安全单人卧推的最佳方法

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我们都记得今年早些时候泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift) 令人捧腹大笑的 Apple Music 广告，其中描绘了她获得 所以 在她从跑步机上摔下来的锻炼过程中开始唱歌。哎哟。很难忘记，对吧？在广告中，斯威夫特正在向 Drake 和 Future 的“Jumpman”摇摆，因为她太忙了，以至于漏了水。好吧，昨晚，德雷克和 Apple Music 推出了一个新的健身广告，以一种非常滑稽的方式呼应了 T-Swift 的广告。广告的发布时间非常方便，特别是因为最近有人发现德雷克和泰勒在一起，因为有传言说那里可能会发生一些浪漫的事情。

在新广告中，当德雷克在健身房举重并与朋友一起听音乐时，情况发生了变化。在他的健身伙伴离开去接电话后，德雷克开始说“坏血”——当然，在检查以确保他的伙伴没有在看之后。如果您担心，这包括在他真正恢复锻炼之前标志性的 Drake 风格的笨拙舞蹈。然后，当他回到板凳上完成举重时，他放下了杠铃中卧推举，这很有趣，但坦率地说看起来也有点危险。这让我们想知道：单独做像卧推这样的举重动作可以吗？ （仅供参考，这是宽握和窄握卧推之间的区别。）

“关于健身”播客的主持人、C.S.C.S. 的皮特·麦考尔 (Pete McCall) 说，总的来说，单人进行卧推是没问题的。 “重要的是使用你知道你可以做一定次数的重量，当你感到疲倦或疲倦时，停止。不要尝试做那一两次额外的代表——这就是危险所在。”是的，因为 没有人 想把杠铃举到胸前。钱币。麦考尔确实提到，如果你正在为比赛、举重计划或只是想获得公关训练，你应该 确实 有人发现你。理想情况下，它应该是一个你觉得很接近你的人，因为正确的观察形式可能有点，嗯，亲密。 “在升降机之前，让观察员知道您希望如何被发现，或者询问观察员他们将如何发现您，”他建议道。 “进行这种交流以建立对她或他将如何提供帮助的期望非常重要。卧推的适当位置需要站在举重者的正上方，以获得最佳杠杆作用来帮助举起重量。这 可以 将观察者的胯部靠近举重者的面部，因此举重者知道观察者的位置很重要，这样就不会感到意外。”适当地指出。

如果你一个人坐在凳子上，你应该考虑的另一件事是什么？ “使用可以让你的脚保持在地板上的长凳，因为这可以让你在举重时适当地支撑自己，以便在举重时最大限度地控制自己。”此外，如果您与地面接触，您会感觉更稳定。 （旁注：这些呼吸技巧会改变你锻炼的方式。）当你独自以比平时更重的重量进行卧推时，把杠铃换成哑铃也可能是值得的，他说。 “如果有麻烦，只需保释并将重物放在地板上。这样，就不会像德雷克视频中那样撞到胸部。”事实上，如果您自己举起重物，麦考尔建议您一般坚持使用哑铃或举重器械，以尽量减少受伤的可能性。

将铁杆推到令人惊叹的曲调是多么有趣，当你锻炼时，重点确实需要放在安全和防止受伤上——尤其是在举重杠铃时。我们想我们不仅要感谢德雷克的笑声，还要感谢他提醒我们什么 不是 在健身房做。

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