5个破坏你锻炼表现的错误

内容

• 热瑜伽时擦汗
• 有氧运动前饮酒
• 力量训练期间的消极自言自语
• 跑步时擦伤
• 在地毯上进行舞蹈训练
• 审查

你可能没有意识到，但你以前养成的一些习惯 和 在您的锻炼期间可能会对您的锻炼体验产生负面影响。找出哪些意外因素可能会阻碍您在从热瑜伽到力量训练的所有方面的表现，以及您可以通过实践来增强汗水训练的简单技巧。 （最佳表现不仅仅取决于您在锻炼前或锻炼时所做的事情。也不要忘记锻炼后需要立即做的这 3 件事。）

热瑜伽时擦汗

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在一个感觉更像是桑拿房而不是工作室的房间里，在热瑜伽和高温瑜伽课上出汗很多也就不足为奇了。但是，在您考虑将流下手臂和腿的汗水擦干的诱惑之前，请考虑它可能对您的其余练习产生的影响——信不信由你，不仅仅是出汗让你冷静下来，而是汗水的蒸发（这反过来又可以防止您过热）。

由于热瑜伽和高温瑜伽课程都很火 和 潮湿，温度设置在 100 度以上，湿度水平徘徊在 30-40% 左右，即使出汗率增加，蒸发过程也会受到影响。再加上不断地用毛巾擦去皮肤上的汗水，结果蒸发冷却更少，导致身体热量滞留，出汗增加，随后身体水分流失更多，脱水风险增加，这会对身体锻炼造成严重破坏，并可能导致与高温有关的疾病。

有氧运动前饮酒

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如果您试图摆脱前一天晚上喝得太多的酒，那么您花在椭圆机或 StairMaster 上的时间可能会受到影响，因为酒精的宿醉影响可持续长达一整天。研究表明，如果在进行体力活动后 24 小时内饮酒，则有氧运动能力会下降约 11.4%。因此，在晚餐时多喝几杯酒之前，请考虑它对第二天的有氧运动会产生的影响。 （通过在酒吧里练习聪明的点菜，最大限度地减少未来宿醉的影响。查看调酒师的 7 个健康饮酒技巧。）

力量训练期间的消极自言自语

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我们都会不时地对自己进行负面评价——尤其是因为它与我们的健康水平和体格有关——但是当谈到你在锻炼时的心态时，仅仅相信你的表现会低于标准实际上可以导致不太理想的运动体验。 2012 年的一项研究发现，认为自己注定表现不佳的运动员实际上比对自己的能力更有信心的运动员表现更差，无论他们是否受到旁观者的压力。在参加您最喜欢的团体健身课程或解决下一个 CrossFit WOD 之前，只需告诉自己您不够强壮，就可以将您对力量训练的疑虑变成自我实现的预言。

跑步时擦伤

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当您将数英里和重复运动与过度出汗和不合身的衣服结合起来时，您会得到什么？答案是擦伤，一种不舒服的皮肤刺痛和灼烧感，即使是最有经验的跑步者也会停止跑步，严重影响您的训练计划和跑步体验。

为了提高您的表现并确保您在跑步过程中保持舒适和无痛，请选择穿着专门设计的排汗服装，有助于保持皮肤干爽。在更敏感的区域（想想腋窝、腹股沟等），一定要穿着合身的衣服，不要太松或太紧，这两者都会增加摩擦并擦伤皮肤，导致不太理想的锻炼. （如果你是一名跑步者，你可能会练习的不仅仅是一个坏习惯。查看 15 个要打破的恼人且粗鲁的跑步习惯。）

在地毯上进行舞蹈训练

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如果您喜欢摇摆不定，您可能会喜欢在家中轻松地通过计算机或电视流式传输教练指导的锻炼来轻松地挥洒汗水。然而，您可能没有意识到，您正在破坏的客厅地毯可能会阻碍您的舞蹈锻炼。尽管与混凝土等较硬的表面相比，地毯可以减少运动过程中骨骼和关节承受的压力，但地毯提供的摩擦实际上会在快速、动态运动（例如旋转）期间抓住鞋的边缘，这会增加膝盖和脚踝受伤的风险扭伤。

给明智的一句话——如果你喜欢跳舞并且家里有硬木地板，选择在那里晃动你的尾羽以减少受伤的风险，并在家里保留地毯表面，以供瑜伽和普拉提之类的方式使用。 （喜欢以舞蹈为基础的良好锻炼？试试这 5 节兼有有氧锻炼的舞蹈课之一。）

审查