7 种空中瑜伽让您的锻炼更上一层楼的方法

内容

• 1. 无需技能（或鞋子！）
• 2. 这是最好的腹肌锻炼之一
• 3.你会为它的快感而翻转
• 4.垫子姿势变得更容易掌握
• 5. 它也算有氧运动
• 6. 零影响
• 7. 你会带着禅意走开
• 审查

你第一次看到最新的健身趋势可能是在 Instagram (#AerialYoga) 上，那里华丽的、反重力的瑜伽姿势的照片激增。但你不需要成为一名杂技演员——远非杂技演员——也能学习和热爱空中或反重力训练。

几年前，这些课程真正开始以瑜伽的形式获得关注（他们已经扩展到包括混合动力，包括空中芭蕾）并开始吸引新手和忠实的瑜伽修行者。要点：跳进一个柔滑的吊带状吊床，吊床从天花板垂下，可支撑您的全身重量。您将操纵面料，以便在其中保持姿势（如倒立）或表演技巧（摆动、后空翻），或者像使用 TRX 悬挂训练器一样使用它，以支撑双脚进行推等运动俯卧撑或手掌用于肱三头肌屈伸。 （另外，丝绸吊床上的漂亮姿势是 Instagram 的黄金。）

这些开箱即用的锻炼并非噱头：美国运动委员会 (ACE) 的一项新研究发现，连续六周每周上三节 50 分钟的空中瑜伽课的女性平均减掉两节半磅，2% 的身体脂肪，距离他们的腰部大约一英寸，同时将他们的最大摄氧量（一种健康的衡量标准）提高了 11%。事实上，空中瑜伽属于中等强度的锻炼，有时可以转向充满活力的领域。研究作者、助理教授 Lance Dalleck 博士说，更像运动的 AIR (airfitnow.com) 课程，其中包含了调节、普拉提、芭蕾和 HIIT 的元素——“引发了更强烈的生理反应”西科罗拉多大学运动与运动科学教授。翻译：更大的结果！

尽管空中健身可能是您必须住在纽约市或洛杉矶才能尝试的事情之一，但它的可用性已经传播开来。 Crunch 健身房 (crunch.com) 在全国范围内提供空中瑜伽和空中芭蕾课程； Unnata 空中瑜伽 (aerialyoga.com) 在全国各地的工作室都有特色；像AIR这样的精品俱乐部在许多城市都有分店。您甚至可以购买自己的吊床并在家进行空中锻炼。 （Harrison AntiGravity Hammock 带有一个吊床、设置它所需的一切以及一张锻炼 DVD，在 antigravityfitness.com 上售价 295 美元。）

因此，参加吊床课程比以往任何时候都更容易——而不仅仅是为了燃烧脂肪和极大地提高您的健康水平。这就是真正将空中锻炼与接地替代方案区分开来的原因。 （空中瑜伽只是您需要尝试的几种新的古怪瑜伽风格之一。）

1. 无需技能（或鞋子！）

让 ACE 研究测试对象作为例子：随机选择的 16 名女性，年龄在 18 到 45 岁之间，证明你可以在非常寒冷的情况下进行空中锻炼，并且仍然掌握事情的窍门。大多数空中瑜伽工作室都为初学者开设课程，AIR 为刚入门的人提供“基础”课程。

2. 这是最好的腹肌锻炼之一

洛杉矶空中健身中心的所有者林赛·杜根 (Lindsey Duggan) 说：“从地面开始进行日常训练的好处是，你会失去稳定点；你会在不知不觉中立即开始使用你的核心。”

“老实说，这是我一段时间以来见过的最有效的腹部锻炼。”事实上，ACE 研究中的女性不仅瘦了 1 英寸，而且还有来自 Dalleck 的轶事证据：几乎所有人都认为她们的核心力量在六周内得到了显着改善。 （被困在地上？试试这个 vinyasa flow 可以塑造你的腹肌。）

3.你会为它的快感而翻转

想象一下，玩一个小时的杂技演员是多么有趣。突然间，您正在做一些体操技巧，如果没有悬挂丝的帮助，您通常不会尝试这些技巧。 “有趣的因素是让我们的客户坚持上课，”杜根说。而且你不需要研究来告诉你，如果你喜欢你的锻炼，你可能会更频繁地锻炼。

4.垫子姿势变得更容易掌握

练习过头倒立或前臂倒立练习吗？忘记靠墙踢球，想想这个：“丝绸包裹着你的身体，在某些困难的姿势中支撑你，比如倒立，让你体验一个姿势应该是什么样的感觉，”杜根说。换句话说，参加一些空中课程也可能会提高您在常规瑜伽课程中的表现。

5. 它也算有氧运动

ACE 研究人员认为会有全身紧致。 “研究参与者全身肌肉量增加，脂肪量减少，因此空中瑜伽很可能提供增强力量的好处，”达莱克说。 （Duggan 说，尤其希望看到你的肩膀和手臂的定义。）但是科学家们惊讶于这种瑜伽形式的有氧强度如此之高。 “在研究开始时，我们并不一定预期空中瑜伽的生理反应会与其他更传统的有氧运动形式（如骑自行车和游泳）的生理反应一致，”Dalleck 说。他们发现，在一次 50 分钟的空中瑜伽课程中消耗的卡路里为 320 卡路里，实际上与力量步行相当。

6. 零影响

Dalleck 说，无论您是否有膝盖问题，增加一些低冲击或无冲击的锻炼对您都有好处，而空中课程对关节来说就是那么容易。

7. 你会带着禅意走开

研究表明，身心活动可以减轻压力，空中瑜伽也不例外。许多课程以您躺在 savasana 中结束，当您轻轻地从一侧摆动到另一侧时，将其包裹在吊床上。谈论幸福！

审查