酒精与焦虑

内容

• 了解焦虑
• 用酒精“放松”
• 饮酒如何加剧焦虑
• 酒精会引起焦虑吗？
• 酒精不是焦虑症治疗
• 传统的焦虑症治疗方法
• 改变生活方式以减轻焦虑
• 减轻焦虑

了解焦虑

当面对压力大的日子或紧张的情况时，您可能会想喝一杯葡萄酒或啤酒来安抚神经。但是，尤其是长时间大量饮酒，实际上会增加您的焦虑感。

如果您因焦虑而接受饮酒，可能会造成严重后果。喝酒似乎是减轻焦虑的一种好方法，但是您可能弊大于利。

用酒精“放松”

酒精可以减轻压力的说法有些道理。酒精是影响中枢神经系统的镇静剂和镇静剂。

首先，喝酒可以减少恐惧，使您摆脱烦恼。它可以帮助您减少羞怯感，增强情绪，并使您总体上感到放松。实际上，酒精的作用可能类似于抗焦虑药。

如果您的医生批准，偶尔戒酒不一定是危险的。但是，一旦开始喝酒，您就可以对酒精的缓解压力产生一定的耐受力。这会使焦虑和压力更加难以应对。

喝过量的酒精也会造成明显的身心影响。随着时间的流逝，饮酒过多会导致停电，记忆力减退，甚至会损害大脑（尤其是如果它引起其他健康问题，例如肝脏损害）。这些问题可能会在您应对症状时产生更多的焦虑感。

饮酒如何加剧焦虑

酒精会改变大脑中5-羟色胺和其他神经递质的水平，从而加剧焦虑。实际上，酒精耗尽后，您可能会感到更加焦虑。

酒精引起的焦虑症可持续数小时，甚至在饮酒后持续一整天。

使用酒精来应对社交焦虑症可能很危险。根据美国焦虑症和抑郁症协会（ADAA）的统计，约有7％的美国人患有这种形式的焦虑症。

患有社交焦虑症，您可能会发现无法忍受的社交情况。社交焦虑症患者通常会饮酒以应对社交互动。这样做可能导致在社交活动中依赖酒精，这会使焦虑症状恶化。

约有20％的社交焦虑症患者也患有酒精依赖症。

除了需要社交时喝酒使自己感到舒适以外，其他依赖的迹象还包括：

• 需要喝一杯早上去
• 每周大量饮酒四天或更长时间
• 每次聚会都要喝一杯
• 无法停止饮酒
• 一天喝五种或更多酒精饮料

酒精会引起焦虑吗？

酗酒的长期后果可能是各种健康问题，包括精神疾病。

研究表明，酗酒者很难从创伤事件中恢复。这可能是由于酗酒的影响，实际上可以改变大脑的活动。

长期大量饮酒的人容易患上焦虑症。但是，没有证据表明适度饮酒会引起焦虑。

焦虑加剧也是戒酒的症状。如果您长时间大量饮酒并突然停止饮酒，戒酒的副作用可能会加剧您的焦虑。戒酒的其他症状包括：

• 颤抖的手
• 出汗
• 心率每分钟100次以上
• 幻觉
• 恶心
• 呕吐
• 癫痫发作

酒精不是焦虑症治疗

适度饮酒并非对所有性别和年龄段都是一样的。在美国，“中度”通常是指成年男性每天喝两杯，女性每天喝一杯。老年人代谢酒精的速度更快，因此，如果您处于这个年龄段，则每天只能喝一种酒精饮料。询问医生是否适量饮酒适合您。

饮酒的好处有时可能会被以下风险所抵消，这些风险包括：

• 萧条
• 肥胖
• 肝病
• 心血管损害

酒精对每个人的影响不同。经过艰苦的一天后，它可以使您振作起来，或者使您感到更加镇定。首先与您的医生讨论这些问题，看看酒精对您是否安全。

请记住，如果您有以下情况，则可能无法安全饮酒：

• 饮酒耐受力低
• 焦虑或攻击性倾向
• 精神疾病

酒精不是一种焦虑疗法。如果您有焦虑症，请寻求心理健康专家的帮助。如果您认为饮酒有问题，请立即寻求医生帮助。

传统的焦虑症治疗方法

存在许多焦虑症的治疗选择。

治疗可能取决于您的焦虑类型。如果您患有社交焦虑症或社交恐惧症，则治疗可能会最有效地降低您的焦虑程度（与舍曲林或Zoloft等药物合用）。如果您患有一般性焦虑症（GAD），持续的担心或压力感而没有特定原因，则医生可能会建议您学习行为或技巧，以帮助您避免因焦虑而停止活动（称为认知行为疗法或CBT），或与治疗师谈论您的焦虑。

您的医生可能还会开药。

每种药物以不同的方式治疗焦虑症。每天可以服用抗抑郁药来帮助治疗焦虑症，而苯二氮卓类药物通常用于暂时缓解无法控制的焦虑感。与您的医生交谈，以决定哪种药物最适合您。

其中一些药物可能与酒精相互作用。在服用这些药物之前，请先咨询您的医生有关饮酒的信息，因为副作用可能有害或致命。

改变生活方式以减轻焦虑

焦虑可以治愈，但并不总是可以治愈的。但是，您可以改变生活方式，以帮助减轻焦虑并学会应对。

您可以每天进行一些更改以减轻焦虑。

减轻焦虑

• 根据您的年龄，有规律地和一致地睡眠，每晚大约6至8个小时。
• 限制咖啡因和酒精的摄入量，因为两者都会增加您的焦虑程度。
• 每天吃一顿健康的饭菜。
• 每天留出时间专注于放松技巧，例如冥想或瑜伽。
• 每天抽出时间来放松身心，例如听音乐或绘画。

您还可以学会减缓焦虑，防止焦虑加剧并引起恐慌发作，从而应对焦虑：

• 当您开始感到焦虑时，慢慢吸气并呼气以使自己平静下来。
• 当您的想法变得过于消极或压倒性思维时，请思考积极的想法。
• 从1逐渐增加到10或更高，直到焦虑感开始消失。
• 专注于使您发笑或感到积极情绪的事物，直到焦虑开始消退。