感到麻木还是麻木？可能是焦虑

内容

• 感觉如何
• 为什么会发生
• 战斗或逃跑反应
• 换气过度
• 如何处理
• 动起来
• 尝试呼吸运动
• 肚皮呼吸101
• 做些放松
• 尽量不要担心
• 什么时候去看医生
• 底线

焦虑状况-无论是恐慌症，恐惧症还是广泛性焦虑-涉及许多不同的症状，但并非所有人都是情绪激动的。

您的症状可能包括身体上的问题，例如肌肉紧张，胃部不适，发冷和头痛，以及情绪困扰，例如沉思，担忧和赛车想法。

您可能还会注意到其他内容吗？身体的各个部位都有麻木感和刺痛感。这可能会令人不安，特别是如果您已经感到焦虑。

幸运的是，如果您感到麻木 不是 焦虑症状，通常没有什么严重的症状。

焦虑以外的麻木的常见原因包括：

• 长时间坐在同一位置
• 虫咬
• 皮疹
• 维生素B-12，钾，钙或钠含量低
• 药物副作用
• 饮酒

为什么麻木表现为某些人的焦虑症状？您如何分辨这是否与焦虑有关？您应该尽快去看医生吗？我们已经为您覆盖。

感觉如何

您可以通过多种方式体验与焦虑相关的麻木感。

对于某些人来说，感觉就像是针刺—当身体部位“入睡”时，就会刺痛您。它也可能感觉身体的一部分完全失去了感觉。

您可能还会注意到其他感觉，例如：

• 刺痛
• 毛刺直立
• 轻微的灼烧感

麻木可能会影响到您身体的几乎任何部位，但它经常涉及腿，胳膊，手和脚。

不过，这种感觉并不一定会扩散到整个身体部位。例如，您可能只在指尖或脚趾上注意到它。

它也可以沿着您的头皮或脖子后部出现。它也可以出现在您的脸上。例如，有些人甚至会感到舌尖上有刺痛和麻木。

最后，麻木可能出现在身体的一侧或两侧，或者出现在几个不同的地方。它不一定遵循特定的模式。

为什么会发生

与焦虑相关的麻木的发生主要有两个原因。

战斗或逃跑反应

当您感到受到威胁或感到压力时，就会发生焦虑。

为了应对这种感知到的威胁，您的身体会以“战斗或逃避”反应来做出反应。

您的大脑立即开始向身体的其他部位发送信号，告诉它准备好面对威胁或从威胁中逃脱。

这些准备工作的重要组成部分是增加流向肌肉和重要器官或身体部位的血液流量，这将为战斗或逃离提供最大的支持。

那血是从哪里来的？

您的四肢或身体部位对于战斗或逃跑情况而言并非至关重要。血液从您的手脚快速流出，经常会造成暂时的麻木感。

换气过度

如果您患有焦虑症，可能会对如何影响您的呼吸有一定的经验。

当您感到非常焦虑时，您可能会发现自己呼吸迅速或呼吸不规律。即使这可能不会持续很长时间，它仍然可以减少血液中的二氧化碳含量。

作为响应，您的血管开始收缩，并且您的身体将血液流向身体不太重要的区域（例如四肢），以使血液流向最需要的地方。

当血液从手指，脚趾和脸部流出时，这些区域可能会感到麻木或刺痛。

如果过度换气持续，流向大脑的血液流失会导致四肢更加明显的麻木，最终导致意识丧失。

还值得注意的是，焦虑通常会增加对身体和情绪反应的敏感性-别人的反应，是的，但也是你自己的反应。

有些焦虑症患者，尤其是健康焦虑症患者，可能会发现麻木和刺痛是出于完全正常的原因而发生的，例如坐得太久，但认为这是更严重的事情。

这种反应很普遍，但它仍然可能使您感到恐惧并加重您的焦虑感。

如何处理

如果您的焦虑有时表现为麻木，那么您可以在紧急情况下尝试一些尝试。

动起来

定期进行体育锻炼可以大大缓解与焦虑相关的情绪困扰。起床并四处走动也可以帮助您在突然感到非常焦虑时冷静下来。

一方面，运动身体可以帮助您摆脱焦虑的困扰。但是运动也会使您的血液流动，也可以帮助您的呼吸恢复正常。

您可能不愿意进行剧烈的锻炼，但是您可以尝试：

• 快走
• 轻慢跑
• 一些简单的延伸
• 运行到位
• 随你喜欢的歌跳舞

尝试呼吸运动

腹部（dia肌）呼吸和其他类型的深呼吸可帮助许多人立即控制焦虑和压力。

深呼吸也可以帮助麻木，因为这些感觉通常在呼吸困难时发生。

肚皮呼吸101

如果您不知道如何从腹部呼吸，请按照以下方法进行练习：

• 坐下。
• 向前倾斜，肘部放在膝盖上。
• 屏住呼吸，自然呼吸。

这样坐着时，您会自动从腹部呼吸，这样可以帮助您熟悉腹部呼吸的感觉。

您也可以尝试在呼吸时将一只手放在胃上。如果每次呼吸都会使胃扩张，那您就做对了。

如果您习惯在感到焦虑时练习腹部呼吸，则可以帮助防止讨厌的战斗或逃避反应接管。

在这里找到更多的呼吸练习来缓解焦虑。

做些放松

如果您正在执行使自己感到焦虑的任务，请尝试通过低调，愉快的活动来分散自己的注意力，这也可以帮助您摆脱导致焦虑的任何因素。

如果您觉得自己无法走开，请记住，即使短暂停留10或15分钟也可以帮助您重设。当您觉得自己更有能力以有效的方式处理压力源时，可以稍后再使用它。

尝试以下镇静活动：

• 观看有趣或舒缓的视频
• 听轻松的音乐
• 打电话给朋友或挚爱的人
• 喝杯茶或最喜欢的饮料
• 花一些时间在大自然中

随着您立即焦虑的过去，麻木也可能会消失。

尽量不要担心

说起来容易做起来难，对吧？但是担心麻木有时会使情况变得更糟。

如果您经常因焦虑而感到麻木（然后开始更加担心麻木的根源），请尝试追踪感觉。

也许您现在有点焦虑。尝试进行地面练习或其他应对策略来管理那些立即的感受，但要注意麻木。感觉怎么样？它在哪里？

一旦感到平静，请注意是否麻木也消失了。

如果只伴随焦虑而经历，那么您可能不必太担心。

如果在您不主动感到焦虑时出现这种情况，请注意您如何 做 在日记中的感觉。还有其他情绪或身体症状吗？

保持麻木的任何模式的日志可以帮助您（和您的医疗保健提供者）获取有关发生情况的更多信息。

什么时候去看医生

麻木并不总是意味着严重的健康问题，但是在某些情况下，这可能意味着其他事情正在发生。

如果您感到麻木，那就与您的医疗保健提供者约会吧：

• 徘徊或继续回来
• 随着时间的流逝变得越来越糟
• 当您进行特定的动作（例如打字或书写）时会发生
• 似乎没有明确的原因

如果麻木突然发生或在头部受伤后出现麻木，或者影响到身体的很大一部分（例如整个腿部，而不仅仅是脚趾），请立即与您的医护人员交谈。

如果您感到麻木，并希望获得紧急帮助，请执行以下操作：

• 头晕
• 突然的剧烈头疼
• 肌肉无力
• 迷失方向
• 说话困难

这是要记住的最后一件事：减轻与焦虑有关的麻木的最佳方法是解决焦虑本身。

尽管应对策略会有所帮助，但如果您持续存在严重的焦虑症，那么训练有素的治疗师的支持会有所帮助。

治疗可以帮助您开始探索和解决焦虑症的根本原因，从而可以改善焦虑症。 所有 你的症状。

如果您发现焦虑症状已开始影响您的人际关系，身体健康或生活质量，则可能是寻求帮助的好时机。

我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

底线

麻木感是一种焦虑症状，这种情况并不少见，因此虽然刺痛感会让人感到不安，但通常无需担心。

如果麻木症状持续发作或出现其他身体症状，您可能需要向医疗保健提供者咨询。

为情绪困扰寻求专业支持永远不会有任何伤害，或者-疗法提供了一个无判断力的空间，您可以在其中获得有关管理焦虑症状的可行策略的指导。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。