某些体型不适合跑步吗？

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有些人天生就喜欢跑步。其他人天生臀部大。我一直相信，我弯曲的拉丁身体的宽度是我的膝盖在短跑或长跑（三英里到六英里）后总是致命的原因。当您的骨骼没有以最对齐的方式堆叠时，通常会使您的身体更难承受一遍又一遍地撞击人行道（或跑步机）。或者至少这是我在大约五年前经历了几次痛苦的铁人三项、5Ks 和 10Ks 之后挂掉运动鞋的一个很好的借口。

快进到 2014 年的极地涡旋冬天。寒冷的天气正式让我感到疲倦，所以我在 2 月一时兴起决定报名参加 Nike 女子半程马拉松 D.C.，以此作为动力，摆脱极地帕吉。我与一位出色的跑步教练密切合作，慢慢为身体和精神上的挑战做好准备。我穿着我最喜欢的鞋子以缓慢的速度训练了两个月，我可以无痛地保持 13.1 英里（大约 10:45 分钟的英里）。到比赛当天，我自豪地完成了半程马拉松比赛，没有任何问题，脸上洋溢着灿烂的笑容。在终点线，当我收到代替奖牌的蒂芙尼项链时，我毫无痛苦地站在那里，我想，“是的，我 有 过早地放弃了跑步。”

一天左右后，我唱了一首不同的曲调，就像这样：“Eeeyouch！”肾上腺素激增后的疼痛已经开始，让我可怜的膝盖走下楼梯或蹲下完全无法忍受。我 74 岁的母亲移动和颤抖的速度比我快，所以我回到了最初的结论：“不，不是跑步者！”

当 Asics 很快来敲我的门，问我是否想和他们一起训练接下来的纽约市马拉松比赛时，我以最礼貌的“地狱不”的方式拒绝了。虽然放弃著名的 26.2 英里公路赛是一件轻而易举的事，但我不会排队，它击碎了我的自尊心。拒绝机会是一回事，因为你不感兴趣。这是另一个因为你 不能 做吧。

或者也许不是。当我访问 NY SportsMed 的运动员表现中心尝试他们名为 RunLab 的新的 60 分钟全身分析程序时，我告诉弗朗西斯戴诺，一名物理治疗师、铁人三项教练、跑步教练和该中心的伤病顾问，我的个人和身体历史以及我最近如何排除纽约马拉松比赛。获得语言背景后，他开始了身体评估部分，其中包括对我的身体的不平衡、弱点、优势、功能限制和不对称进行排名和评分。

很明显，我缺乏灵活性和力量。我的平衡没问题，但没有什么值得关注的。 Diano 最担心的是我的脚踝承受了太多的工作，因为我的其他（显然比较懒惰的）肌肉——尤其是我的核心——没有在它们应该参与的时候参与进来。

从那里，他让我使用了 Optogait，这是一种超级高科技、高触感的系统，耐克和美国奥委会最常使用。这种独特的设备由跑步机两侧带有内置可见 LED 灯的两个横条组成，用于光学检测和跟踪一个人的步态，旨在为患者提供定性和定量的跑步成绩单，重点是防止受伤。

Diano 让我快步走大约一分钟，然后他让我以 5K 的配速（10 分钟英里）在一级斜坡上跑大约一英里。使用他在地板和跑步机训练中收集的数据，他专注于他推测的可能是一些机械效率低下或不对称的问题。然后他让我把破旧的运动鞋换成一双新鞋，让我跑了大约三分之一英里。之后，他花了一点时间查看了 Optogait 的信息，并将其与自己的观察进行了比较，然后让我坐下来告诉我这个消息。

我的臀部不会说谎

根据 Optogait 的说法，我穿着旧跑鞋的飞行时间（我在半空中飞行的时间）非常对称——我的左腿和右腿之间只有 2% 的差异。然而，在开箱即用的一对中，两腿之间的飞行时间差异约为 18%，表明不对称。这让我立即认为我的首选踢球更适合我的风格。但迪亚诺很快否认了这一点，并指出差异可能不是来自鞋子，而是来自其他地方。为了更好地了解导致赤字的原因，我们查看了他 iPad 上的视频。

戴亚诺开始在我的下半身——从脚后跟到膝盖再到臀部——画虚拟线，向我展示他认为可能是什么问题。 “我们首先看到的是你的脚踝有轻微的过度内翻。对于穿着 Newtons 的人来说，它有一个突出在脚前部的内置杆，这不是你想看到的。鞋子的重点是为你纠正这一点。如果你过度内旋，可能会增加脚踝受伤的风险，”他警告说。

他接着说我的其他肌肉如何让我可怜的脚踝做所有的工作。 “你的臀部正在下降，你的膝盖在着陆的右腿上内旋。这会导致你的 IT 带收紧，以弥补稳定性和肌肉接合的缺乏，最终导致膝盖紧张。”我的左腿也会发生同样的情况，最重要的是，我很快就会激活我的下背部肌肉而忽略我的核心。

我不知道我的大部分身体在跑步时都喜欢度假——这完全解释了跑步后的膝盖疼痛。我还没受伤真是奇迹。 “你基本上在中线有太多的紧张和力量，你没有足够的力量来帮助你旋转。我们需要教你与你一直在做的事情相反的活动，”他说。

最终判决：是的，我可以跑！

“跑步不是不可能的，”迪亚诺安慰道。我只需要学习解决这些问题并避免潜在的髋关节盂唇磨损、半月板损伤、IT 带障碍和髌骨跟踪障碍。虽然我不是一个没有希望的跑步者，但根据我的最终成绩单 100 分中的 47 分，我还有很多工作要做。我知道我不是一个强大的跑步者，但我不认为我是 以下 平均数。

“你的分数如此低的原因是因为我们需要照顾一些结构性的事情。如果你专注于学习如何控制你的核心激活、限制你的下背部的参与和你的臀部的基础知识稳定，你可以自动将你的分数提高至少 20 分，”迪亚诺解释说，他建议我在一个月左右回来重新测试。

“所以你是说，我可以在某个时候跑完马拉松而不会受伤？”我有些怀疑的问道。

“当然可以。马拉松的训练期至少是一年。”戴亚诺说，并强调如果我真的想在2015年11月跑纽约马拉松，如果我开始慢慢训练，我绝对可以做到。

虽然他建议我与 NY SportsMed 的物理治疗师会面，学习一些在家锻炼以锻炼我的柔韧性、核心力量和稳定性，但他还说参加普拉提和/或瑜伽课程可以帮助解决大部分这些问题。与此同时，他说要在我的新 Asics 上多磨合一点，让我的跑步时间短一点，而且要注重质量，而不是数量或速度。随着时间、耐心、正念、一些调整和适当的指导，我可以在 26.2 英里后面带微笑地冲过终点线，不用担心我会因为一场比赛而毁了自己。

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