倦怠恢复：帮助您重设的11种策略

内容

• 识别标志
• 查找来源
• 确定您可以立即进行的更改
• 与您信任的人交谈
• 检查您的选择
• 收回控制权
• 设定界限
• 实行自我同情
• 注意您的需求
• 记住是什么让你开心
• 与治疗师交谈

您的大脑和身体只能承受这么长时间的过度劳累和不堪重负的感觉。

如果您持续承受高水平的压力，而又没有采取措施来控制或减轻压力，那么疲劳最终将接管您的工作，使您在情感和身体上精疲力尽。

您可能会开始变得缺乏动力，因为似乎您无所事事。

由于倦怠是逐渐发生的，因此您可能不会立即注意到症状。但是一旦掌握，就会影响您在生活的各个方面发挥作用的能力。

识别标志

倦怠的主要迹象包括：

• 健忘和集中注意力
• 对工作的自尊心减弱
• 看不见自己和目标
• 难以维持关系并与亲人在一起
• 与同事的沮丧和烦躁
• 无法解释的肌肉紧张，疼痛，疲劳和失眠

估计表明，尽管某些领域（例如医疗保健）的工人倾向于以更高的比率经历职业倦怠，但百分之四到百分之七的劳动大众可能会感到倦怠。

倦怠通常会产生深远的影响：

• 对工作绩效产生负面影响
• 让您远离与家人的业余爱好和时间，或在工作之外放松身心
• 健康风险增加的风险，包括心血管疾病，2型糖尿病，抑郁症和自杀

采取行动解决倦怠是至关重要的，因为通常只会变得更糟。接下来的10个步骤可以帮助您开始恢复之路。

查找来源

当您不确切知道需要更改什么时，很难进行更改，但是探索生活中的贡献因素或压力来源会有所帮助。

工作倦怠通常与工作和职业触发有关，例如对工作要求越来越高的压力。但是在以下情况下，您也可能会感到倦怠：

• 安排严格的课程安排
• 处理关系问题，尤其是似乎无法解决的问题
• 照顾患有严重或慢性健康状况的亲人

自己做太多的事情也为倦怠恶化提供了理想的环境。

洛杉矶的治疗师LMFT的Barrie Sueskind解释说：“最终，您弯曲得如此之多，才断裂。

假设您是一个单身父母，有一份全职工作，尝试参加在线课程，并同时与朋友和亲人保持联系。

每个因素所带来的压力可能是可以自行解决的，但是如果您不采取任何措施获得支持，这种结合很容易使您不知所措。

确定您可以立即进行的更改

您可能会认识到一些减轻负载的方法。

三个不同的耗时项目使您一周又一周地长时间工作？

Sueskind说：“那些有雄心壮志的人会全力以赴。”但是，当您一无所有时，这会适得其反。

相反，请尝试接受这一切都是不现实的，然后要求主管重新分配一个项目或向团队中添加其他人。

工作和个人承诺不知所措，但仍然无法拒绝亲人的要求吗？

Sueskind说：“那些具有令人赏心悦目的倾向的人往往承担太多的责任，以免使任何人失望。”

如果您一天的工作已经用完了，那么增加更多的任务只会增加更多的挫败感和压力。

评估您现有的承诺，并考虑取消或重新安排一些承诺。这带来的直接缓解可能会让您感到惊讶。

与您信任的人交谈

如果您不确定如何开始分类倦怠的原因并寻找减轻压力的方法，那是正常的。

精疲力尽可能使人不堪重负，以至于决定如何解决它似乎仍然很累。当您完全精疲力尽时，也很难找到潜在的解决方案。

让受信任的亲人参与进来可以帮助您感到被支持，而不会感到孤独。朋友，家人和伴侣可以帮助您集思广益。

他们离您的生活足够近，可以对您的工作有所了解，但仍然有足够的距离来清楚地考虑情况。

向遇到问题的人敞开心can可能需要一些勇气，尤其是当您担心他们会觉得自己无能为力或懒惰时。

但是，仅靠倦怠挣扎可以克服困难。

而且，您永远不会知道，您的亲人可能经历过倦怠，并可能会分享一些有价值的见解。

检查您的选择

不幸的是，解决倦怠并不总是那么简单。但这并不一定意味着它将永远让您失望。

您可能看不到轻松的恢复之路，但是稍作探索可能会发现某种路径。

尽管您要求同事提供帮助或需要时间先完成当前项目，但您的老板可能仍在继续工作。

现在可能是时候开始寻找一份尊重您能力的新工作了。

如果您由于关系困难而感到精疲力竭，那么当您仔细查看自己的关系以及关系是否符合您的最大利益时，辅导员可以提供支持。

简而言之，当您付出一切而还不够时，除了继续前进之外，您无能为力。

有时，仅知道存在其他路线就可以重燃希望，并帮助您记住您有进行更改的能力，即使这些更改不会立即发生。

收回控制权

倦怠会使您感到无能为力。您可能会觉得自己的生活快要过去了，无法跟上步伐。

如果外部因素导致了职业倦怠，您可能会怪罪于这些情况，并且很难知道如何改变这种情况。

您可能无法控制将您带到这一点的原因，但是您 做 有权收回控制权并开始充电。

首先，请尝试以下提示：

• 优先排序。 有些事情只需要完成，而其他事情可以等到您有更多的时间和精力。确定哪些任务不太重要，然后将它们放在一边。
• 代表。 您无法自己做任何事情，因此，如果需要处理的任务过多，请立即将其交给您信任的人。
• 上班吧。 倦怠恢复的一部分是学习如何确定工作与生活的平衡。下班后，专注于第二天的放松和充电。
• 对您的需求要坚定。 与相关人员交谈，让他们知道发生了什么事。说明您需要一些支持，以维护您的健康并有效地管理工作量。

设定界限

设定对他人的时间限制可以帮助您从倦怠中恢复的同时管理压力。

Sueskind解释说：“接受过多的承诺可能会导致不堪重负。”

在您同意帮助某人或接受邀请之前，她建议以下内容：

• 按下暂停按钮。
• 如果您同意，请花一点时间浏览所有您需要的内容。
• 问问自己，您是否真的有时间和精力。
• 考虑这样做是否为您提供了价值。

边界设置的一部分还涉及学习说不。

Sueskind强调：“您不会懒惰，自私，也不是拒绝宝贵时间的要求。” “有选择地接受承诺是照顾好您的心理健康，兑现真正重要的承诺并积极预防倦怠的关键。”

实行自我同情

精疲力尽会带来失败的感觉和失去目标或人生方向的感觉。您可能会觉得自己做不到任何正确的事情，或者永远无法实现自己的目标。

当您精疲力尽时，您可能已经超越了大多数人现实中认为自己能够胜任一段时间的目标。

在您遇到的情况下，您会对朋友说些什么？您很有可能会提供同理心和友善，而不是告诉他们他们完全失败了。

给予自己同样的爱与支持。提醒自己，您不必太完美，也可以休息一下。

因此，也许您无法一次完成三个提案。真的可以吗？那么，如果您没有考上一次考试怎么办？您仍然得到了不错的成绩。

最后，您所能做的就是发挥自己的优势。但是，当您不空缺时，您会发现使用这些优势会更容易。

注意您的需求

掌控自己的身心健康是倦怠恢复的关键。

在理想的世界中，达到倦怠的境地意味着您会立即抽出时间，清理时间表，并全天休息和放松。

但是大多数人根本做不到。

如果您要付账单并且要照顾孩子，那么除非您有其他前景，否则戒烟似乎是不可能的。

如果您正在照顾一个没有其他亲戚的生病的家庭成员，则可能没有其他人可以寻求支持。

尝试良好的自我保健可以使您在尝试其他策略重设时更容易进行充电。

试试这些技巧：

• 有足够的时间休息。
• 与亲人共度时光，但不要过分，单身的时间也很重要。
• 尝试每天进行一些体育锻炼。
• 多吃营养餐并保持水分。
• 尝试冥想，瑜伽或其他正念练习以改善放松。

记住是什么让你开心

严重的倦怠会使您筋疲力尽，使您难以记住曾经的享受。

您可能会失去对曾经爱过的职业的热情，并在每天上班时感到愤怒和不满。

也许您不再关心自己喜欢的爱好，或者因为缺乏交流的能量而停止回复朋友的短信。

您甚至可能会感到无聊，甚至对伴侣或家人无所适从。

为了对付这些感觉，请创建一系列带给您快乐的事物。它可能包括以下内容：

• 和你最好的朋友一起散步
• 带孩子去公园
• 在浴缸里读书

每周花些时间进行这些活动，即使您感觉更像自己一样，也要养成这种习惯。

与治疗师交谈

面对倦怠并不容易，尤其是当这已经对您的人际关系和生活质量造成损害时。

治疗师可以通过帮助您找出原因，探索可能的应对方法以及应对可能导致倦怠的任何生活挑战来提供专业指导。

倦怠会激起无助感，也可能会导致沮丧感，因此，如果您有以下情况，与治疗师交谈特别重要：

• 感到绝望
• 情绪低落
• 经历过伤害自己或他人的想法

精疲力尽后重设自己的过程可能是一个漫长的过程-但是选择解决这个问题，您已经迈出了第一步。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。