一位奥运选手表示，越野滑雪的最大好处

内容

• 这是一种快速的全身锻炼。
• 它可以促进您的心脏健康。
• 这对您的关节很容易，对您的骨骼也有好处。
• 它可以提高您的协调性和敏捷性。
• 你可以在任何年龄进入它。
• 它可以促进您的心理健康。
• 审查

从第一层粉末落在冰冻的地面上到本赛季最后一次大面积融化，滑雪者和单板滑雪者都在滑雪场上享受积雪带来的乐趣。虽然那些寒冷天气的运动肯定会帮助您流汗和清醒头脑，但越野滑雪——可以说是本赛季的弱者——同样值得你花时间。

与高山滑雪不同，越野滑雪涉及在相对平坦的地形上滑行，依靠自己的力量和力量——而不是山坡的下降——将你从A点带到B点。越野滑雪的经典风格，最滑雪者通常开始时需要向前和向后移动你的腿，就像你带着滑雪板跑步一样，而更复杂的滑冰方法是将你的腿左右移动，就像滑冰一样。两种风格的结果：一次非常艰苦的锻炼，2018 年奥运会越野滑雪运动员、两届世界杯巡回赛冠军罗西·布伦南 (Rosie Brennan) 说。

在这里，她分解了越野滑雪最大的身心健康益处。如果你最终完全相信在这个冬天绑上一些滑雪板并抓住两根杆子，布伦南建议找到你当地的北欧中心，在那里你可以租用设备、上课和踏上小径。

这是一种快速的全身锻炼。

在积雪覆盖的小径上滑行可能看起来不像是一个燃烧器，但相信，它比看起来要费力得多。 “对我来说，越野滑雪最好的部分是它可以锻炼你的每一块肌肉，”布伦南说。 “出于这个原因，它就像是最难的运动之一。”你的三头肌和背阔肌将你的杆子推入地面并推动你向前；你的腿让你的身体和滑雪板保持移动；你的臀部和臀部可以让你保持稳定；她解释说，你的核心有助于将上半身产生的力量通过双腿传递到滑雪板上。 （相关：为什么所有跑者都需要平衡和稳定性训练）

布伦南补充说，由于你需要调动每一块肌肉来解决问题，因此你也在燃烧“大量的卡路里”，使其成为一种超级有效的锻炼。事实上，一项发表在 运动科学与医学杂志 发现一个小时的越野滑雪燃烧的卡路里相当于两个半小时的高山滑雪。 （虽然，移动你的身体不仅仅是燃烧卡路里。）

它可以促进您的心脏健康。

越野滑雪不仅可以锻炼肌肉，而且不断向前移动双脚和将滑雪杖推入雪中也会让您心跳加速，这就是为什么这项运动经常被视为冬季有氧运动的“黄金标准”。根据该杂志的一项研究，世界级的越野滑雪者的摄氧量最大值是有史以来最高的 运动与运动中的医学与科学. ICYDK，最大摄氧量（最大耗氧量）是一个人在剧烈运动中可以利用的最大氧气量。根据弗吉尼亚大学医学院的说法，一个人可以使用的氧气越多，他们产生的能量就越多，他们的表现也就越长。 （仅供参考，您可以通过这些提示增加最大摄氧量。）

更重要的是，高 VO2 max 是强心肺健康的指标，或者说心脏、肺和血管在长时间的有氧运动中将富含氧气的血液泵入肌肉的能力。根据美国卫生与公共服务部的说法，保持这种心肺健康很重要，特别是因为低水平会增加患心脏病的风险。 “当你使用你的每一块肌肉时，你的心脏会泵出大量的血液来将氧气输送到你的肌肉，所以心脏会变得更强壮，你的肺也会变得更强壮，”布伦南补充道。 “我认为心血管健康可能是这项运动最大的好处。”

这对您的关节很容易，对您的骨骼也有好处。

就像跑步、跳舞和爬楼梯一样，越野滑雪是一种负重的有氧运动，这意味着你一直站起来——你的骨头一直在支撑你的体重。根据梅奥诊所的说法，这种类型的活动不仅有助于锻炼肌肉，而且还可以减缓矿物质流失——这​​种现象会削弱骨骼并增加腿部、臀部和低位旋转的风险。

您滑过的包装粉末也有一些好处。 “因为你在雪地上，所以负重不会像跑步时那样对关节产生负面影响，”布伦南说。事实上，发表在期刊上的一项小型研究 运动与运动医学与科学 发现越野滑雪对下髋关节施加的力小于跑步。根据美国卫生与公共服务部的数据，在低冲击力的活动中，身体承受的压力较小，从而降低了受伤的风险，尤其是那些患有关节炎的人。 （相关：Hannah Davis 的这个电源电路是低影响的，但它仍然会让你出汗）

对我来说，越野滑雪最好的部分是它可以锻炼你的每一块肌肉。出于这个原因，它就像是最难的运动之一。

罗茜·布伦南

它可以提高您的协调性和敏捷性。

布伦南说，为了推动自己穿越越野滑雪道，您需要让每根滑雪杖与另一只滑雪板保持同步，同时每一步都将您的重量从一个滑雪板完全转移到另一个滑雪板上。 （例如，当你用右脚迈出一步时，你会用左杆推动地面，同时将你所有的重量转移到右脚上。）这两个动作都需要一些认真的协调，她补充道。 “我认为对于一个人来说，从第一次穿上滑雪板到达到[转移所有体重]的程度是一项非常好的成就，肯定会对运动和生活的各个方面都有帮助，”她说。

此外，越野滑雪不断测试并提高您的敏捷性。 Brennan 解释说，在大约 6 英尺长的滑雪板上滑动时，您需要灵活和快速，尤其是当您绕过拐角或在一群人周围滑雪时。 “与高山滑雪不同，我们没有金属边缘，所以当你需要绕过一个拐角时，你不能只是靠在它上面并雕刻出这个美丽的转弯，她说。 “我们实际上是在踩它，你正在采取这些小步骤，类似于曲棍球运动员或其他东西。这就是所有的敏捷性。”

你可以在任何年龄进入它。

与体操和滑冰不同，您通常在很小的时候就开始训练这些运动，而越野滑雪在您生命中的任何时候都很容易上手。例如，布伦南的妈妈在她 30 多岁的时候第一次尝试这项运动，而布伦南自己直到 14 岁才开始接触这项运动，她说。 “花时间学习这项技能是值得的，因为你可以一辈子都在做，”她解释道。 “而且由于它对你的关节之类的影响小得多，我奶奶出去滑雪了——她刚满 90 岁。” （相关：玩游戏如何帮助您赢得人生）

它可以促进您的心理健康。

通过绑上滑雪板，让自己沉浸在大自然中，您可能会得到所需的压力缓解和情绪提升。据纽约州环境保护部称，研究表明，在森林中锻炼——甚至只是坐着看树——可以降低血压和与压力相关的激素皮质醇和肾上腺素的水平。布伦南补充说：“这只是从日常生活的忙碌、被困在室内、在家工作或人们正在为之奋斗的任何事情中解脱出来。” “它被低估了，而且非常有益。如果你只有一个小时，那么到户外锻炼大脑的好处比去健身房或在车库里锻炼要好得多。” （需要更有说服力的户外锻炼吗？看看这些好处就知道了。）

越野滑雪本身也有其独特的心理健康益处。 “我喜欢滑雪的地方在于，我可以穿上滑雪板，走出树林，享受在雪地上滑行的美妙、自由的感觉，这会给你一点自由感，”她说。 “它有点节奏，所以你可以有能力处理你的想法，享受新鲜空气、大自然和你周围的所有美景。”

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