您需要了解的无氧运动
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无氧运动-一种更高强度，更高功率的运动-与有氧运动不同。
尽管您可能不熟悉该术语，但无氧运动是一种非常普遍且有效的锻炼方法。实际上，您可能已经在生活中的某个时刻进行了无氧运动！
您需要了解有关这种消耗卡路里，增强耐力的运动的所有信息。
无氧运动的类型
无氧运动是任何不使用氧气就能分解葡萄糖的能量的活动。通常，这些活动的时间短且强度高。这个想法是在短时间内释放出大量能量，您的氧气需求量超过了氧气供应量。
需要短暂能量爆发的运动和运动就是无氧运动的例子。
这些包括：
- 举重
- 跳或跳绳
- 冲刺
- 高强度间歇训练（HIIT）
- 骑自行车
有氧运动与无氧运动之间的区别
有氧运动使用连续的氧气供应来产生能量，以维持当前的活动水平，而无需其他来源的额外能量。但是无氧运动提示您的身体需要的能量超过有氧系统所能产生的能量。
为了产生更多的能量，您的身体利用其厌氧系统，该系统依赖于存储在肌肉中的能源。
慢跑或慢跑等有节奏的运动是有氧运动的例子。短跑，高强度间歇训练（HIIT），跳绳和间歇训练等快节奏锻炼采用的是更强烈的无氧运动方法。
记住两者之间差异的一种简单方法是术语“有氧”是指“有氧”，而“厌氧”是指“无氧”。
厌氧运动背后的科学
人体需要氧气才能使用脂肪作为燃料。由于有氧运动利用氧气产生能量，因此可以使用脂肪和葡萄糖作为燃料。另一方面，无氧运动只能使用葡萄糖作为燃料。
肌肉中有葡萄糖可用于快速而短暂的运动，并且在有氧系统在短时间内达到最大负荷时可以使用葡萄糖。
当您开始剧烈运动时，会暂时缺乏氧气输送到您的工作肌肉。这意味着必须通过称为糖酵解的过程使用葡萄糖为无氧运动提供能量。
在无氧的高强度训练过程中，肌肉细胞中发生糖酵解，迅速产生能量。这个过程还会产生乳酸，这就是能量爆发后肌肉变得如此疲倦的原因。
通过定期进行无氧运动，您的身体将能够更有效地耐受和消除乳酸。这意味着您不会那么累。
好处
如果无氧运动听起来像是很多工作，那是因为它是。但是，激烈的健身运动带来的好处足以让您想在下一次锻炼中保持力量。
增加骨骼强度和密度
无氧运动（如阻力训练）可以增加骨骼的强度和密度。这也可以降低患骨质疏松症的风险。
促进体重维持
除了帮助身体更有效地处理乳酸外，无氧运动还可以帮助您保持健康的体重。
通过检查高强度训练的效果，可以发现尽管定期进行有氧运动对人体脂肪的影响很小，但HIIT训练可以适度减少胃部脂肪。
增加力量
它可以增加您的力量。 2008年对1A级棒球运动员进行的一项研究发现，一周三天进行八次20到30秒风速冲刺的运动员，整个赛季的力量平均提高了15％。
促进新陈代谢
无氧运动有助于增强新陈代谢，因为它可以建立并维持肌肉。您拥有的肌肉越多，下一次出汗时燃烧的卡路里就越多。高强度运动也被认为会增加锻炼后的卡路里消耗。
增加乳酸阈值
通过定期训练超过无氧阈值，身体可以增强其处理乳酸的能力，从而增加您的或疲劳点。这意味着您可以更长时间地努力锻炼。
对抗抑郁症
需要接我吗？研究表明，甚至可以抗击抑郁症。
降低疾病风险
通过高强度无氧训练（例如体重蹲和俯卧撑）获得的力量和骨骼密度增加，可以降低患糖尿病和心脏病的风险。
保护关节
通过增强肌肉力量和肌肉质量，您的关节将得到更好的保护，这意味着您将获得更好的保护。
增强能量
持续进行的无氧运动可增加身体储存糖原的能力（身体将其用作能量），为下一次激烈的体育锻炼提供更多能量。这样可以提高您的运动能力。
带走
无氧运动会促使您的身体和肺部依靠储存在肌肉中的能量来源。该术语的含义翻译为“无氧”。
人们可能会避免无氧训练，因为这很困难。但是，通过练习简单的无氧运动，例如高强度间歇训练，短跑和重磅训练，您可以从这种强大的锻炼中获得好处。
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