体重波动的 3 个原因（与体脂无关）

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作为一个数字，你的体重变化无常。它可以日复一日，甚至每小时都在上升和下降，而身体脂肪的变化很少是罪魁祸首。当您踏上体重秤时，您不仅仅是在测量肌肉和脂肪。这个数字还代表了你的骨骼、器官、体液、糖原（你储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物的形式，作为备用燃料，就像一个能量存钱罐）和你体内废物的重量。你还没有消除的消化道。考虑到所有这些变量，您可能会看到体重增加的三个常见原因，即使您正在减掉体脂：

你吃了太多的钠

水像磁铁一样被钠吸引，所以当你摄入比平时多一点的盐或钠时，你可能会多喝水。两杯水（16 盎司）重一磅，因此液体的变化会对体重秤上的体重产生直接影响。

修复： 多喝水——这可能看起来有悖常理，但它有助于冲洗掉你身上挂着的水。富含钾的食物也是关键，因为它们具有天然的利尿作用 - 不错的选择包括小香蕉、利马豆、煮熟的菠菜、beats、脱脂酸奶、哈密瓜和蜜瓜。

你便秘了

被“备份”会导致你的体重增加，直到你的身体释放它所附着的废物。作为 PMS 的一部分，女性经历便秘并不少见（我们很幸运！），但压力、睡眠太少和旅行也可能是触发因素。

修复： 多喝水，吃富含可溶性纤维的食物，让身体动起来，比如燕麦、大麦、无花果、豆类、奇亚籽、亚麻籽和柑橘类水果。

你储存了更多的碳水化合物

你的身体有很大的储存碳水化合物的能力——你可以储存至少 500 克。换个角度来看，一片面包含有 15 克碳水化合物。当您摄入的碳水化合物比身体立即需要的多时，您会将剩余的食物储存在肝脏和肌肉中，它们会一直留在那里，直到需要它们作为燃料为止。对于您储存的每克糖原，您也会储存大约 3-4 克水，因此从本质上讲，这对您的体重来说是双重打击。

修复： 削减，但不要削减碳水化合物，并专注于质量。摒弃精制、高密度的碳水化合物，如白面包、意大利面和烘焙食品，每餐加入少量全麦，如钢切燕麦、糙米或野生稻或藜麦，并用新鲜蔬菜或水果来丰富你的膳食，瘦肉蛋白和少量植物性脂肪。一个很好的例子：一小勺野米饭，上面放着由各种用芝麻油炒过的蔬菜、虾或毛豆制成的炒菜。

底线：您的体重起起落落实际上是正常的，所以如果您看到略有增加，请不要惊慌。为了只增加一磅实际的身体脂肪，你必须摄入比燃烧多 3,500 卡路里的热量（想想连续 7 天每天多摄入 500 卡路里——500 是三把薯片或一片山核桃的量派，或一杯优质冰淇淋）。如果体重秤上的体重增加了 1 磅，而您没有消耗超过 3,500 卡路里的热量，那么您实际上并没有增加 1 磅的身体脂肪。因此，将您的注意力从规模上转移到您的外观和感觉上。当您的体重（磅）没有变化时，很可能会看到更多的肌肉清晰度，甚至减少英寸。

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