尊巴舞的惊人健康益处

内容

• 这是一次全身锻炼
• 您会消耗卡路里（和脂肪！）
• 您将增强耐力
• 您将改善心血管健康
• 改善血压
• 适用于任何健身水平
• 这是社交的
• 它可以增加您的疼痛阈值
• 您可以改善生活质量

如果您曾经看过尊巴舞课程，那么您可能已经注意到它与星期六晚上某个受欢迎的俱乐部的舞池有着不可思议的相似之处。

尊巴舞课程不像您在典型的CrossFit或室内骑自行车课程中听到的咕gr声，而是带有动听的舞蹈音乐，拍手甚至偶尔的“呜！”或热情参与者的兴奋之声。

尊巴舞（Zumba）是一项运动，其动作灵感来自各种拉丁美洲舞蹈风格，并随音乐表演。它已成为全球流行的时尚运动。

但是，它在燃烧卡路里，调理手臂和雕刻肌肉方面是否有效？继续阅读以发现尊巴舞的惊人好处。

这是一次全身锻炼

结合莎莎舞和健美操设计而成的Zumba，没有对与错的方法。只要您跳动音乐的节奏，就可以参与练习。

而且，由于Zumba涉及整个身体的运动-从您的手臂到肩膀到脚，因此您将获得一种完全不需要工作的全身锻炼。

您会消耗卡路里（和脂肪！）

一个小发现，标准的39分钟的尊巴舞课每分钟平均燃烧9.5卡路里。全班总共增加369卡路里。美国运动理事会建议个人每次锻炼燃烧300卡路里热量，以促进减肥并保持健康的体重。 Zumba非常符合他们的标准。

结果表明，为期12周的Zumba计划可以显着改善有氧健身水平。

您将增强耐力

由于在尊巴舞课程中播放的音乐节奏相对较快，因此在进行几次锻炼后转为节拍可以帮助您增强耐力。

发现在执行Zumba计划12周后，参与者的心率和收缩压降低，工作量增加。这些趋势与耐力的增加相吻合。

您将改善心血管健康

根据，健身行业公认的准则表明，希望改善心血管健康状况的个人应该在以下任一情况下进行锻炼：

• HRmax的64％和94％，衡量运动员的最大心率
• 最大VO2的40％至85％，衡量运动员可以使用的最大氧气量

根据，Zumba会话的所有参与者都在这些HRmax和VO2 max准则之内。他们的平均HRmax为79％，VO2最大为66％。这使Zumba成为提高有氧运动能力（一种衡量心血管健康状况的有效方法）的有效方法。

改善血压

一个由一群超重女性组成的小组发现，在进行了为期12周的Zumba健身计划后，参与者的血压降低了，体重显着提高了。

另一位参与者发现，参加总共17场Zumba课程后，血压降低。

适用于任何健身水平

由于Zumba的强度是可扩展的-您可以自己移动到音乐的节奏-这是每个人都可以按照自己的强度级别进行的锻炼！

这是社交的

由于Zumba是一项集体活动，因此从本质上讲，您每次上课时都会受到社交场合的欢迎。

根据美国运动医学学院的说法，小组锻炼的好处包括：

• 接触社交和娱乐环境
• 问责因素
• 一个安全有效的设计锻炼，您可以跟随

这只是锻炼计划，您必须自己设计并遵循。

它可以增加您的疼痛阈值

想变得强硬吗？试试尊巴吧！研究人员发现，经过12周的Zumba计划后，发现参与者的疼痛严重程度和疼痛干扰有所降低。

您可以改善生活质量

有效的尊巴舞计划不仅提供健康益处，而且还提供小组锻炼的社会益处。通过这些组合，人们可以享受更高的生活质量。

那么，谁准备跳舞呢？立即在您当地的健身房尝试尊巴舞课程。

Erin Kelly是居住在纽约市的作家，马拉松运动员和铁人三项运动员。经常可以发现她与纽约的瑞斯（Rise NYC）一起在威廉斯堡大桥（Williamsburg Bridge）上跑，或者与纽约市的第一支自由铁人三项铁人三项赛（NYC Trihards）在中央公园骑自行车。当艾琳不跑步，骑自行车或游泳时，她喜欢写作和写博客，探索新媒体趋势以及喝很多咖啡。