站立式办公桌的7大好处

内容

• 什么是站立式办公桌？
• 1.站立可以降低体重增加和肥胖的风险
• 2.使用站立式办公桌可能会降低血糖水平
• 3.站立可能降低患心脏病的风险
• 4.站立式办公桌似乎减轻了腰痛
• 5.站立式办公桌有助于改善情绪和能量水平
• 6.办公桌甚至可以提高生产力
• 7.站得更多可以帮助你更长寿
• 是时候站起来了

坐得太多对您的健康严重不利。

每天坐很多的人患糖尿病，心脏病和早逝的风险增加（1、2）。

此外，一直坐着燃烧的热量很少，许多研究将其与体重增加和肥胖联系在一起（3，4）。

对于办公室工作人员来说，这是一个主要问题，因为他们一天中大部分时间都坐着。幸运的是，站立式办公桌越来越受欢迎。

什么是站立式办公桌？

站立式办公桌，也称为站立式办公桌，基本上是一种可以让您在工作时舒适站立的办公桌（5）。

许多现代版本都是可调的，因此您可以更改桌子的高度，并在坐姿和站立姿势之间进行交替。

这些被称为高度可调节的书桌或坐立式书桌。

尽管研究仍处于早期阶段，但看来使用站立式办公桌可以为健康带来令人印象深刻的好处。它还可以提高生产率。

至少，使用这种类型的书桌可以部分抵消过多坐着的有害影响。

这是使用立式办公桌的7个好处，这些好处得到了科学的支持。

1.站立可以降低体重增加和肥胖的风险

体重增加最终是由于摄入的卡路里多于燃烧所致。

相反，燃烧多于卡路里的热量会导致体重减轻。

虽然运动是快速燃烧卡路里的最有效方法，但简单地选择站立而不是坐着也是有益的。

实际上，与静坐的一个下午相比，站立时间所花的时间相等，超过170 额外 卡路里（6）。

每天仅在您的办公桌旁站着，每周就燃烧掉将近1000卡路里的热量。

这种热量上的差异可能是长时间坐着与肥胖和代谢疾病紧密相关的原因之一（1、7）。

2.使用站立式办公桌可能会降低血糖水平

一般来说，饭后血糖水平升高得越多，对您的健康就越不利。

对于那些患有胰岛素抵抗或2型糖尿病的人尤其如此。

在一项针对10个办公室工作人员的小型研究中，午餐后站立180分钟与相同时间的坐下相比使血糖峰值降低了43％（6）。

两组都采取了相同的步骤，这表明较小的峰值是由于站立而不是办公室周围的额外身体移动所致。

另一项涉及23名上班族的研究发现，在整个工作日中，每30分钟站立和坐着之间进行轮换可以使血糖峰值平均降低11.1％（7）。

饭后坐着的有害影响可能有助于解释为什么久坐久坐会导致2型糖尿病的患病风险高112％（2）。

3.站立可能降低患心脏病的风险

站立对心脏健康有益的想法最早是在1953年提出的。

一项研究发现，整日站着的公共汽车售票员与坐在驾驶员座位上的同事相比，患心脏病相关死亡的风险降低了一半（8）。

从那时起，科学家们对坐着对心脏健康的影响有了更深入的了解，久坐久坐会导致心脏病风险增加多达147％（2，9）。

它是如此有害，以至于即使一个小时的剧烈运动也无法弥补整天坐着的负面影响（10）。

毫无疑问，花更多的时间在脚上对心脏健康有益。

4.站立式办公桌似乎减轻了腰痛

背痛是整天坐着的上班族最普遍的抱怨之一。

为了确定站立式办公桌是否可以改善这种状况，对长期背痛的员工进行了多项研究。

参与者报告说，使用站立式办公桌几个星期后，其下背部疼痛改善了32％（11、12）。

疾病预防控制中心发布的另一项研究发现，使用坐立式办公桌仅用了4周，就将上背部和颈部的疼痛减少了54％（13）。

此外，拆除站立式办公桌可以在2周内逆转其中一些改进。

5.站立式办公桌有助于改善情绪和能量水平

站立式办公桌似乎对整体健康产生积极影响。

在一项为期7周的研究中，使用站立式办公桌的参与者所报告的压力和疲劳程度比那些整天坐在办公室的人更少（13）。

此外，使用站立式办公桌的人中有87％表示全天精力和精力增加。

回到原来的办公桌后，总体情绪恢复了原来的水平。

这些发现与对坐姿和心理健康的更广泛研究相吻合，后者将久坐时间与增加的抑郁和焦虑风险联系在一起（14、15）。

6.办公桌甚至可以提高生产力

关于站立式办公桌的一个普遍关注是它们阻碍了日常任务，例如打字。

虽然每天下午站立可能需要一些时间来适应，但站立式办公桌似乎对典型的工作任务没有显着影响。

在一项针对60名年轻上班族的研究中，每天使用站立4小时的办公桌不会影响每分钟键入的字符或键入错误（15）。

考虑到站立还可以改善心情和精力，因此使用站立式办公桌更有可能提高而不是阻碍生产力（5）。

7.站得更多可以帮助你更长寿

研究发现，增加的就座时间和提早死亡之间有着密切的联系。

考虑到久坐时间，2型糖尿病和心脏病之间的紧密联系，这不足为奇。

实际上，对18项研究的回顾发现，坐得最多的人比死得最少的人高49％的人死于早死（2）。

另一项研究估计，将坐着时间减少到每天3小时，可使美国人的平均预期寿命提高2年（16）。

尽管这些观察性研究并不能证明因果关系，但有足够的证据表明站得更多可以延长我们的寿命。

是时候站起来了

减少久坐时间可以改善身体，新陈代谢甚至精神健康。这就是为什么少坐多坐是如此重要的生活方式改变的原因。

如果您想尝试一下，那么大多数出售办公家具的地方也提供坐立书桌。您也可以在线购买一个。

如果您打算开始使用站立式办公桌，建议您在站立和坐着之间花费50-50的时间。