健康菜单让食物上班

内容

• 饭盒准备工作中的8个注意事项

准备一个饭盒上班可以使人们更好地选择食物，并且除了便宜之外，还有助于抵制午餐时吃汉堡包或油炸小吃的诱惑。

但是，在准备餐点并将其放入饭盒时，必须采取一些预防措施，因为上班的运输和食物从冰箱中取出的时间有利于细菌繁殖，最终导致肠道感染。

您可以在午餐盒中服用的食物的一些示例如下：

• 第二： 4汤匙米饭，半汤匙豆，一片烤肉，沙拉和一份水果甜点。
• 第三： 2个通心粉钳，里面有牛肉末和番茄酱，以及沙拉。
• 第四： 1片烤鸡肉或鱼片，用上等香草和烤土豆加炒菜调味，再加上1个甜点水果。
• 第五： 1壳土豆泥配烤鸡，蔬菜沙拉和1个水果。
• 星期五： 煎蛋卷，配以煮熟的蔬菜，肉丝和1个水果。

在所有菜单中，您都可以准备一份单独的色拉，以橄榄油，醋，柠檬和牛至和欧芹等草药调味，也要养成以时令水果作为甜点的习惯。

查看更多技巧，以健康的方式减肥和增加肌肉。

饭盒准备工作中的8个注意事项

准备午餐盒时应采取的一些重要预防措施是：

1.在将食物放入饭盒之前先倒入开水： 防止食物中微生物的繁殖，防止​​肠道感染等问题。

2.选择一个可以正确关闭的午餐盒： 密封容器是最合适的，因为它们可以确保微生物不会进入而污染食品，也可以防止食品浪费。

3.并排分配食物： 它有助于保持每种食物的风味，即使经过数小时的准备，餐点在视觉上也更具吸引力。

4.避免使用蛋黄酱调味： 调味料，尤其是蛋黄酱和生鸡蛋，不能长期保存在冰箱中，很容易变质。一个好主意是使用橄榄油和醋，应将其单独包装。如果您可以让这些香料在冰箱中正常工作，那就更好了。

5.选择健康食品： 午餐盒必须始终装有营养食品，例如蔬菜，谷物和瘦肉。热量和脂肪含量较高的食物（例如千层面和美jo）不是工作午餐的最佳选择，因为它们需要较长的消化时间，这可能会导致睡意并降低生产率。

6.单独吃沙拉： 人们应该更喜欢将沙拉放在单独的容器中，最好放在玻璃杯中，并且只有在进食时调味才能确保更好的蔬菜风味和新鲜度。

7.将午餐盒存放在冰箱中： 上班后，必须将便当盒放入冰箱，以防止食物变质，因为在室温下停留会促进微生物繁殖，从而导致胃痛和肠道感染。

8.饭前加热饭盒： 温度最好应高于80度，以灭活食品中可能存在的大多数微生物。根据微波炉的功率，让食物至少加热2分钟，然后等待食物冷却一下再食用。

当个人每天遵循这些提示时，除了保持餐食的味道和促进健康饮食外，食物污染的风险也较低。