芦荟减肥：好处和副作用

内容

• 潜在利益
• 可能促进新陈代谢
• 可能支持血糖控制
• 副作用
• 如何使用它
• 底线

芦荟是一种多肉植物，以其药用特性而闻名。

尽管它最常用于局部治愈烧伤和促进皮肤健康，但也已用于治疗多种其他疾病（1）。

近年来，它甚至已成为果汁，草药补品和减肥食品中的关键成分。

本文介绍了芦荟减肥的好处和副作用，以及使用方法。

潜在利益

芦荟可以通过两种方式帮助减肥。

可能促进新陈代谢

一些研究表明，芦荟可以促进您的新陈代谢，增加您全天燃烧的卡路里以促进减肥。

在一项为期90天的研究中，高脂肪饮食的老鼠服用干燥的芦荟凝胶可通过增加它们燃烧的卡路里数量来减少体内脂肪的积累（2）。

其他动物研究表明，芦荟可能会影响体内脂肪和糖的代谢，同时阻止腹部脂肪的积累（3）。

仍然需要更多的研究来确定芦荟是否可以在人类中提供类似的健康益处。

可能支持血糖控制

芦荟可能有助于改善血糖控制，从而有助于减轻体重。

在一项研究中，食用含有300-500 mg芦荟的胶囊每天两次可显着降低72位糖尿病前期患者的血糖水平（4）。

在136人中进行的另一项研究发现，服用芦荟凝胶复合物8周可以减轻体重和体内脂肪，并提高人体使用胰岛素的能力，胰岛素是一种控制血糖的激素（5）。

改善血糖控制可以防止血糖水平上升和下降，从而可以预防饥饿感和食欲增加等症状（6）。

芦荟可以通过促进新陈代谢并支持更好的血糖控制来帮助减轻体重。

副作用

摄取芦荟与多种不良健康影响有关。

一些最常见的副作用包括消化问题，例如腹泻和胃痉挛（7）。

虽然芦荟可以作为通便药来帮助促进规律性，但是过度使用可能会增加脱水和电解质失衡等不良反应的风险（8、9）。

重要的是要注意，尽管其通便的作用可能会减少保水率，但由此导致的失水只是暂时的，并非可持续的减肥策略。

而且，由于这种多肉植物可能会减少某些药物的吸收，因此如果您有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物，请务必在使用前咨询医疗保健专业人员（7）。

人们还担心芦荟素的致癌作用，芦荟素是在未脱色的全叶芦荟提取物中发现的化合物（7）。

但是，大多数芦荟素在加工过程中会被清除，因此尚不清楚商业芦荟产品是否也有害。

此外，避免食用芦荟凝胶和产品也很重要，因为它们可能含有不应摄入的成分和添加剂。

最后，出于安全考虑，食品和药物管理局（FDA）禁止在芦荟植物的叶子中发现含有芦荟乳胶的产品（10）。

摄入芦荟可能会引起多种副作用，并可能会降低某些药物的吸收。未经加工和未精制的提取物也可能含有芦荟素，这是一种致癌化合物。

如何使用它

芦荟叶由三个主要部分组成-皮肤，乳胶和凝胶。

这种凝胶食用安全，可以通过将叶子切成两半并用勺子或小刀to出凝胶来制备。

确保彻底清洗凝胶，以除去任何污垢和乳胶残留物，这些污垢和乳胶残留物会给凝胶带来苦味。

尝试将凝胶添加到冰沙，奶昔，莎莎酱和汤中，以增强自己喜欢的食谱对健康的益处。

您也可以通过将芦荟叶的皮肤添加到沙拉和炒菜中来食用。

切片并洗净皮肤后，您也可以选择将叶子浸泡10–30分钟，然后再将其添加到食谱中以帮助软化它们。

芦荟植物的凝胶和叶子可以通过多种食谱食用，包括冰沙，汤，辣调味汁，色拉和炒菜。始终确保除去乳胶层。

底线

芦荟通常用于减肥产品中，包括草药补品，果汁和减肥饮料。

它可以通过促进新陈代谢和改善血糖控制来帮助减轻体重。

但是，它也可能与多种不良反应有关，应作为健康饮食的一部分适度使用。

如果您决定尝试芦荟产品，请务必从信誉良好的供应商处购买。