60 秒有氧运动

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你知道你应该多锻炼。你想多锻炼。但有时很难在繁忙的日程安排中进行完整的锻炼。好消息：许多已发表的研究表明，您可以通过全天进行小型锻炼来保持体形并燃烧足够的卡路里来维持或减轻体重。事实上，研究表明，只要总的累积锻炼时间和强度水平相当，短时间的锻炼——只有三个 10 分钟的训练——和长时间的锻炼一样有效。重复以下任何练习一分钟。

1. 跳跃千斤顶

双脚并拢站立，然后跳跃，分开双腿并将手臂举过头顶。双脚分开与臀部同宽着地，然后双脚向后跳并放下手臂。

2.楼梯跑

跑上一段楼梯，抽动你的手臂，然后走下来。通过一次走两个楼梯而变化。

3.跳绳

做一个基本的拳击手洗牌或两脚跳跃。保持脚掌着地，不要跳得离地太高，肘部放在身体两侧。

4. 蹲跳

双脚分开与臀部同宽站立。弯曲膝盖并降低臀部进入下蹲。在空中跳跃并伸直双腿，向上举起手臂。轻轻着地，放下手臂。

5. 分跳

分体式站立，一只脚在另一只脚前面大步，然后弯曲膝盖并跳跃，将腿切换到着陆，并将手臂与腿相反。双腿交替。

6. 升职

一只脚踩在路边、楼梯或坚固的长凳上，然后另一只脚，然后一次踩下；重复。

7.交替抬膝

站直，将一个膝盖放在胸前，不要塌陷胸腔；将相反的肘部扭向膝盖。交替的边。

8.腿筋卷曲

站直，右脚侧向一步，然后将左脚跟贴近臀部；将肘部向两侧拉。交替的边。

9.原地慢跑

原地慢跑，抬起膝盖；自然地摆动手臂。轻轻着地，脚掌着地。

10.左右跳跃

将任何细长的物体（如扫帚）放在地板上。侧身跳过物体，双脚并拢着地。

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