胃胀气食品，可增加气体产生

内容

• 导致肠胃胀气的食物
• 不引起肠胃胀气的食物

例如，引起肠胃气胀的食物是诸如面包，面食和豆类的食物，因为它们富含碳水化合物，这些碳水化合物有利于肠内产生气体，从而引起腹胀和腹部不适。

有些食物会比其他食物引起更多的肠胃胀气，因此，要找出哪种食物在体内产生最多的气体，必须一次消除一种或多种食物并分析结果。您可以先从牛奶和奶制品开始，然后消除豆类等豆类，然后一次消除一种蔬菜，然后查看天然气产量是否有任何差异。

导致肠胃胀气的食物

肠胃胀气的食物主要是那些含有碳水化合物的食物，这些食物在消化过程中会发酵，但是，它们并不是唯一会产生气体的食物。导致气体最多的一些食物可以是：

• 豆类，例如豌豆，小扁豆，鹰嘴豆，豆类；
• 绿色蔬菜如卷心菜，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜，洋葱，朝鲜蓟，芦笋和卷心菜；
• 乳糖，天然牛奶糖和一些衍生物；
• 淀粉类食品，例如玉米，面食和土豆；
• 富含可溶性纤维的食物，例如麦麸和水果；
• 富含小麦的食物，例如面食，白面包和其他带有面粉的食物；
• 全谷类如糙米，燕麦粉和全麦粉；
• 山梨糖醇，木糖醇，甘露醇和山梨糖醇，它们是甜味剂；
• 蛋.

除了避免引起肠胃气胀的食物外，减少富含硫的食物（例如大蒜，肉，鱼和白菜）也很重要，因为它们会加剧气体的气味。

同样重要的是，该人知道对这些食物的反应可能会有所不同，有些人在食用某些食物时比其他人更容易产生气体。尽管有一些食物更有利于引起肠胃胀气，但并不是所有人都以这种方式发生这种情况，因为当该位置的有益细菌和致病细菌之间存在不平衡时，食物往往会在肠中产生更多的气体。

不引起肠胃胀气的食物

不会引起肠胃气胀的食物是橙色，李子，南瓜或胡萝卜等食物，因为它们富含水和纤维，可帮助肠道正常运转，减少气体产生。

饮用水还有助于减少肠胃气胀，因此建议每天喝1.5至2升水。您还可以选择喝茶，例如茴香，小豆蔻或茴香茶，这些茶有助于消除肠内气体。

在以下视频中查看这些以及其他提示：