睡个好觉的艺术

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如果你从大学开始就没有好好睡午觉（啊，还记得那些日子吗？），是时候重新养成这个习惯了——尤其是如果你最近几乎熬夜或上夜班。

根据发表在杂志上的一项新研究，只需两次 30 分钟的小睡就可以逆转极度缺乏睡眠的夜晚对健康的负面影响。 临床内分泌与代谢杂志.法国研究人员在两个不同的夜晚将人们的睡眠时间限制在两个小时（哎哟！）；在其中一个不眠之夜之后，受试者能够小睡两次（早上一次，下午一次）。

经过一夜如此少的睡眠，研究参与者表现出可预见的负面健康迹象：他们的去甲肾上腺素水平较高，去甲肾上腺素是一种压力诱导的激素，可提高心率、血压和血糖，以及较低水平的免疫蛋白IL-6，表明它们对病毒的抵抗力受到抑制。但是当参与者能够小睡时，他们的去甲肾上腺素和 IL-6 水平恢复正常。 （这 10 位爱睡觉的名人将向您展示小睡是如何完成的。）

之前的研究发现，小睡有助于提高警觉性、提高表现，甚至减少错误——所有这些都是我们准备好回到午睡潮流的原因 现在.但在你爬到办公桌底下（或汽车后座，或爬上床，或前往现实世界中最酷的午睡室之一……）之前，请记住这一点：保持简短（最多 30 分钟），保持相对早点（太接近就寝时间，你会毁了你下一晚的睡眠），并尽可能多地过滤掉光线和噪音。现在，出去打盹！

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