5分钟的日常锻炼程序真的有益吗？

内容

• 5分钟的锻炼有帮助吗？
• 科学怎么说
• 使运动适应日常习惯
• 找时间的提示
• 简短的锻炼尝试
• 外卖：动起来

如果您今天没有时间去锻炼，您可能应该跳过它，对吧？错误！您可以在短短五分钟的时间里锻炼出汗的好处。您没看错：五分钟。还在怀疑吗？继续阅读以了解更多有关微锻炼如何增进健康和增强身体的信息。

5分钟的锻炼有帮助吗？

您可能从未考虑过仅锻炼五分钟。听起来没有足够的时间来有所作为。毕竟，疾病预防与健康促进办公室说，有氧运动持续的时间比持续时间长，这是每周应该进行的有氧运动。但这并不意味着简短的高强度锻炼无济于事。

定期锻炼的好处包括从减肥到获得更好的睡眠到增加能量水平等所有方面。保持健康也可以极大地帮助您提高自信心。所以，有什么不应该计入这个目标吗？好吧，研究人员发现，即使是一分钟的锻炼，也可以帮助您保持健康和活跃。

科学怎么说

犹他大学的一项研究表明，您全天进行的所有细微的运动都可以累加大块的东西。实际上，即使只有一分钟的“快速”移动也会产生明显的影响。

与对照组相比，将短时间的高强度运动融入日常生活的女性的体重指数（BMI）下降很小。男人有类似的结果。在短暂而激烈的运动中消耗的卡路里使妇女的体重比不运动的妇女重约1/2磅。进行这些快速运动锻炼的男人和女人的肥胖几率也下降了。关键是提高工作强度，而不是只关注时间长度。

肥胖杂志上发表的另一项研究表明，将饮食分成几小段对于控制食欲是有道理的。一组肥胖的参与者每天进行一小时的运动，而另一组则进行12次为期五分钟的锻炼。最后，两组的血液中控制食欲的蛋白质含量相似。

不过，进行短时间锻炼的小组表示，他们在白天的时间里平均感到比以前多了32％。换句话说，通过只进行五分钟的间歇性锻炼就增加了他们的饱腹感。

您可能还听说过Tabata培训。 Tabata锻炼实际上是四分钟的高强度间歇训练锻炼，由20秒钟的努力和10秒钟的休息组成，重复八次。该名称来自1996年发表的一项关于间歇训练的研究的作者。这项研究的结果表明，短暂的间歇训练大大改善了人体的厌氧和有氧系统。

使运动适应日常习惯

这一切听起来不错，但您可能会觉得在繁忙的日程安排中甚至找不到五分钟的锻炼时间。或者，也许当您最终得到一些休息时间时，您只想休息一下。没有人说保持健康很容易，但这也不是没有可能。

找时间的提示

• 利用电视广告时段来发挥自己的优势。在电视节目继续播放之前，您可以起身做跳跃式起重器或起身做俯卧撑。
• 在做日常工作（例如刷牙）时进行锻炼，尝试纳米锻炼方法。不仅要站在那儿，还要做一些小腿提高。
• 在手机上设置提醒以激发您全天运动。您可以关闭办公室的门做瑜伽，或者在工作休息时走一小段路。
• 步行而不是开车去完成差事。走楼梯而不是电梯。停在离商店较远的地方。

保持一致以获得最佳结果。一段时间后，您可能需要调整一下常规动作，以使更多的运动自然地适合您的一天。

简短的锻炼尝试

您也不需要健身会员资格即可。实际上，去健身房，进行零钱和最后锻炼的后勤工作可能会浪费时间和动力。如果您觉得自己有移动的灵感，请尝试搜索可在YouTube上免费找到的快速锻炼。

一些例子：

• 使用XHIT的5分钟Abs例程来锻炼您的核心。您将完成一系列五个练习，每个练习都是一分钟。准备成为直尺木板，髋关节推力，斜仰卧起坐板，侧板和全仰卧起坐的专家。
• 通过Fitness Blender进行5分钟的臀部和大腿锻炼，锻炼自己喜欢的资产。您将以40秒的休息时间和5秒的休息时间进行各种下蹲动作。这些举动将有助于提起，增强和增强下半身，使您的牛仔裤看起来更好，并为日常活动提供更多力量。
• POPSUGAR Fitness为需要全面烧伤的那些人分享此5分钟的爆脂减肥健身视频。您将以跳跃式起跑器和冲刺间隔开始。然后，您将继续进行派克跳跃，剪式千斤顶以及跳跃的弓步和下蹲动作。
• 丽贝卡·博鲁基（Rebekah Borucki）进行的这4分钟Tabata锻炼被观看了超过200万次。这是她的系列影片《你有四分钟》的一部分-这是杀手.。锻炼中的每个运动进行两次，每次20秒，然后休息10秒。她建议这样做是为了延长日常活动时间或作为您早晨的开始。

不在电脑旁吗？将手表或手机设置为五分钟闹铃，并尝试进行尽可能多的体重锻炼。您可以进行俯卧撑，仰卧起坐，木板，下蹲，跳跃，弓步，就地慢跑等。只要坚持下去，并尝试达到可能的最高强度即可。完成后，别忘了喝大量的水！

外卖：动起来

是。一次只需运动五分钟，可能在许多方面对您的健康有益。如果仍然不确定是否足够，请尝试执行以上部分中的一种锻炼。当您终于喘口气时，再问问自己，五分钟是否可以使您的心脏跳动。而且，实际上，做某事通常比什么都不做要好，所以要行动起来！