30 天健身挑战可能是锻炼成功的秘诀

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您已经在 Pinterest 的信息图表、Instagram 转发、Facebook 分享以及 Twitter 上的热门话题标签中看到了它们——最新的健身热潮是 30 天挑战，它正在帮助从健身爱好者到新手的每个人实现他们的目标。

有 30 天的挑战可以帮助您应对从瑜伽到俯卧撑，从 HIIT 到深蹲的所有挑战。在短短 30 天内，您可以承诺跑 30 英里或认真地雕刻您的战利品。为什么有效？因为通过将更大的目标（例如每周跑步五次，每天做瑜伽等）压缩为可消化的 30 天小块，您更有可能坚持下去，养成习惯并保持下去长期。

据谷歌称，自 2013 年以来，“30 天挑战”的互联网搜索量增长了 140%。 华尔街日报.但你不必告诉我们它们很受欢迎；我们的 1 月 30 天塑身瘦身挑战已被分享超过 18,000 次！ （甚至不要让我们开始了解我们当前的 30 天心率提升 HIIT 挑战有多热。是的，它包括性感、赤膊男训练师和超激烈的体重运动。）

每天做某事以形成习惯的技术（例如在 30 天的挑战中）也可以称为裸奔（不，不是不穿衣服的那种）。 “裸奔不仅教你如何将行为融入你的日程安排和生活方式，而且你做的越多，感觉就越自然，”组织心理学家 Amy Bucher 博士解释说。

但是，根据英国全科医学杂志的一项研究，虽然 30 天的挑战是一个很好的起点，但养成习惯大约需要 66 天。因此，如果您真的希望坚持“每天锻炼”的决心，请尝试连续应对两个挑战。 （学习如何添加一点积极的思考和自我肯定，你就 保证 粉碎你的目标。）

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