阿育吠陀医学可以用于减肥吗？

内容

• 根据你的dosha吃
• 确定你的dosha
• 在阿育吠陀传统中，您的饮食应与您的dosha相符。
• 饮食建议
• 对以皮塔饼为主的人的饮食建议
• 对以钾为主导的人群的饮食建议
• 在您改变饮食之前
• 阿育吠陀减肥药
• Triphala
• 古古尔
• 卡隆吉
• Vijayasar或奇诺树
• 其他减肥方法
• OTC阿育吠陀减肥胶囊
• 阿育吠陀减肥秘诀
• 阿育吠陀药安全吗？
• 外卖

阿育吠陀是一种健康系统，起源于大约5,000年前的印度。尽管它是世界上最古老的医疗保健传统之一，但是今天全世界有数百万人在实践它。实际上，阿育吠陀医学的受欢迎程度正在增长。

分析人士预计，到2022年，印度草药医疗将成为一个近1000万美元的产业。据估计，大约有240,000美国人已经在其整体医疗保健中使用了印度草药疗法和疗法。

因为阿育吠陀专注于注意营养，减轻压力和养成平衡的生活方式，所以许多人在想减肥时会遵循其饮食原则和自然疗法。

继续阅读以了解有关阿育吠陀饮食习惯，疗法和补充剂的更多信息，以及传统西方科学对阿育吠陀减肥方法功效的评价。

根据你的dosha吃

阿育吠陀传统的实践者认为，人类需要平衡三种能量形式，每种能量都与自然元素相关联：

• 瓦塔 与空间和空气相关的运动能量。
• 皮塔 与火和水有关的新陈代谢能量。
• 卡法 人体与地球和水有关的结构能量。

尽管所有人都有vata，pitta和kasha，但一个人的dosha是您的体质中最主要的能量形式。在阿育吠陀传统中，饮食方式应与您的饮食习惯相符。

确定你的dosha

对于印度药草新手来说，确定dosha可能会很棘手。尽管每个在线dosha都有其特征列表，但是如果您不确定哪个dosha对您而言占主导地位，那么美国国家阿育吠陀医学协会建议您咨询受过训练的印度草药医生。

阿育吠陀医生在印度有执照和监管，但在美国没有联邦认可的认证或执照程序。

在阿育吠陀传统中，您的饮食应与您的dosha相符。

饮食建议

• 每天至少间隔2小时，吃3至4顿小餐。
• 加入大量煮熟的蔬菜。
• 避免茄类，胡椒，西红柿等茄属植物。
• 多吃多汁的甜水果，并避免吃酸果蔓越莓和生苹果等涩果。
• 限制豆类。
• 吃各种各样的坚果和种子，尤其是以坚果奶的形式。
• 避免使用上瘾的产品，例如糖，酒精和烟草。
• 避免食用生，冷冻或极冷的食物。

对以皮塔饼为主的人的饮食建议

• 多吃生蔬菜和沙拉，尤其是在春季和夏季。
• 限制摄入动物食品，例如肉，海鲜和鸡蛋。
• 避免辛辣食物，咖啡和酒精。
• 避免坚果和种子。
• 多吃豆类和小扁豆。
• 吃和喝乳制品，尤其是已加糖的乳制品。

对以钾为主导的人群的饮食建议

• 限制吃的食物数量。
• 避免乳制品和高脂肪食物。
• 限制蛋白质。
• 多吃地上生长的绿叶蔬菜和蔬菜（与根类蔬菜相反）。
• 吃涩的水果，如苹果，蔓越莓，芒果和桃子。
• 限制动物性食物，坚果和种子。

可以在这里找到最适合每种dosha的食物的完整列表。

很少有研究检查基于dosha类型的印度草药饮食的有效性。然而，2014年由22名参与者组成的小型飞行员得出结论，饮食与瑜伽练习相结合，确实会导致体重明显减轻。

在您改变饮食之前

考虑到您的整体健康状况，在对饮食进行重大更改之前，请先咨询医生，以确保计划采取的步骤是正确的。

阿育吠陀减肥药

草药和草药是阿育吠陀传统的重要组成部分。这些草药疗法中的许多已经使用了1000多年，但是在临床环境中却很少进行研究。

在美国，这些补救措施由FDA规定为补充剂，并未经过药物要求的严格试验。

这就是我们现在所知道的有关印度草药减肥疗法的功效。

Triphala

Triphala是一种草药制剂，结合了三种超级水果，所有这些超级水果都在印度种植：

• Amalaki（印度醋栗）
• Bibhitaki（榄仁)
• haritaki（榄仁)

2017年的科学文献发现，Triphala可有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。一项研究的参与者也减轻了体重。

古古尔

Guggul是Mukul没药树的干燥树脂。尽管它已被用作印度草药疗法中的减肥辅助剂，但有关其功效的临床研究却产生了不一致的结果。

2008年的一项实验室研究发现，Guggul制剂中的活性成分确实导致脂肪细胞分解。然而，2017年的另一项实验室研究得出结论，它对引起脂肪代谢的激素没有影响。

卡隆吉

Kalonji，也称为黑种子或黑孜然（苜蓿），已经广泛研究了广泛的用途。在人类中，黑寡妇种子和油脂对肥胖症的女性和男性都有改善的减肥效果。

这些研究是有希望的，但是需要更多的研究来证实结果。

Vijayasar或奇诺树

提香树提取物（紫檀）（也称为奇诺树），可以帮助您减轻体重。尽管没有公开的研究表明其对人体的有效性，但研究表明，该提取物可导致大鼠减少脂肪。

其他减肥方法

阿育吠陀的一些拥护者建议使用这些植物或草药疗法来帮助减轻体重，但目前尚无足够的研究支持将其用于此目的：

• 旁那瓦
• 芦荟
• 阿杰因
• 柠檬蜂蜜
• 胡椒（胡椒碱）
• 白菜马克
• 姜蒜柠檬

OTC阿育吠陀减肥胶囊

市场上可以片剂，胶囊剂和粉剂形式找到许多阿育吠陀减肥补品。尽管其中一些产品可能会帮助您减轻体重，但很少有研究支持它们的使用。

美国国立卫生研究院（NIH）建议您在尝试饮食补充剂以减轻体重之前先咨询医生。

膳食补充剂的测试或管理方式与药物不同。因此，可能很难确切知道补品中的内容。补品还可以与您正在服用的其他药物相互作用。

阿育吠陀减肥秘诀

乔普拉中心（Chopra Center）的阿育吠陀（Ayurveda）学者收集了许多阿育吠陀（Ayurvedic）做法，可作为整体减肥计划的一部分。

1. 即使在进餐时也要练习正念。 在您的日常生活中增加冥想可以减少体内的皮质醇（与体重增加有关的压力激素）的数量。增强正念的另一种方法是缓慢而安静地进食。听您的身体关于吃多少和何时停止的信号。
2. 在白天而不是晚上吃最大的一餐。 表明白天摄入大量热量会导致肥胖。
3. 喝些温暖的柠檬水开始新的一天。 克利夫兰诊所的医生同意：柠檬水有助于消化。
4. 行使。 与饮食一样，锻炼的方式和时间应与您的dosha相适应。但是，阿育吠陀和同种疗法（西方）医学的医生都同意：如果减肥是您的目标，那么锻炼是该计划的重要组成部分。
5. 睡得好。 研究表明，不良睡眠与体重增加有关。

阿育吠陀药安全吗？

阿育吠陀医学的原则已经使用了很长时间。阿育吠陀饮食中富含全食物，并且富含各种蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质。

阿育吠陀饮食强调节制饮食和正念饮食。此外，印度药草保健方法强调预防，身体运动，减轻压力和平衡的生活。所有这些原则和实践都是安全健康的。

阿育吠陀草药制剂可能需要谨慎，因为它们不受FDA的监管。需要进行更多研究以确保它们安全有效。

在决定要咨询哪些印度草药医生时，您还应该进行研究。美国大部分州不授予印度草药医生执照，也没有联邦认证或执照要求。

与您的医生讨论您收到的任何建议，以确保它们对您的整体健康状况是适当的。

外卖

阿育吠陀医学是一种全面的，面向预防的医疗保健方法，起源于大约5,000年前的印度。阿育吠陀饮食通常被设计为在三种体质或饮食中支持健康：瓦塔，皮塔饼和kapha。

建议每种dosha使用某些食物和运动习惯。对基于印度草药阿育吠陀（Ayurvedic）doshas的饮食的研究还很少，因此尚不清楚它们是否可以帮助您减肥。

阿育吠陀减肥补充剂也需要更多的研究。尽管其中一些前景广阔，但许多草药制剂尚未得到充分研究。

从积极的一面来看，阿育吠陀专注于全食，运动，减轻压力和健康睡眠。有大量证据支持这些做法及其在健康生活和减肥中的作用。

选择练习阿育吠陀的生活方式将改善您的健康状况，并使您对自己的摄入量，活动和当前状态更加关注。

减少卡路里，增加运动量和为减肥目标寻求支持，都是减肥的最佳方法。