减肥，减肚子的6个秘诀

内容

• 1.慢慢进食并尊重身体的饱腹感
• 2.白天多喝水
• 3.做一些体育锻炼
• 4.少吃点东西
• 5.避免太饿
• 6.写下你吃的一切
• 如何健康减肥
• 测试你的知识
• 测试您的知识！

为了减肥和减肚子，改变习惯和生活方式可能非常有效，并且可以帮助您每周减少多达2公斤的体重，具体取决于初始体重。但是，要做到这一点，重要的是每天都要遵循所采用的策略。

另外，如果此人正在减肥过程中，建议不要每天站在体重秤上检查他们是否体重增加或减轻体重，因为这会引起焦虑并可能干扰体重减轻过程。理想的情况是，每周一次，一次只能称重一次，对于女性，要考虑到您是否处于月经期，因为这周肿胀是正常的，这反映了规模。

将您的数据放在这里，找出您的理想体重是多少：

查看以下6条减肥秘诀，​​健康减肥：

1.慢慢进食并尊重身体的饱腹感

缓慢进食可使饱腹的胃告诉大脑它已经接受了足够的食物。此信号出现在胃完全饱满之前，应解释为身体警告它暂时不再需要食物。但是，那些习惯于进餐快的人除了会减少与食物的接触时间和更好地享受用餐的乐趣之外，不会注意到这种饱足感。

尊重饱腹感是减肥和避免体重增加的要点之一。用富含营养和纤维的食物（例如蔬菜，水果，一般的肉和良好的脂肪）淬灭胃，可以使新陈代谢更好地发挥作用，并使饥饿更持久。

2.白天多喝水

您应该在两餐之间喝大量的液体，因为这将有助于减少饥饿感和液体滞留，因为您喝的水越多，身体产生的尿液就越多，并且消除了这种水分，还会减轻减肥效果。

• 可以喝什么： 水，椰子水，不加糖的天然果汁（不使用包装果汁），不加糖的茶；
• 您不能喝的东西： 软饮料，罐装或粉状果汁，巧克力和酒精饮料。

建议的所需水量每天在1.5至3升之间。如果您喝水困难，请参阅如何每天喝2升水。

3.做一些体育锻炼

锻炼的类型不是最重要的，而是锻炼的规律性，应每周至少进行3次。此外，某些活动和日常选择可能会有所不同，因此请尝试：

• 爬楼梯代替使用电梯；
• 在上班或上学之前走一个地方，然后走其余的路线；
• 午餐后出去散步10分钟；
• 晚上带狗散步。

与大多数人的看法相反，所有类型的体育锻炼都可以帮助您减肥，而不仅仅是像步行，骑自行车和跑步等有氧运动。重量训练还可以帮助您减轻体重，并具有增加肌肉质量，改善新陈代谢的优势。

查看如何做低血压体操来减肚子。

4.少吃点东西

人体需要所有营养和饮食，这些营养和饮食完全禁止碳水化合物，导致体重在不久后再次上升。因此，最佳提示是：

• 避免在日常工作中食用简单的糖，喝咖啡，牛奶，酸奶，茶和不含糖的果汁；
• 在果汁和酸奶中添加1汤匙种子甜点，例如亚麻籽，芝麻和正大酸奶；
• 每天吃5个栗子或10个花生；
• 每餐仅选择一种碳水化合物来源，最好从天然食物中选择：水果，土豆，糙米，豆类，小扁豆，玉米和豌豆；
• 午餐和晚餐前吃生沙拉；
• 午餐和晚餐加1汤匙特级初榨橄榄油；
• 饱食后避免进食；
• 避免出于欲望或焦虑和悲伤之类的情绪进食。

水果和蔬菜即使在白天也能提供少量的纤维和维生素，因此，它是健康的来源，有助于减肥和减少腹部。

5.避免太饿

长时间不进食会导致您选择不好的，卡路里含量高的食物，而不是准备好饭。因此，为避免或避免饥饿直到您吃了营养餐，一些技巧是：

• 袋子里总是装着栗子，花生，新鲜水果，椰子片或干果，只有很少的一部分；
• 在工作中，将1份纯天然酸奶放在冰箱中；
• 回家准备晚餐时，请使用蔬菜为主的小吃：胡萝卜条，黄瓜，鳄梨泥和盐和胡椒粉调味的番茄，大块的番茄，少许盐和油，椰子片或1个煮鸡蛋。

如果无法全天用餐，则只需专注于保持下一餐的质量，并使用这些小点心以防饥饿。逐渐可以了解到，在大多数情况下，这与饥饿无关，而与饮食有关。

在以下视频中查看更多不饿的提示：

同时尝试我们的步行锻炼来减肥。

6.写下你吃的一切

写下一整天吃的所有东西也是减肥的好方法，因为这样您可以更加了解自己所吃的东西，从而可以发现错误和可以改善的地方，并能够改变饮食习惯，减肥，如果那是欲望，并拥有更健康的生活。

建议您每天和每餐饭后进行一次登记，因为这样可以更容易记住食用的食物。在食物日记中，重要的是要指出餐食的类型，是否是午餐，早餐，点心或晚餐，进餐时间，食用的食物和数量，进餐的地点以及当时是否正在做的事情。此外，您还应该注册与谁一起用餐以及当时的心情。登记必须进行3至7天，以便可以更好地了解饮食习惯。

注册后，与营养师一起分析所有食物选择非常重要，因为这样可以识别错误并建立实现预期目标的策略。此外，营养师还建议最好的食物，这样人就不会缺乏营养，能够以健康的方式减肥。

如何健康减肥

如果减肥似乎很困难，那么必须咨询内分泌学家以分析人体的荷尔蒙分泌是否足够，并向营养学家咨询以获取适合您的情况，饮食习惯和生活习惯的指南和具体饮食计划。

如果出现健康问题，例如胃炎，哮喘，骨质疏松症，甚至行动不便，应在医生的指导和建议下，通过使用药物和适当适应疾病来调和饮食，减肥对改善生活质量至关重要，而不是相反。

为了在训练中获得更好的效果并更快地减肥，请参阅7个可在1小时的训练中轻易变质的东西。

测试你的知识

进行这份快速问卷调查，了解您对健康饮食的知识水平：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。