30 分钟锻炼效果显着
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夏季天气如此宜人,许多健身爱好者利用他们额外的空闲时间进行长途骑行、史诗般的跑步和其他全天健身盛会。但如果你只有半小时,一项新的研究表明,这就是你获得锻炼减肥益处所需要的全部时间。 60 名“中等超重”的丹麦男性参加了哥本哈根大学的一项研究。他们都想减肥,坚持三个月的规律运动。他们要么骑自行车、划船,要么慢跑 30 或 60 分钟。研究人员发现,在所有其他控制因素下,锻炼 30 分钟的男性平均减掉了 8 磅,而锻炼 60 分钟的男性平均只减掉了 6 磅。
为什么?研究人员猜测,长达一小时的锻炼会促使食欲补偿性上升,从而抵消了额外的工作量。或者,也许锻炼时间越长,参与者就越精疲力竭,从而降低了他们一天剩余时间的活动水平。无论如何,30 分钟的锻炼就足够了,这是一个好消息,所以这里有一些关于快速健身短途旅行的建议:
1. 独木舟两英里: 以每小时 4 英里的强劲但可控的速度划独木舟 30 分钟,您可以燃烧 315 卡路里的热量。
2. 骑自行车六七英里: 在 30 分钟内,以适度的速度骑自行车可以燃烧不到 300 卡路里的热量。
3. 花 30 分钟打篮球: 只需 30 分钟的全场球就可以燃烧 373 卡路里的热量。
4.跑三英里: 系紧并跑 10 分钟一英里,你可以在三英里的循环中燃烧 342 卡路里。
5.步行两英里: 以轻快的速度步行两英里就可以燃烧 175 卡路里的热量,并帮助您以全新的方式看待您的社区。
6.游泳60圈: 以每分钟 50 码的缓慢速度,在标准的 25 码游泳池中,您可以在半小时或 60 圈内跑完 1,500 码。
7. 滑旱冰六英里: 通过以每小时 12 英里的中等速度滑旱冰 6 英里的循环,在 30 分钟内燃烧 357 卡路里。
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