5种保护眼睛的食物

内容

• 1.胡萝卜
• 2.鱼和亚麻子油
• 3个鸡蛋
• 4.羽衣甘蓝
• 5.大蒜和洋葱

一些营养素，例如维生素A，E和omega-3，对于维持眼睛健康和预防疾病和视力问题（如干眼症，青光眼和黄斑变性）至关重要。此外，日常的眼部护理也非常重要，胡萝卜，南瓜，木瓜，咸水鱼和坚果等食物中都含有这些营养素，必须每天食用这些营养素，以保护眼睛并预防可能影响视力的其他疾病，例如糖尿病和高血压。

在“抗击眼痛和视力疲劳的简单策略”中找出可以做得更好的方法。

这是保护眼睛健康的5种食物。

1.胡萝卜

胡萝卜和其他橙色食品（例如木瓜和南瓜）富含维生素A和β-胡萝卜素，这些营养素起着重要的抗氧化剂的作用，可以保护眼睛的视网膜并保持皮肤健康。

体内维生素A缺乏会导致所谓的夜盲症，这是在光线不足的地方（尤其是在夜间）视力下降的原因。

2.鱼和亚麻子油

亚麻籽油和咸水鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼和金枪鱼，富含omega-3，这种脂肪有助于预防诸如干眼症等引起眼睛发红和刺激的问题。

另外，omega-3通过增加发送到眼睛细胞的氧气和营养物质的数量来改善血液循环。

3个鸡蛋

蛋黄富含叶黄素和玉米黄质，这些营养素具有很强的抗氧化能力，可防止黄斑变性，这种疾病可通过保留灌溉眼睛的小血管而导致失明。

但是，由于它们富含胆固醇，因此每天最多只能限制食用1个鸡蛋，并且只能在医生或营养师的指导下增加该数量。每天吃鸡蛋中有更多有害健康吗？

4.羽衣甘蓝

卷心菜和其他绿色蔬菜，例如西兰花和菠菜，也富含叶黄素和玉米黄质，可改善亮度感知并促进远距离视力，并含有叶酸（一种矿物质，可刺激血液生成并预防贫血，增加了叶绿素的含量）。眼细胞接受的氧气。

查看玉米黄质的其他健康益处。

5.大蒜和洋葱

大蒜和洋葱等香料可改善血液循环并帮助控制胆固醇，增加眼睛灌溉的血液量，并预防高血压和糖尿病，这可能会导致青光眼和白内障等并发症。

除了这些香料之外，姜，甜菜和橘子等其他食物也可以对抗血液循环不良并有助于控制压力。