9个你已经在做的减肥技巧

内容

• 啜饮红
• 晒晒太阳
• 在岩石上喝水
• 在完全黑暗中睡觉
• 吃早午餐
• 调低恒温器
• 每周称一次体重
• 携带你的手机
• 谈论你的食物
• 审查

巨大的改变可以快速减肥（和流行的真人秀），但说到持久的健康，真正重要的是日常事务。无论您是走楼梯而不是乘电梯，还是每周尝试新产品，微小的变化加起来都会导致规模的大幅下降。研究一次又一次地支持这种联系。最好的消息：你做的可能比你想象的要多！事实上，这九个习惯可能会在不知不觉中帮助你减肥。 （了解这 10 种无需尝试即可减肥的方法。）

啜饮红

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红色，红酒，你让我感觉很好- 看起来 UB40 正在做某事。根据俄勒冈州立大学最近的一项研究，每天喝一杯红酒或红葡萄汁的人比不喝的人燃烧更多的脂肪。科学家们说，鞣花酸（葡萄中的一种天然酚类抗氧化剂）“显着减缓了现有脂肪细胞的生长和新脂肪细胞的形成，并促进了肝细胞中脂肪酸的代谢。”谁不喜欢在辛苦工作一天后喝一杯葡萄酒放松一下的理由？ （只要确保坚持一小杯。）

晒晒太阳

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晒黑可能对您的健康有害，但这并不意味着您应该成为吸血鬼并完全避免。一项研究表明，清晨在户外暴露在一点明亮的阳光下会降低食欲并增加情绪 公共图书馆一号.研究人员让人们佩戴一个记录他们阳光照射的设备；仅在阳光下度过 15 到 20 分钟的参与者的 BMI 低于那些暴露在阳光下或没有阳光下的参与者。大多数专家都同意没有必要在 15 分钟的阳光下涂抹防晒霜，但如果你打算在外面呆更长时间，一定要涂上白色的东西。

在岩石上喝水

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增加每日饮水量对几乎每个人来说都是很好的建议，但如果您想减肥，请确保您的体重处于冰上。德国研究人员发现，每天最多喝六杯冰水的人，其静息代谢率提高了 12%。科学家们认为，您的身体必须更加努力地工作，才能在消化之前将水温升至更高的温度。研究人员说，虽然它可能看起来不多，但随着时间的推移，它可以帮助你每年减掉大约 5 磅。 （喝水也是加快新陈代谢的 11 种方法之一。）

在完全黑暗中睡觉

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根据俄亥俄州立大学的一项研究，保持夜间照明（或只是手机或平板电脑发出的光）会导致您增加体重。在昏暗的灯光下睡觉的老鼠改变了昼夜节律，导致它们白天睡眠不足并吃得更多，导致它们比睡在漆黑中的毛茸茸的朋友多 50% 的体重。虽然这项研究是在老鼠身上进行的，但研究人员指出，开着灯睡觉的人会像老鼠一样表现出荷尔蒙紊乱。之前对轮班工人的研究发现，那些日程安排要求他们在天亮时睡觉的人往往会发胖。

吃早午餐

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西班牙研究人员发现，下午 3 点后吃午饭的肥胖女性更容易吃午饭。与当天早些时候吃午饭的人相比，体重减轻了 25%。尽管两组人吃的食物和卡路里都一样，但早起的食客们还是多减了 5 磅。科学家认为，等到饿了再吃可能会在当天晚些时候引发对更多食物的渴望。

调低恒温器

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在过去的十年里，平均室内温度上升了几度，平均体重增加了几磅。巧合？科学家不这么认为。我们的身体进化到可以在寒冷的天气里保持温暖，让恒温器完成所有繁重的工作可能会让我们变得更重。 （参见冬季体重增加的 6 个意外原因。）来自荷兰的研究人员发现，在房间里呆一周的人体重会保持在 60 华氏度左右。他们认为，他们不仅在保持温暖的情况下燃烧卡路里，而且暴露在冷空气中会引发“棕色脂肪”的生长，从而增加了他们的整体新陈代谢。

每周称一次体重

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每天踩体重秤可能是一张通往疯狂镇的单程票，但完全放弃它，研究表明你的体重可能会增加。幸运的是，康奈尔大学最近的一项研究发现有一种快乐的媒介。每周在固定时间称体重的人不仅没有增加体重，而且在不改变饮食的情况下减掉了几磅。

携带你的手机

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不，随身携带三盎司的 iPhone 不算是举重，但经常随身携带手机对健康有益。杜兰大学本月的一项研究发现，与使用传统健身追踪器的人相比，使用手机应用程序减肥的人体重减轻了更多，并且更有动力做出健康改变。专家表示，与其他类型的可穿戴技术相比，您更有可能跟踪手机并关注手机上的信息。而且，嘿，也许卡在那个不可能的 Candy Crush 关卡会让你讨厌看到糖果？

谈论你的食物

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分享您在 Facebook 上发现的神奇食谱，与您的妹妹讨论晚餐做什么，或保留在线食品日记可以帮助您减轻体重。与流行的看法相反，并不是分享食物的行为使这种有效，而是记住你吃了什么的简单行为。牛津大学本月的一项研究发现，能回忆起上次用餐细节的人在本次用餐时吃得更少。记住你的食物可以帮助你更好地适应你的饥饿信号。 （了解更多关于如何通过欺骗你的大脑来吃得更健康。）

审查