帮助你的男人吃得更健康的 9 种方法

内容

• 不要给它贴标签
• 让他参与做出健康的决定
• 将蔬菜混入一切
• 明白他的健康膳食不需要看起来像你的
• 帮助消除营养神话
• 进行无痛交换
• 保持外观
• 让他做饭
• 将垃圾食品拒之门外
• 审查

如果你是一个喜欢吃肉和土豆的男人，喜欢吃羽衣甘蓝和藜麦，你可能希望他的饮食中多吃一些蔬菜。虽然你不能让你的丈夫（或未婚夫或男朋友）喝加菠菜的冰沙，但你可以帮助他放弃每顿饭都需要肉的信念。只需通过成功改善 S.O. 饮食的女性的这些提示，轻推正确的方向即可。谁知道？他甚至可能会开始享受偶尔的素食食谱，即使他永远不会完全放弃五肉披萨。

不要给它贴标签

思量

它可能是古的、低碳水化合物的或弹性素食，但尽量避免提及你通过名字引导他的菜单。 “大多数男人不喜欢改变，所以如果你给你试图做出的改变起个名字，它就不会坚持下去，”尼基·罗伯蒂·米勒说，她在 Mrs. Healthy Ever After 上写了关于她和她丈夫的健康生活之旅。虽然她经常为他做古式饭菜，但她并没有给它们贴上这样的标签，因此，她永远不会说他在节食。

让他参与做出健康的决定

思量

“没有人喜欢被迫做任何事情，所以和你的男人谈谈你的饮食习惯，以及你为什么担心或想要做出某些改变，”米勒建议道。例如，米勒给她丈夫看纪录片 肥胖、生病和濒临死亡 解释为什么他们需要增加蔬菜摄入量——现在他喜欢榨汁。更简单：问他想从杂货店买什么水果。 “如果他要求某种健康食品，他很有可能会吃掉它——特别是这样他就不会因为食物变质而承担责任，”米勒说。

将蔬菜混入一切

思量

“我给男朋友做过的最喜欢的一餐是我的通心粉和奶酪，”私人厨师塞雷娜·沃尔夫说，她在《Domesticate ME》博客上介绍了她的健康、对人友好的食谱（被称为 Dude Diet）。 “他不知道——直到我告诉他——我用花椰菜泥和一点脱脂牛奶来增稠奶酪酱，”沃尔夫说。除了显着减少脂肪和卡路里外，花椰菜还为奶酪餐添加了纤维、B 族维生素、抗氧化剂和其他抗病营养素——你的男人甚至无法品尝它。 （在这里找到食谱。）

同样，米勒喜欢在烤玉米饼或炸玉米饼等食谱中添加切碎的蘑菇来增加碎牛肉的体积，而不会增加卡路里，她还在肉饼中添加了额外的胡萝卜、菠菜、洋葱和辣椒。 “如果你的男人真的很挑剔，买一个食品加工机来获得如此精细的质地，这实际上是不存在的，”米勒说。 “冰沙（尝试混合草莓、香蕉、牛奶或酸奶，以及一杯蔬菜）和炒鸡蛋或煎蛋卷也是偷偷在他的饮食中添加蔬菜的好方法。”

明白他的健康膳食不需要看起来像你的

思量

从身体上来说，一个典型的男人可以（而且应该）比女人吃得更多。就像你不想每晚都和他一起吃披萨一样，他可能不想每天 24/7 都吃素食沙拉。例如，如果你想少吃碳水化合物，可以为自己制作一份鸡肉法吉塔沙拉，里面有鸡肉、辣椒、洋葱和生菜，然后用全麦玉米饼包起来，撒上奶酪，米勒建议。 “这对他来说看起来更开胃，更饱，他很高兴不吃沙拉。”

帮助消除营养神话

思量

“男性倾向于认为‘低脂’意味着‘健康’或将‘无麸质’等同于‘低热量’，所以我不得不向我的男朋友和客户解释事实并非如此——而且不，你不能吃一整盒饼干，因为它们不含麸质，”沃尔夫说。她说，事实上，使用一点点美味的全脂奶酪或奶油比使用大量的低脂奶酪更美味、热量更低。如果你不想扮演妈妈一边指着营养标签一边从他嘴里拿出饼干，请给他看，而是用新鲜的全食材制作美味健康的甜点。他会欢迎回归真正的食物。

怀疑你是否能够对你的男人产生足够的影响以产生影响？通过简单的交换和减少加工食品，沃尔夫发现她男朋友对甜食和高脂肪食物的渴望减少了。他甚至减肥。但最重要的是，他已经克服了“健康”食物不能尝到不可思议的心态。

进行无痛交换

思量

“我没想到我爱吃红肉的男朋友开始吃豆腐，”沃尔夫说。相反，她做了简单的成分替代，以帮助他减少脂肪含量高的食物。例如，如果你的男人喜欢香肠，那就从普通香肠换成鸡肉香肠。将糙米、全麦玉米饼和藜麦意大利面换成白色的，将希腊酸奶换成酸奶油。沃尔夫保证他不会尝到这种差异。

了解你男人的口味偏好并与他们合作而不是反对他们。沃尔夫的男朋友喜欢早上吃培根、鸡蛋和奶酪的百吉饼，她知道冰沙是不会切的。 “相反，我向他解释了他如何能够以更健康的煎蛋卷形式享用早餐三明治的所有风味——只需加入火鸡培根、少许奶酪和一些蔬菜。或者他可以在发芽的英式松饼上放上混合炒蛋蛋白和一个普通鸡蛋再加上一点奶酪。”

保持外观

思量

“男人非常注重视觉——一切都必须看起来像他会吃的东西，”沃尔夫说。 “例如，当谈到墨西哥卷饼或炸玉米饼时，不吃奶酪的想法对我的男朋友来说是毁灭性的。但我没有浇它，而是在上面放了一点融化的奶酪，这有很长的路要走，他可以不要区分 1/4 杯和 1 杯。”

让他做饭

思量

幸运的是，人类最喜欢的器具恰好适合健康食品制备技术。 “我非常支持烧烤，”沃尔夫说。 “你不需要大量的黄油或油来在烤架上烹饪肉类或蔬菜，而且在火上烹饪食物会让你的男人感到有男子气概。”在烤制食品中加入水牛酱等舒适的食物口味会使它们更具吸引力——当你的翅膀充满烟熏味时，谁需要蓝奶酪蘸酱？

将垃圾食品拒之门外

思量

“眼不见心不烦”，米勒说，他尽量避免把加工过的零食带回家。 “如果它不在家里，他就不会吃——我也不会。”反之亦然：如果你把新鲜水果放在厨房的显眼位置，当他在寻找食物来度过难关时，他更有可能吃香蕉或苹果。米勒还用单独的塑料袋包装健康的预先分配的零食，​​如椒盐脆饼、杏仁或开心果，她的丈夫可以抓住这些零食以防止零食。

审查