使您的咖啡超级健康的8种方法
内容
咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。许多健康专家认为它也是最健康的一种。
对于某些人来说，它是饮食中最大的抗氧化剂来源，超过了水果和蔬菜的总和（，）。
这里有一些技巧，可以使您的咖啡从健康变为超级健康。
1.下午2点后无咖啡因
咖啡是饮食中咖啡因的最丰富的天然来源之一。
咖啡因是一种兴奋剂，这是咖啡如此受欢迎的主要原因之一。它使您充满活力，并在感到疲倦时帮助您保持清醒（）。
但是，如果您在白天喝咖啡，可能会干扰您的睡眠。睡眠不足与各种健康问题有关（，）。
因此，重要的是不要在当天下午喝咖啡。如果必须，请选择无咖啡因或选择喝杯茶，其中的咖啡因比咖啡（）小得多。
下午2-3点后不喝咖啡是一个很好的准则。就是说，并非所有人都对咖啡因同样敏感，有些人即使一天喝咖啡也可能睡得很好。
不过，如果您觉得自己可以改善睡眠，那么在一天中避免喝咖啡可能是一种有效的策略。
还有许多其他方法可以改善睡眠质量。阅读本文以获得更多基于科学的技巧。
概要一天晚上喝咖啡可能会损害您的睡眠质量。下午2-3点后避免喝咖啡可能是个好主意。
2.不要在咖啡中加糖
尽管咖啡本身是健康的，但您可以轻松地将其变成有害的东西。
最好的方法是在其中加入一整糖。加糖可以说是现代饮食中最差的成分之一。
糖，主要是由于其果糖含量高，与肥胖和糖尿病等各种严重疾病有关。
如果您无法想象在咖啡中没有甜味剂，就能生活，请使用甜叶菊等天然甜味剂。
您可以通过多种方式进一步减少摄入的糖分。这是14种其他策略。
概要避免在咖啡中加糖。如果您定期将咖啡制成含糖食品，则可能会消除其总体健康益处。
3.选择优质品牌，最好是有机品牌
咖啡的质量可能会根据加工方法和咖啡豆的生长方式而有很大差异。
咖啡豆倾向于喷洒从未打算供人类食用的合成农药和其他化学物质（）。
但是，食品中农药对健康的影响是有争议的。目前，只有极少的证据表明它们在农产品中含量低时会造成危害。
但是，如果您担心咖啡中的农药含量，请考虑购买有机咖啡豆。它们应包含低得多的合成农药。
概要
如果您担心咖啡中的农药污染，请选择优质的有机品牌。
4.避免喝太多
虽然适量摄入咖啡是健康的，但喝太多可能会降低其总体利益。
尽管人们的敏感性各不相同，但是过量摄入咖啡因可能会产生各种不良副作用（）。
一般而言，加拿大卫生部建议每天的体重不超过1.1毫克/磅（2.5毫克/千克）。
假设平均一杯咖啡可能含有约95毫克咖啡因，那么对于体重176磅（80千克）的某人来说，这相当于每天约两杯咖啡。
但是，在大多数人中，每天摄入更多的咖啡因（400–600 mg）（约4–6杯）与任何不良副作用无关。
阅读本文，了解有关不同咖啡饮料中咖啡因含量的详细信息。
喝咖啡就是平衡风险和收益。倾听您的身体，消耗的东西不超过您可以忍受的范围。
概要喝太多咖啡可能会导致不利的副作用。但是，这取决于咖啡因的摄入量和个体耐受性。
5.在咖啡中加入一些肉桂
肉桂是一种美味的香料，与咖啡的味道特别融合。
研究表明，肉桂可以降低糖尿病患者的血糖，胆固醇和甘油三酸酯（）。
如果您需要一些风味，请尝试添加一点肉桂粉。非常好
为了降低潜在不良影响的风险，如果可能，请选择锡兰肉桂，而不是更常见的决明子肉桂。
概要用少许肉桂粉为咖啡加香料。它不仅味道不错，还可以改善您的健康。
6.避免食用低脂和人造奶精
商业低脂和人造奶精往往经过高度加工，并且可能含有可疑成分。
但是，关于非乳制咖啡奶精对健康的影响的研究还很少。它们的内容因品牌而异，有些可能比其他的更健康。
尽管如此，整体而言，天然食品通常是更好的选择。
可以考虑在咖啡中添加一些全脂奶油，而不是非乳制奶精，最好是草食奶牛。
研究表明，乳制品含有一些重要的营养素。例如，乳制品是极好的钙源，可降低骨质疏松和骨折的风险（）。
此外，草饲牛乳中含有一些维生素K，这也与改善骨骼健康有关（）。
概要非乳制奶精经过高度加工，可能含有可疑成分。如果您想用奶精稀释咖啡，请考虑选择全脂牛奶或奶油。
7.添加一些可可粉到您的咖啡中
可可富含抗氧化剂，并具有各种健康益处，包括降低患心脏病的风险（，）。
尝试在咖啡中加入少许可可粉，以增加风味。
摩卡咖啡（Caffèmocha）是一种巧克力味的拿铁咖啡，可在许多咖啡馆中享用。但是，摩卡咖啡通常是加糖的。
您可以轻松地在家制作自己的产品，并跳过添加的糖。
概要您可以通过在咖啡中加入少量可可粉，将咖啡和黑巧克力的优点结合在一起。
8.使用滤纸冲泡咖啡
煮咖啡中含有咖啡酚，这是一种二萜，可以提高血液中的胆固醇水平（，）。
但是，降低其水平很简单。只需使用纸过滤器即可。
使用滤纸冲泡咖啡可以有效降低咖啡因含量，但可以使咖啡因和有益的抗氧化剂通过（）。
但是，cafestol并非全都不好。最近在小鼠中的研究表明它具有抗糖尿病作用（）。
概要咖啡中含有咖啡酚，这种化合物可能会增加血液中的胆固醇水平。您可以使用滤纸降低咖啡粉中的咖啡因含量。
底线
咖啡是一种受欢迎的饮料，具有刺激作用。
大量摄入咖啡与各种健康益处有关。但是，有几种方法可以进一步改善这些优势。
最重要的是，避免在咖啡中加糖。相反，您可以通过添加少许肉桂粉或可可粉来调味咖啡。
另外，请考虑在午后和傍晚不要喝咖啡，因为这可能会影响您的睡眠质量。
按照上述提示操作，您可以使咖啡更加健康。
迷人的出版物
6种流行的间歇性禁食方式
