7个具有严重影响的单一健康运动

内容

• 你的午餐是沙拉
• 你腾出时间进行冥想
• 您是第一个尝试新小吃店的人
• 你因头痛而服用阿司匹林
• 你永远不会跳过星巴克
• 你很高兴解决楼梯的飞行
• 你经常去寿司吧——而且总是点毛豆
• 审查

你知道你“应该”冥想，绕过电梯上楼梯，点一份沙拉而不是三明治——毕竟，它们是“健康”的事情。但是当你无法放松，早上跑步，渴望面包时，很容易认为一个小小的选择没有任何意义。然而，最近的研究表明，一些看似微不足道的行为可能会对您的身心健康、腰围和工作表现产生重大影响。做出这七个选择，再也不用担心你做错了。

你的午餐是沙拉

研究表明： 死于慢性病的风险显着降低

如果您的中午订单默认是一堆绿叶蔬菜埋在其他新鲜蔬菜下——而你很少在黑麦上放火腿和奶酪——你就大大降低了因非传染性慢性疾病（如心脏病、糖尿病、和癌症。事实上，世界卫生组织最近的一项研究发现，2008 年全世界 63% 的死亡是由这些疾病造成的——而不良饮食是一个重要因素。相比之下，生活在以植物性饮食为主的文化中的人们很少成为这些疾病的受害者。

你腾出时间进行冥想

研究表明：减少焦虑和降低血压

2012 年的一项研究发现，每天 30 分钟的冥想仅 7 天就可以降低参与者的血压以及焦虑和抑郁症状。定期冥想八周，你可能会发现自己更快乐、更富有同情心：正念冥想——最常见的冥想类型，专注于呼吸和意识——

在最近的一项中国研究中，在控制情绪的大脑区域中产生了积极的持久变化。不确定如何开始？我们喜欢 生活冥想 （16.50 美元；amazon.com）与 David Harshada Wagner。

您是第一个尝试新小吃店的人

研究表明：吃油炸食品更健康

西班牙小吃通常是由各种肉类、谷物和蔬菜组成的小菜，其中大部分是油炸的。一项研究表明，虽然这会增加卡路里，但用橄榄油或葵花籽油煎炸食物的西班牙烹饪传统可能不会增加患心脏病的风险。 英国医学杂志.因此，当对油炸食品的渴望袭来时，不要吃炸薯条，而选择 patatas bravas。

你因头痛而服用阿司匹林

研究表明：降低患黑色素瘤的风险

如果您使用优质的老式阿司匹林来缓解头痛，您可能会降低患皮肤癌的可能性。根据最近发表在该杂志上的一项研究 癌症，与非阿司匹林使用者相比，定期服用止痛药的女性黑色素瘤风险降低了 21%。研究人员推测，这种药物减轻炎症的能力可能是造成这种益处的原因。

你永远不会跳过星巴克

研究表明：更好的信息理解和保留

晨间修炼真的能让你精神振奋：印度新德里大学医学科学学院进行的研究发现，仅摄入 3 毫克咖啡因就可以帮助成年人更快地处理相关信息。由于一杯 java 大约有 80 毫克，下次当您面临工作分析电子表格或任何需要吸收和理解事实的信息繁重的任务时，请务必先去咖啡店。

你很高兴解决楼梯的飞行

研究表明：有可能缩小近两种尺寸

Cedars Sinai 医学中心整形外科临床主任 Sonu S. Ahluwalia 医学博士说，一年内减掉 12 磅就像几乎每天在自动扶梯或电梯上选择台阶一样容易。除了适合你的衣橱后牛仔裤（至少当它们不合身时我们的牛仔裤是这样的），这里的好处很大：许多研究表明，只要减掉 10% 的体重就可以降低血压，降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇，减少内部炎症——这分别意味着降低中风、心脏病发作和某些癌症的风险——并减少对关节的压力。

你经常去寿司吧——而且总是点毛豆

研究表明：预防肝癌、肺癌和结肠癌

您已经做出了健康的选择，因为鱼富含抗病的 omega-3 脂肪酸。然而，通过咀嚼毛豆来开始用餐，可能会进一步增强您的保护作用：根据 2013 年发表在《国际食品研究》杂志上的一项研究，大豆含有一种叫做油酸的化合物，研究人员发现这种化合物可以抑制 73% 的结肠癌细胞生长， 70% 为肝癌，68% 为肺癌。油酸的剂量越高，研究人员看到的益处就越大，所以考虑让寿司和毛豆之夜成为常态。

审查