根据营养学家的说法，这些是您的多种维生素应具有的7种成分

内容

• 1.维生素D
• 含维生素D的食物
  
• 2.镁
• 3.钙
• 含钙食物
  
• 4.锌
• 含锌食品
  
• 5.铁
• 6.叶酸
• 叶酸食品
  
• 7.维生素B-12
• 符合简要要求的多种维生素：
  
• 不要依赖您的多种维生素

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我们对补品的痴迷每年达到300亿美元。而该列表的顶部？多种维生素。

“我想从厨房而不是从药柜里获取所有营养，但是作为一个现实主义者，我知道不可能一直满足我的营养需求，” Better的创始人RDN邦妮·陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）说比节食。最重要的是，可能还有其他生活因素使得必须补充营养品-怀孕，更年期甚至慢性病。

2002年的一项审查发现，维生素缺乏症通常与慢性疾病有关，补充维生素可能会有所帮助。当您需要时，即使是完整的饮食也可能无法提供所需的营养。那就是多种维生素的来源。

首先，每天服用多种维生素可以为您的健康打下良好的基础。当您遇到压力，睡眠不足或不定期运动时，它也可以为您提供保护。营养学家Dawn Lerman，MA，CHHC，LCAT，AADP解释说，即使采用“完美”饮食，这些问题也会使您的身体难以正确吸收营养。

但是，由于维生素和矿物质的含量如此之高，我们如何才能确切地知道购买多种维生素时要寻找什么？幸运的是，您不需要营养学高级学位就可以确定早上服用OJ值得服用哪一种。我们要求四位专家告诉我们，无论您选择哪种品牌，您的复合维生素应具有哪种七种成分。

1.维生素D

维生素D帮助我们的身体吸收钙，这对骨骼健康至关重要。摄入不足的这种维生素会增加：

• 你生病的可能性
• 您骨头和背部疼痛的机会
• 骨骼和脱发

从技术上说，您应该在阳光下15分钟就能获得每日的维生素D，但事实是，美国有40％以上的人没有维生素D。生活在阳光很少的冬季地区，要在9至5岁的办公室里工作，并涂上防晒霜（阻止维生素D的合成）会使维生素D变得很难。食物中也很难获得这种维生素，这就是Taub-Dix说要在您的复合物中寻找这种成分的原因。

含维生素D的食物

• 肥鱼
• 蛋黄
• 牛奶，果汁和谷物等强化食品

专家提示： 美国国立卫生研究院（NIH）建议1-13岁的儿童和19-70岁的成年人（包括孕妇和哺乳期的妇女）每天服用600 IU维生素D。老年人应获得800 IU。

2.镁

镁是必不可少的营养素，这意味着我们必须从食物或补品中获取镁。 Lerman指出，镁以对我们的骨骼健康和能量生产很重要而闻名。然而，镁可能比这具有更多的好处。她补充说，这种矿物质还可以：

• 镇定神经系统，减轻压力
• 如建议的那样缓解睡眠问题
• 调节肌肉和神经功能
• 平衡血糖水平
• 制造蛋白质，骨骼甚至DNA

但是很多人缺镁，因为他们没有吃正确的食物，而不是因为他们需要补充剂。尝试多吃些南瓜，菠菜，朝鲜蓟，大豆，豆类，豆腐，糙米或坚果（尤其是巴西坚果），然后再尝试补充营养。

专家提示： Lerman建议寻找含300-320 mg镁的补品。美国国立卫生研究院同意，建议成人补充剂量不超过350毫克。最好的形式是天冬氨酸，柠檬酸盐，乳酸盐和氯化物，它们可以更完全地吸收人体。

3.钙

饮食中钙摄入不足。这意味着这些人没有获得骨骼和牙齿所需的矿物质。特别是女性，较早开始失去骨密度，从一开始就摄取足够的钙是抵抗这种损失的最佳营养防御。

含钙食物

• 强化谷物
• 牛奶，奶酪和酸奶
• 咸鱼
• 西兰花和羽衣甘蓝
• 坚果和坚果黄油
• 豆和小扁豆

如果您的饮食中富含这些食物，则您可能已经摄取了足够的钙。

专家提示： Lerman解释说，大多数成年人每天的钙摄入量建议为1,000毫克，虽然您可能不需要从多种维生素中获取所有的钙需求，但您确实希望其中的一部分。 RDN的乔纳森·瓦尔德斯（Jonathan Valdez）是纽约州营养与营养学学院的发言人，Genki Nutrition的所有者建议您以柠檬酸钙的形式获取钙。这种形式可优化生物利用度，从而减少吸收问题的人的症状。

4.锌

莱曼说：“老年人和承受很大压力的人的锌含量往往较低。” （您好！）基本上是每个人。这是有道理的。锌支持我们的免疫系统，并帮助我们的身体利用碳水化合物，蛋白质和脂肪获取能量。它还有助于伤口愈合。

含锌食品

• 生蚝
• 草食牛肉
• 南瓜子
• 菠菜
• 器官肉
• 芝麻酱
• 沙丁鱼
• 糙米
• 小麦胚芽
• 豆temp

美国人的平均饮食中没有富含锌的食物，而且人体无法储存锌，这就是莱曼建议您的日常补品强调这种成分的原因。

专家提示： Lerman建议找到一种含5-10毫克锌的多种维生素。 NIH建议您每天摄入约8-11毫克锌，因此您想要的多种维生素的数量取决于您的饮食。

5.铁

莱曼建议：“铁应该包含在您的多种维生素中，但并不是每个人都需要相同量的铁。”铁的一些好处包括：

• 增加能量
• 更好的脑功能
• 健康的红细胞

那些吃红肉的人通常会摄取足够的铁，但是在某些情况下，例如月经周期，青春期和怀孕，可能会增加所需的铁量。这是因为在快速增长和发展时期铁是必不可少的。素食主义者和素食主义者可能还想确保他们的多种维生素中含有铁，尤其是如果他们不使用其他富含铁的食物来补充肉类的话。

专家提示： Valdez建议：“寻找一种含约18 mg铁的硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，柠檬酸铁或硫酸铁形式的化合物。”除此之外，瓦尔迪兹说您可能会感到恶心。

6.叶酸

叶酸（或叶酸）以帮助胎儿发育和预防先天缺陷而闻名。但是，如果您长出指甲，与抑郁症作斗争或想对抗炎症，那么这种成分也很重要。

叶酸食品

• 深绿叶蔬菜
• 鳄梨
• 豆子
• 柑橘类

专家提示： 您的目标应该是摄取约400 mcg的叶酸，如果怀孕则要摄取600 mcg的叶酸。 “当选择多，认准标签上的甲基叶酸。它是一种更活跃的形式，通常表示产品更全面。” Isabel K Smith，MS，RD，CDN表示。瓦尔迪兹补充说，当您将叶酸与食物一起服用时，其中的85％被吸收了，但是当空腹服用时，您将吸收100％的叶酸。

7.维生素B-12

B族维生素复合物就像一个工厂，由八名勤奋的工人组成，他们团结起来，通过分解我们消耗的微量营养素（脂肪，蛋白质，碳水化合物）来创造和维持人体的能量供应。

但是每个人也都有专门的角色。莱曼说，特别是维生素B-12可以使人体的神经和血细胞保持健康，并有助于制造DNA（所有细胞的遗传物质）。素食主义者或素食主义者容易出现维生素B-12缺乏症，因为大多数食物来源都是基于动物的，例如肉，家禽，鱼和鸡蛋。

专家提示： 建议的B-12含量少于3 mcg，因此Lerman建议每次服役时寻找1到2 mcg的维生素，因为当您撒尿时身体会清除多余的B-12。 B-12也有多种形式，因此史密斯建议您寻找一种携带B-12的复方形式，即甲基钴胺素（或甲基B12），这是我们人体最容易吸收的。

符合简要要求的多种维生素：

• BayBerg的女士多种维生素，15.87美元
• Naturelo男士全食品多种维生素，42.70美元
• Centrum成人多种维生素，10-25美元

不要依赖您的多种维生素

Taub-Dix提醒我们：“这可能很明显，但值得重复：涉及维生素和矿物质时，请先从食物中获取。”我们的身体旨在从我们所吃的食物中获取营养，只要我们饮食多样化且均衡，我们就能获取所需的所有营养。

因为在一天结束时，应将补品视为额外的助推剂，而不是替代食品。而且，我们与之交谈的所有专家都同意：带有早上早饭的双层早餐不会减少费用。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是 橄榄球比赛，混泥土，蛋白质冰沙混合，备餐，CrossFitting， 纽约的健康作家。她是 成为一个早起的人，尝试了Whole30挑战，并以新闻业的名义进食，喝酒，刷牙，用木炭擦洗和沐浴。 在闲暇时间，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。跟着她 Instagram的.