4 项真正重要的健康决定

内容

• 审查

您可能已经记住了保持健康身体的口头禅：均衡饮食并坚持定期锻炼。但这并不是您可以采取的唯一明智举措，以确保您拥有长久、愉快的生活。为了帮助指导您，我们重点介绍了每位女性需要明智做出的四个最重要的选择，以及四个可能对您的健康产生重大影响的较小决定。

1. 选择医生

听口耳相传。医生的声誉——无论好坏——通常都是固定的，所以如果朋友或同事对她的妇科医生赞不绝口，请考虑这是一个有价值的建议。一旦您四处询问一位好医生的名字，请确保他或她是您的健康保险计划的一部分。 （大多数计划都可以很容易地在他们的网站上按医生的名字进行搜索，但始终要打电话给医生办公室，以确保他或她仍然是提供者，因为医生经常离开并重新加入计划。）

确保他们获得董事会认证。 董事会认证可确保医生已完成专业领域的培训，并通过了测试其特定领域知识的考试。此外，董事会认证的医生必须每 6 到 10 年重新认证一次，具体取决于他们的专业，以确保他们的知识保持最新。要了解您的医生是否获得委员会认证，请拨打 (866) ASK-ABMS 联系美国医学专业委员会或在 abms.org 上进行搜索。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

打电话给医生办公室。 注意办公室工作人员对待你的方式；它可以阐明整体的练习风格。例如，如果您在打电话时经常被搁置几分钟，那么当您遇到紧急情况时，您可能很难找到医生。当您与接待员交谈时，询问患者是否经常等待；如果是，请查询平均轮候时间。在您赴约之前，请致电医生办公室以确保他们按时运行。

面对面见面。 如果可能，请与任何新医生进行免费咨询。病人和医生之间的关系是非常私人的，所以这应该是你觉得可以交谈和信任的人。并且相信你的直觉——如果你没有从医生那里得到良好的感觉，继续你的搜索并找到另一个。

让医生知道她是否是唯一一个。 有些女性每年只看一两次妇科医生，而不是初级保健医生。但是，如果您在妇产科中没有任何线索，您可能无法获得您需要的重要筛查测试，例如胆固醇和血压读数的血液测试。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. 选择避孕

做你的作业。 大多数女性花更多的时间来计划一周的假期，而不是选择她们将依赖的避孕方法。好消息是现在的选择比以往任何时候都多，但女性有责任让自己了解自己的选择。从 arhp.org 上的生殖健康专业人员协会网站开始调查市场上的一些新避孕药，或访问 plannedparenthood.org 上的 Planned Parenthood。

评估您的需求。 为了帮助缩小选择范围，问自己以下问题： 您是否想要一种可逆的避孕方法（例如，隔膜法等屏障方法，或避孕药或 Depo-Provera 等激素方法），以便您可以让孩子在未来，或者是永久性的（例如 Essure，其中将一个灵活的螺旋弹簧状装置插入每个输卵管以防止受精），如果您已经生完孩子或不想要孩子？您还需要预防性传播疾病吗？ （如果你们不是一夫一妻制的关系，答案是肯定的。）如果是这样，请考虑使用避孕套。如果您想要可以在性交前立即使用的方法，隔膜和避孕套是不错的选择。 （避孕药是最可靠的避孕方式，但它必须在您性交之前很久就已存在于您的血液中。）您是否容易患尿路感染 (UTI)？如果是这样，可能会增加 UTI 风险的隔膜可能不适合您。

使用你选择的。 最大的避孕失败是不采取避孕措施。方法再好，放在抽屉里也行不通。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. 选择将睡眠放在首位

了解困倦的风险。 有些人认为睡眠是浪费时间，这意味着它是可消耗的。但是睡眠不足（我们大多数人每晚需要 7 到 9 个小时）造成的伤害远不止让你胡思乱想和迷糊。越来越多的研究表明，睡眠不足与许多健康状况的风险增加之间存在联系，例如 2 型糖尿病、高血压和肥胖症。根据国家睡眠基金会的说法，研究表明睡眠不足与瘦素激素水平低之间存在联系，瘦素激素调节碳水化合物的代谢。当瘦素低时，身体渴望碳水化合物、碳水化合物和更多的碳水化合物。

此外，z's 摄入不足还可能削弱您的免疫系统，使您面临更大的感冒、流感和感染风险。在睡眠不足的情况下驾驶会减慢您的反应时间并增加发生事故的风险。

养成良好的睡眠习惯。 为了获得更好的睡眠：在睡前六小时内减少咖啡因的摄入量，如果你吸烟，请戒烟，因为咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，会影响你的休息。只上床睡觉——而不是平衡你的支票簿、看电视或吃饭。如果您在大约 15 分钟内还没有开始昏昏欲睡，请离开您的床，做一些放松的事情，例如阅读或听音乐（只要两者都不刺激）。让所有时钟——尤其是发光的数字时钟——远离你；在你需要起床之前倒数时间只会增加你的焦虑。如果你对某事感到压力或担心你会忘记待办事项清单上的一项，在日记中记下你的想法，这样你就不会对它们进行反思。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. 选择正确的测试

子宫颈抹片检查和 HPV 检测。巴氏试验可以检测可能是癌前病变的子宫颈细胞变化，如果这些细胞被移除或破坏，它将阻止它们发展为癌症。如果您的巴氏涂片结果异常，您应该接受重新检测或进行 DNA 检测，以检测是否存在 13 种性传播人类乳头瘤病毒 (HPV)。请记住，即使您确实感染了 HPV，您患宫颈癌的几率也低于 1%。在大多数情况下，HPV 感染会自行清除，尤其是在年轻女性中。

还要注意新的子宫颈抹片检查指南：如果您年满 30 岁，并且连续三年进行了三次正常的子宫颈抹片检查，请询问您的医生是否可以每两年或三年进行一次检查。 Saslow 说，这是安全的，因为宫颈癌的生长速度非常缓慢。但是，如果您未满 30 岁，则每年都要获得 Pap。除了每次巴氏涂片外，您还可以选择进行 HPV DNA 检测。

对于所有女性来说，每年去看妇科医生进行预防保健仍然很重要，其中可能包括乳房和盆腔检查和测试。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

性传播疾病检测。 匹兹堡大学计划生育主任、医学博士 Mitchell Creinin 表示，所有 25 岁以下的女性都应每年接受衣原体检测——衣原体是最常见的性病之一——在 75% 的病例中，衣原体没有任何症状。如果不及时治疗，衣原体可导致盆腔炎，从而导致不孕。如果您有过无保护的性行为和/或不知道您伴侣的完整性史，请咨询您的妇科医生，了解淋病、艾滋病毒、梅毒以及乙型和丙型肝炎的检测，这些都不属于常规筛查的一部分。

手动乳房检查。 纳伯斯非营利组织breastcancer.org 的总裁兼创始人Marisa Weiss 医学博士说，在月经结束后安排这项重要的年度检查（乳房会变得不那么柔软和肿块），并确保您的医生覆盖整个区域, Pa。您的医生应该触摸每个乳房是否有疼痛区域或可辨别的肿块。 “医生还应该感觉到锁骨下方和两个腋窝的淋巴结区域，”韦斯说。 “大多数癌症往往发生在到达腋窝的乳房外上象限，很可能是因为位于该区域的腺体组织。”

此外，您的医生应检查皮肤上是否有明显的橘皮状凹坑、最近向内缩回的乳头、血性分泌物和不均匀的乳房（如果突然变大，则可能是感染或可能的癌症的信号） .如果您的医生错过了某个区域，请不要羞于让她检查该区域。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

胆固醇检查。 将血液输送到组织的血管中斑块的积聚开始于青少年晚期和成年早期。事实上，根据国家心肺血液研究所的数据，在 22 岁时测量胆固醇水平可以预测未来 30-40 年心脏病发作的风险。如果发现您的胆固醇处于临界高（200-239 毫克/分升）或高（240 毫克/分升或以上），您就有时间改变生活方式，例如健康饮食和定期锻炼，这样您就可以拥有以后有更好的机会预防心脏病。

糖尿病检查。 如果您未满 45 岁并且至少有一个糖尿病风险因素，例如超重或肥胖，或者父母或兄弟姐妹患有此病，请咨询您的医生进行血糖测试。如果您被诊断出患有糖尿病前期（一种新的分类，其定义是血糖水平高于正常但不足以诊断为糖尿病）或 2 型糖尿病，您可以通过健康的饮食来改善您的健康并控制血糖，并且定期锻炼（有氧运动和举重训练），可提高您的胰岛素敏感性；但在某些情况下，需要药物治疗。

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

审查