运动时燃烧高达 600 卡路里的热量

内容

• 这些绝妙的健身技巧将有助于通过高效的有氧锻炼程序增加锻炼过程中燃烧的卡路里。
• 有氧锻炼计划：三向脂肪燃烧器
• 有氧锻炼计划：下半身塑形师
• 有氧锻炼计划：Mega Calorie Blaster
• 有氧锻炼计划：减肥攀爬
• 试试这些很棒的有氧锻炼程序，您可以在任何地方进行这些锻炼，以增加锻炼过程中燃烧的卡路里。
• 有氧锻炼计划：椭圆机进修课程
• 审查

这些绝妙的健身技巧将有助于通过高效的有氧锻炼程序增加锻炼过程中燃烧的卡路里。

我们一直在健身房看到它：你站在那里盯着机器，试图找出哪一个最不无聊，让你的锻炼效果最大。或者你只是爬上并保持相同的速度，直到你再也无法忍受。

难怪我们很多人都害怕去健身房！我们都需要将兴奋和结果放回我们的有氧锻炼计划中，因此我们请顶级教练提供最有效的健身技巧和锻炼计划，以释放卡路里、促进新陈代谢、塑造肌肉，并使您摆脱“当会结束吗？”心态。

秘诀：不要只是每个月都改变，在每次会议期间都要改变。

在接下来的 7 天内进行五六次以下锻炼（同时观察你吃的东西），你可以说很长的一磅赘肉。谁知道呢，也许我们会在你下次跑步时看到你微笑！

有氧锻炼计划：三向脂肪燃烧器

培训师 Wendy Larkin，旧金山 Crunch 私人培训经理

你需要什么 跳绳、团体自行车和跑步机

运动时燃烧的卡路里 450–500*

健身小贴士： “在不同类型的练习之间交替进行，可以让你将自己推向极限——然后短暂恢复并在下一件设备上再次做——同时使用你所有的肌肉，”拉金说。

“用双脚，然后逐渐开始交替双脚。如果你做不到 10 分钟，跳 10 圈，然后休息 15 秒。一次增加 10 圈，直到达到 10 分钟。当你骑自行车时, 开始时阻力要刚好感觉到车轮有轻微的拉力，然后从那里开始增加阻力。在站立部分，将臀部放在座椅上，将腿放在踏板上。”

*锻炼期间燃烧的卡路里基于 145 磅的女性。

有氧锻炼计划：下半身塑形师

培训师 Tracey Staehle，Walking Strong 锻炼 DVD 的创作者 (fitbytracey.com)

你需要什么 跑步机

运动时燃烧的卡路里 200*

健身小贴士： 这种“崇高”的山地有氧运动让您的下半身更加努力地锻炼，并且您使用这些大肌肉群的次数越多，您燃烧的卡路里就越多。 “另外，事情经常发生变化，所以你必须保持专注——你不能分心，”Staehle 说。 “你不断面临挑战，无论是快速走上陡峭的山坡，在斜坡上慢跑，还是做弓步健走。”

*锻炼期间燃烧的卡路里基于 145 磅的女性。

现在发现健身秘诀，通过大卡路里冲击波有氧运动增加运动过程中燃烧的卡路里！[header = 更多来自 Shape 的健身秘诀，以增加运动过程中燃烧的卡路里。]

有氧锻炼计划：Mega Calorie Blaster

看看这些惊人的有氧运动，它们将帮助你消耗掉卡路里！

培训师 Paul Frediani，美国铁人三项认证教练，纽约市

你需要什么 带秒针或秒表的手表

运动时燃烧的卡路里 300–600*

健身小贴士： 跑步者和铁人三项运动员练习称为“节奏训练”的锻炼程序——保持一种具有挑战性的强度，但又不会太难，以至于你觉得自己快要倒下了。

“这是提高耐力、速度和健康水平的最佳方法之一，”弗雷迪亚尼说。此外，您的工作点是最大心率的 80% 左右（请访问 shape.com/heartrate 计算您的心率），这可以优化您在运动过程中燃烧的脂肪和卡路里。

长时间保持这种有氧运动水平需要练习，但这种包含迷你速度爆发的例程将帮助您掌握它。骑自行车、跑步或快走时，在室内或室外进行有氧锻炼。 （您也可以将它适配到几乎所有其他有氧运动机器上，从划船机到椭圆机。）

*锻炼期间燃烧的卡路里基于 145 磅的女性。

有氧锻炼计划：减肥攀爬

培训师 伊利诺伊州内珀维尔 Reality Fitness 所有者 Nicki Anderson

你需要什么 任何可以让您调节阻力或倾斜度的有氧运动器材

运动时燃烧的卡路里 260–600*

健身小贴士： 安德森说：“这个计划通过不断提高前三分之一的倾斜度，让你走出舒适区。” “这是一种非常有效的锻炼，尤其是对你的腿和臀部来说，它们必须让你向上运动。”尽量保持相同的速度，即使在这些有氧锻炼程序中建立了倾斜度，以最大限度地提高运动过程中燃烧的卡路里，并且不要过度前倾（如果必须坚持，请使用非常轻的抓地力）。

*锻炼期间燃烧的卡路里基于 145 磅的女性。

继续阅读最后一组卡路里爆破健身技巧！[header = 随时随地进行：您可以在任何地方进行的出色的有氧锻炼程序。]

试试这些很棒的有氧锻炼程序，您可以在任何地方进行这些锻炼，以增加锻炼过程中燃烧的卡路里。

这些高能量的有氧锻炼程序将加速您的新陈代谢，以最大限度地燃烧运动过程中的卡路里，从而锻炼出瘦肌肉，让您变得更苗条、更强壮。

培训师 Cat Manturuk，纽约市切尔西码头的体育中心

你需要什么 带秒针或秒表的手表

运动时燃烧的卡路里 130–300*

健身小贴士： “我告诉我的所有客户，他们需要加入间歇训练——这是燃烧脂肪和快速提高健康水平的最佳方法之一，”曼图鲁克说。

我们都是为了加快有氧运动的效果，所以在任何机器上进行这项锻炼，或者在户外步行、跑步或骑自行车（如果您正在步行或跑步，当计划要求增加坡度或抵抗，或提前探索附近的一些山丘）。

Manturuk 补充说：“与其喘气和喘气，不如通过在相同的时间内吸气和呼气来让你的呼吸更有节奏。” “在保持身体放松的同时，您的肺部将获得更多氧气，因此您将能够在每次爆发时提供动力。”

*锻炼期间燃烧的卡路里基于 145 磅的女性。

有氧锻炼计划：椭圆机进修课程

培训师 Geralyn Coopersmith，纽约市 Equinox 健身培训学院高级全国经理

你需要什么 椭圆机

运动时燃烧的卡路里 250*

健身小贴士： “椭圆机提供了一种出色的低冲击锻炼，可以燃烧大量卡路里，但感觉不像在其他类型的设备上那样努力，”Coopersmith 说。

由于这些无冲击机器的阻力水平和坡道倾斜度因制造商而异，因此我们将这种锻炼保持在一定程度上；遵循 RPE 和您机器的选项，让您保持在正确的区域。 “斜坡越高，你燃烧的卡路里就越多，”她补充道。

您可以通过使用手臂杠杆并在有氧锻炼程序中的每一步真正推拉来增加运动过程中燃烧的卡路里。但是，如果您不想使用它们，或者您只是在杠杆完成所有工作时坚持使用，请不要担心。只需使用自然的手臂运动：将您的手臂与双腿相反，这也会挑战您的核心。

*锻炼期间燃烧的卡路里是基于一个 145 磅的女性。

审查