最佳睡眠温度是多少？
内容
在舒适的环境中，健康的睡眠至关重要。理想的睡眠温度应保持在摄氏65度（华氏18.3度）附近，华氏65度。
睡眠期间身体的温度会降低，凉爽而不是寒冷的房间将帮助您整夜保持睡眠。
婴儿可能需要稍高的室温才能入睡，但您要避免将温度计调高几度，以免婴儿的小体过热。
科学
有科学上的原因，为什么65°F（18.3°C）左右的室温最适合夜间睡眠。这与您身体的内部温度调节有关。
人体内部温度会在24小时内发生变化。这被称为昼夜节律。上床睡觉时，您的身体开始散发着温暖，并持续降温，直到黎明时分（大约凌晨5点）达到最低点。
通过扩张皮肤中的血管，您的身体会冷却。当夜晚温度开始下降时，您可能会注意到手脚开始变暖。这是因为您的身体正在让热量通过它们散发出去，从而降低了核心温度。
如果睡眠环境中的温度过高或过低，可能会影响人体内部温度的下降，并导致您的睡眠中断。
2012年的一项研究发现，您睡觉的房间的温度是实现优质睡眠的最重要因素之一。
另一项研究对来自765,000名受访者的数据进行了调查，发现大多数人在炎热的夏季会出现异常的睡眠方式，这可能会使保持最佳温度的宿舍更加困难。这会影响人体在夜间降温的能力。
婴儿是否有所不同？
您无需为婴儿创建完全不同的睡眠环境。您可以考虑将温控器调高一到两个度，但是只要适当地穿好衣服，它们在60至68°F（15.6至20°C）之间的房间内应该没问题。
通常，应避免使婴儿过热，因为这可能会增加婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。
婴儿可能需要在比您自己的房间温暖的房间里睡觉的原因有几个：
- 他们无法像成年人那样轻松调节温度
- 他们没有睡很多床罩以减少SIDS的风险
您应该让婴儿睡在一个透气的卧铺和一个睡袋中。睡眠袋可以用凉爽或温暖的材料制成，您可以根据季节更换它们。您的婴儿不应在室内戴帽子，因为它会影响体内温度，并可能抑制婴儿变凉的能力。
您可以在睡觉时触摸脖子或胃部，以确保宝宝不会太热。如果他们的皮肤发烫或出汗，请脱下衣服。
您的婴儿还应在黑暗而安静的环境中睡觉，以促进健康的睡眠。
太热或太冷
舒适睡眠条件之外的温度可能以不同方式影响您的整体睡眠。
太热
您可能会注意到，当室温高于最佳睡眠温度时，您会有不安的睡眠。炎热的房间里这种不安分的睡眠可能是由于慢波睡眠或快速眼动（REM）睡眠减少所致。
除热量外，湿度还可能导致睡眠问题。
太冷
2012年的一项研究检查了半裸的参与者，发现他们的睡眠受寒冷温度的影响大于温暖的睡眠。但是，这些参与者没有毯子或其他被褥来保持温暖。
通常，感冒不会影响您的睡眠周期，但可能会使入睡更加困难并影响健康的其他方面。如果您在睡眠中太冷，身体可能会改变其心脏自主神经反应。
其他睡眠技巧
良好的睡眠对身体的正常运转至关重要，因此为健康的睡眠做好准备非常重要。以下是创建有助于优质睡眠的环境的一些技巧。
调节室温
有几种方法可确保您的房间在晚上保持在60至67°F（15.6至19.4°C）之间：
- 将您家的恒温器设置为在您睡觉的时间下降。例如，您可以在白天将温度计保持略微温暖，而在晚上将温度计设置为凉爽。
- 如果温度升高或低于理想的睡眠范围，请打开窗户或打开空调或暖气。您甚至可以在房间内安装恒温器来调节睡眠区的温度。
- 在温暖的月份运行空调或风扇以降低温度并使空气流通。
随着季节的变化交换掉床上用品
夏天来临时，您在一月份使用的舒适羽绒被可能不合适。在炎热的季节，请在床上使用轻质的毯子，以免过热。
同样，几天后或几周后，一阵苦涩的寒冷可能需要您在床罩上再加一条毯子，以保暖。
下午或晚上避免咖啡因
在下午和晚上喝含咖啡因的咖啡，茶或苏打水可能会使晚上难以入睡。取而代之的是，在一天的某个特定时间后喝不含咖啡因的饮料，以免在上床睡觉时感到机敏。
保持房间黑暗
在晚上躺下睡觉时，可以将卧室视为一个洞穴。用百叶窗或窗帘遮盖窗户，以避免路灯或阳光进入您的房间。
您可能会考虑删除也从睡眠区发光的电子设备，例如闪烁的灯，计算机显示器或电话。
拥抱安静
您的卧室应该没有噪音，以免干扰您入睡或在半夜醒来。将可能会嗡嗡作响或发出哔哔声的小玩意带离您的卧室，如果您无法阻挡他人发出的声音，请考虑使用白噪声机或耳塞。
设定睡眠程序
身体的昼夜节律为您的身体建立了规律的日常活动，因此应该坚持这一规律以保证健康的睡眠。尝试每天在同一时间上床睡觉。
睡觉前半小时或一个小时关闭小工具或其他蓝光屏幕的电源。
考虑在晚上关灯之前先看书或做些放松之类的事情，如呼吸练习或冥想。
底线
晚上闭上眼睛之前，请确保睡眠温度处于凉爽的一面。这将帮助您每晚获得健康无间断睡眠的机会。
理想情况下，您的房间应该在60至67°F（15.6至19.4°C）之间，以保证健康的睡眠。婴儿还应能够在适当的着装条件下在这些温度下入睡。您可以考虑将婴儿的温度提高一到两个摄氏度，但要避免让它们变得太热。
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