作者: Randy Alexander
创建日期: 26 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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为什么你总是反复焦虑痛苦?—— 其实你可以是好的,也可以是不好的
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内容

了解焦虑

当面对压力大的日子或紧张的情况时,您可能会想喝一杯葡萄酒或啤酒来安抚神经。但是,尤其是长时间大量饮酒,实际上会增加您的焦虑感。

如果您因焦虑而接受饮酒,可能会造成严重后果。喝酒似乎是减轻焦虑的一种好方法,但是您可能弊大于利。

用酒精“放松”

酒精可以减轻压力的说法有些道理。酒精是影响中枢神经系统的镇静剂和镇静剂。

首先,喝酒可以减少恐惧,使您摆脱烦恼。它可以帮助您减少羞怯感,增强情绪,并使您总体上感到放松。实际上,酒精的作用可能类似于抗焦虑药。


如果您的医生批准,偶尔戒酒不一定是危险的。但是,一旦开始喝酒,您就可以对酒精的缓解压力产生一定的耐受力。这会使焦虑和压力更加难以应对。

喝过量的酒精也会造成明显的身心影响。随着时间的流逝,饮酒过多会导致停电,记忆力减退,甚至会损害大脑(尤其是如果它引起其他健康问题,例如肝脏损害)。这些问题可能会在您应对症状时产生更多的焦虑感。

饮酒如何加剧焦虑

酒精会改变大脑中5-羟色胺和其他神经递质的水平,从而加剧焦虑。实际上,酒精耗尽后,您可能会感到更加焦虑。

酒精引起的焦虑症可持续数小时,甚至在饮酒后持续一整天。

使用酒精来应对社交焦虑症可能很危险。根据美国焦虑症和抑郁症协会(ADAA)的统计,约有7%的美国人患有这种形式的焦虑症。


患有社交焦虑症,您可能会发现无法忍受的社交情况。社交焦虑症患者通常会饮酒以应对社交互动。这样做可能导致在社交活动中依赖酒精,这会使焦虑症状恶化。

约有20%的社交焦虑症患者也患有酒精依赖症。

除了需要社交时喝酒使自己感到舒适以外,其他依赖的迹象还包括:

  • 需要喝一杯早上去
  • 每周大量饮酒四天或更长时间
  • 每次聚会都要喝一杯
  • 无法停止饮酒
  • 一天喝五种或更多酒精饮料

酒精会引起焦虑吗?

酗酒的长期后果可能是各种健康问题,包括精神疾病。

研究表明,酗酒者很难从创伤事件中恢复。这可能是由于酗酒的影响,实际上可以改变大脑的活动。


长期大量饮酒的人容易患上焦虑症。但是,没有证据表明适度饮酒会引起焦虑。

焦虑加剧也是戒酒的症状。如果您长时间大量饮酒并突然停止饮酒,戒酒的副作用可能会加剧您的焦虑。戒酒的其他症状包括:

  • 颤抖的手
  • 出汗
  • 心率每分钟100次以上
  • 幻觉
  • 恶心
  • 呕吐
  • 癫痫发作

酒精不是焦虑症治疗

适度饮酒并非对所有性别和年龄段都是一样的。在美国,“中度”通常是指成年男性每天喝两杯,女性每天喝一杯。老年人代谢酒精的速度更快,因此,如果您处于这个年龄段,则每天只能喝一种酒精饮料。询问医生是否适量饮酒适合您。

饮酒的好处有时可能会被以下风险所抵消,这些风险包括:

  • 萧条
  • 肥胖
  • 肝病
  • 心血管损害

酒精对每个人的影响不同。经过艰苦的一天后,它可以使您振作起来,或者使您感到更加镇定。首先与您的医生讨论这些问题,看看酒精对您是否安全。

请记住,如果您有以下情况,则可能无法安全饮酒:

  • 饮酒耐受力低
  • 焦虑或攻击性倾向
  • 精神疾病

酒精不是一种焦虑疗法。如果您有焦虑症,请寻求心理健康专家的帮助。如果您认为饮酒有问题,请立即寻求医生帮助。

传统的焦虑症治疗方法

存在许多焦虑症的治疗选择。

治疗可能取决于您的焦虑类型。如果您患有社交焦虑症或社交恐惧症,则治疗可能会最有效地降低您的焦虑程度(与舍曲林或Zoloft等药物合用)。如果您患有一般性焦虑症(GAD),持续的担心或压力感而没有特定原因,则医生可能会建议您学习行为或技巧,以帮助您避免因焦虑而停止活动(称为认知行为疗法或CBT),或与治疗师谈论您的焦虑。

您的医生可能还会开药。

抗抑郁药苯二氮卓类
度洛西汀(C)阿普唑仑(Xanax)
依他普仑(Lexapro)地西epa(安定)
帕罗西汀(Paxil)劳拉西m(Ativan)

每种药物以不同的方式治疗焦虑症。每天可以服用抗抑郁药来帮助治疗焦虑症,而苯二氮卓类药物通常用于暂时缓解无法控制的焦虑感。与您的医生交谈,以决定哪种药物最适合您。

其中一些药物可能与酒精相互作用。在服用这些药物之前,请先咨询您的医生有关饮酒的信息,因为副作用可能有害或致命。

改变生活方式以减轻焦虑

焦虑可以治愈,但并不总是可以治愈的。但是,您可以改变生活方式,以帮助减轻焦虑并学会应对。

您可以每天进行一些更改以减轻焦虑。

减轻焦虑

  • 根据您的年龄,有规律地和一致地睡眠,每晚大约6至8个小时。
  • 限制咖啡因和酒精的摄入量,因为两者都会增加您的焦虑程度。
  • 每天吃一顿健康的饭菜。
  • 每天留出时间专注于放松技巧,例如冥想或瑜伽。
  • 每天抽出时间来放松身心,例如听音乐或绘画。

您还可以学会减缓焦虑,防止焦虑加剧并引起恐慌发作,从而应对焦虑:

  • 当您开始感到焦虑时,慢慢吸气并呼气以使自己平静下来。
  • 当您的想法变得过于消极或压倒性思维时,请思考积极的想法。
  • 从1逐渐增加到10或更高,直到焦虑感开始消失。
  • 专注于使您发笑或感到积极情绪的事物,直到焦虑开始消退。

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