30 分钟锻炼效果显着

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夏季天气如此宜人，许多健身爱好者利用他们额外的空闲时间进行长途骑行、史诗般的跑步和其他全天健身盛会。但如果你只有半小时，一项新的研究表明，这就是你获得锻炼减肥益处所需要的全部时间。 60 名“中等超重”的丹麦男性参加了哥本哈根大学的一项研究。他们都想减肥，坚持三个月的规律运动。他们要么骑自行车、划船，要么慢跑 30 或 60 分钟。研究人员发现，在所有其他控制因素下，锻炼 30 分钟的男性平均减掉了 8 磅，而锻炼 60 分钟的男性平均只减掉了 6 磅。

为什么？研究人员猜测，长达一小时的锻炼会促使食欲补偿性上升，从而抵消了额外的工作量。或者，也许锻炼时间越长，参与者就越精疲力竭，从而降低了他们一天剩余时间的活动水平。无论如何，30 分钟的锻炼就足够了，这是一个好消息，所以这里有一些关于快速健身短途旅行的建议：

1. 独木舟两英里： 以每小时 4 英里的强劲但可控的速度划独木舟 30 分钟，您可以燃烧 315 卡路里的热量。

2. 骑自行车六七英里： 在 30 分钟内，以适度的速度骑自行车可以燃烧不到 300 卡路里的热量。

3. 花 30 分钟打篮球： 只需 30 分钟的全场球就可以燃烧 373 卡路里的热量。

4.跑三英里： 系紧并跑 10 分钟一英里，你可以在三英里的循环中燃烧 342 卡路里。

5.步行两英里： 以轻快的速度步行两英里就可以燃烧 175 卡路里的热量，并帮助您以全新的方式看待您的社区。

6.游泳60圈： 以每分钟 50 码的缓慢速度，在标准的 25 码游泳池中，您可以在半小时或 60 圈内跑完 1,500 码。

7. 滑旱冰六英里： 通过以每小时 12 英里的中等速度滑旱冰 6 英里的循环，在 30 分钟内燃烧 357 卡路里。

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