、beats、脱脂酸奶、哈密瓜和蜜瓜。


你便秘了

被“备份”会导致你的体重增加,直到你的身体释放它所附着的废物。作为 PMS 的一部分,女性经历便秘并不少见(我们很幸运!),但压力、睡眠太少和旅行也可能是触发因素。

修复: 多喝水,吃富含可溶性纤维的食物,让身体动起来,比如燕麦、大麦、无花果、豆类、奇亚籽、亚麻籽和柑橘类水果。

你储存了更多的碳水化合物

你的身体有很大的储存碳水化合物的能力——你可以储存至少 500 克。换个角度来看,一片面包含有 15 克碳水化合物。当您摄入的碳水化合物比身体立即需要的多时,您会将剩余的食物储存在肝脏和肌肉中,它们会一直留在那里,直到需要它们作为燃料为止。对于您储存的每克糖原,您也会储存大约 3-4 克水,因此从本质上讲,这对您的体重来说是双重打击。


修复: 削减,但不要削减碳水化合物,并专注于质量。摒弃精制、高密度的碳水化合物,如白面包、意大利面和烘焙食品,每餐加入少量全麦,如钢切燕麦、糙米或野生稻或藜麦,并用新鲜蔬菜或水果来丰富你的膳食,瘦肉蛋白和少量植物性脂肪。一个很好的例子:一小勺野米饭,上面放着由各种用芝麻油炒过的蔬菜、虾或毛豆制成的炒菜。

底线:您的体重起起落落实际上是正常的,所以如果您看到略有增加,请不要惊慌。为了只增加一磅实际的身体脂肪,你必须摄入比燃烧多 3,500 卡路里的热量(想想连续 7 天每天多摄入 500 卡路里——500 是三把薯片或一片山核桃的量派,或一杯优质冰淇淋)。如果体重秤上的体重增加了 1 磅,而您没有消耗超过 3,500 卡路里的热量,那么您实际上并没有增加 1 磅的身体脂肪。因此,将您的注意力从规模上转移到您的外观和感觉上。当您的体重(磅)没有变化时,很可能会看到更多的肌肉清晰度,甚至减少英寸。


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