具有通便作用的食物

内容

• 水果中的纤维量
• 婴儿泻药
• 排便菜单

具有通便作用的食物是富含纤维和水的食物，有利于肠运输并有助于增加粪便量。某些具有通便作用的食物是木瓜，李子，南瓜，正大种子，生菜和燕麦，重要的是应将它们包括在日常生活中，而且每天摄入1.5至2.0升水也很重要，因为水对于水合纤维和促进粪便通过肠道是必不可少的。

一些具有通便作用的食物，应在日常饮食中包括：

• 蔬菜： 生菜，芝麻菜，豆瓣菜，白菜，西兰花，茄子和西葫芦；
• 谷物： 燕麦，燕麦麸，麦麸，玉米，小扁豆，藜麦;
• 种子： 嘉，亚麻籽，芝麻；
• 油料种子： 栗子，花生，杏仁，核桃；
• 饮料： 咖啡，红酒，饭后的高脚杯，柠檬草茶和神圣的睫毛膏；
• 水果： 木瓜，无花果，梨，苹果，李子，猕猴桃。

除这些食物外，每周至少食用3次普通酸奶也有助于维持良好的肠道菌群和抵抗便秘。参见3种自制天然泻药的配方。

查看更多富含纤维的水果的选择，这些水果可能具有通便作用：

水果中的纤维量

下表列出了每100克水果中的纤维和水量：

重要的是要记住，纤维的消耗必须伴随着良好的水消耗，因为一整天不摄入足够的水而消耗过多的纤维会导致相反的效果，使便秘恶化。

婴儿泻药

婴儿的肠子便秘是很常见的，重要的是要包括以下食物：

• 水果： 木瓜，橙子，鳄梨，香蕉，葡萄，瓜，无花果，李子，西瓜，芒果，菠萝;
• 蔬菜： 南瓜，杏仁，番茄，黄瓜，羽衣甘蓝，菠菜，地瓜，青豆和绿叶蔬菜，
• 谷物： 黑面包，燕麦，糙米，棕色面食和玉米；
• 豆类： 豌豆，小扁豆和豆类。

婴儿比成年人需要的纤维更少，并且每天应该只摄入上述食物中的少量。此外，超过1岁的婴儿也可以食用天然酸奶，其中含有改善肠道菌群和抵抗便秘的微生物。参见4个婴儿自制泻药的例子。

排便菜单

下表显示了一个为期3天的富含纤维抗便秘菜单的示例。

除天然酸奶外，开菲尔和康普茶还含有丰富的益生菌，有益细菌，有助于肠道功能，改善情绪并增强免疫系统。