您需要改变饮食的 6 个迹象

内容

• 你的头发乱了
• 你有皮肤问题
• 你陷入困境
• 你的便便很挑剔
• 你总是被淘汰
• 你一直生病
• 审查

不良饮食就像口臭：您并不总是意识到自己的饮食很糟糕（但这里有 11 种“对您有害”的食物，您应该重新添加到您的购物清单中！）。数十项研究和全国民意调查发现，当谈到自己的饮食时，人们的判断力很差——事实上，几乎每个人都认为他们吃得很好（或至少比一般人好），即使他们最绝对不是，国际食品信息委员会基金会的一项大型调查表明。

因此，您自己的健康指南很有可能会被破坏。除了腰围不断扩大之外，还有六个迹象表明您需要做出一些改变。

你的头发乱了

盖蒂

英国的一项研究得出结论，从缺铁到蛋白质或植物多酚过少，饮食问题往往会出现在头发上。研究表明，如果你的鬃毛感觉很脆，似乎生长缓慢，或者成团脱落，那么你糟糕的饮食——或者缺乏脂肪酸、维生素 B12 或叶酸——可能是罪魁祸首。以下是为健康头发添加到饮食中的前 5 种食物！

你有皮肤问题

盖蒂

发痒的皮疹、粉刺和过早老化只是饮食扰乱皮肤的几个迹象。荷兰的一项综述研究表明，维生素或矿物质缺乏、脂肪酸过少以及许多其他与饮食相关的问题都会对您的生皮造成严重破坏。了解如何使用面部贴图去除痤疮。

你陷入困境

盖蒂

来自印度的一项大型回顾性研究显示，抑郁症与摄入过少的 omega-3 脂肪酸（如橄榄油中的脂肪酸）以及极低碳水化合物饮食有关。蛋白质、维生素 D 和许多必需营养素也是如此。这组作者说，如果你营养不良，你的大脑就不能正常工作，所以如果你的饮食很糟糕，你就更容易患上忧郁症。找出您是否只是度过了那些日子，或者您是否可能患有季节性情感障碍。

你的便便很挑剔

盖蒂

很抱歉来到这里，但您的粪便是某些严重饮食不足的最佳指标之一。克利夫兰诊所的研究表明，可溶性纤维对心脏功能和消化系统健康非常重要，但大多数女性的饮食摄入量并没有接近她们身体每天所需的 25 克。胃肠病学家 Anish Sheth 医学博士在他的书中说，如果你的便便又硬又卵石，或者似乎不会不战而退，那么你需要更多的纤维 你的便便告诉你什么？ 不确定你是否正常？我们已经得到了你的支持......侧面覆盖了这个不那么粗略的大便指南！

你总是被淘汰

盖蒂

波莫纳学院的一项研究显示，吃大量加工过的零食会破坏您的血糖水平（但是当您确实想吃含糖零食时，这 50 种最佳减肥零食是绝佳的替代品！），让您感到筋疲力尽.研究表明，如果你经常感到疲倦，脱水也可能是罪魁祸首 营养学杂志.

你一直生病

盖蒂

您的免疫系统需要一系列健康的维生素和矿物质来抵御疾病。康奈尔大学的研究表明，如果你经常受天气影响，你的饮食很可能缺乏一些必需的营养素。开始将这 14 种超级助推器添加到您的早晨冰沙中，以在这个冬天增强您的免疫系统！

审查