Exes和Fitspo：您应该阻止的5种Instagram帐户类型

内容

• 不要回头，您的心理健康会感谢您
• 1.即使分手情况不错，也请考虑阻止您的前任
• 如果您考虑阻止自己的前任，请问自己：
• 2.任何依赖＃diet，＃fitness和#health的帐户
• KonMari通过询问自己来关注您：
• 3.任何可耻的性行为
• 如果您有以下感觉，请取消关注该帐户：
• 4.是的，有时您的家人也
• 5.令人恐惧和煽动恐惧的新闻和媒体报道
• 任何让您感到难过的帐户

不要回头，您的心理健康会感谢您

Instagram对我们的心理健康有害的说法并不新鲜。英国皇家公共卫生协会（RSPH）对近1,500名年轻人进行了民意调查，调查了最受欢迎的社交媒体平台在心理和情感方面的副作用。在Facebook，Instagram，Snapchat，Twitter和YouTube之间，Instagram的使用使身体形象，焦虑和抑郁评分最低。

而且不难找出原因。

在所有＃完美的自拍照中，在风景如画的#nofilter度假照片和旧照片中，“经常在假期或晚上出去玩时看到朋友会让年轻人觉得自己很失踪。”正如报告所说，“这些感觉可以促进“比较和绝望”的态度。”

因此，我们如何在不完全退出平台的情况下保护我们的心理和情感健康（尽管这绝对是一种选择）？

心理健康专家说这归结为使用-和使用 自由地 —静音和阻止功能。

“人们不愿按下静音或阻止功能，但是这样做确实很健康，”总部位于布鲁克林的心理治疗师LCSW的艾米·巴尔（Aimee Barr）表示赞同。

我们与专家讨论了应考虑阻止的帐户类型。

1.即使分手情况不错，也请考虑阻止您的前任

阻止他们：说起来容易做起来难，但是它可以使您的个人成长更容易。

实际上，2012年对464名参与者进行的一项研究发现，与前一位朋友在Facebook上保持朋友关系，会使分手后的情绪恢复更加困难，个人成长速度降低。巴尔说，对于其他社交平台也可以假设相同。

如果您考虑阻止自己的前任，请问自己：

• 跟随前任我能得到什么？
• 阻止他们可以帮助我更快地摆脱恋爱吗？
• 看到他们的内容让我感觉如何？
• 如果我阻止了他们，我会有什么感觉？
• 我的前任跟我来会给我带来任何危险吗？

如果分手是友好的，专门从事性治疗和社会正义的婚姻和家庭治疗师LMFT的Shadeen Francis说，这可以加快治愈过程。

她说：“分手中最困难的部分通常是创建不涉及您以前的伴侣的新例程。” “将它们保留在您的数字空间的一部分可以使您避免继续前进或打破思考它们的旧习惯，对它们的状态感到好奇或伸出援手。”

而且，如果您的前任有毒，封锁可能对您的安全至关重要。正如弗朗西斯（Francis）所说：“占用空间正在治愈，您需要而且应该得到治愈。”

如果您以良好的条件结束，Barr建议让他们知道您正打算阻止他们，以避免在线上出现误解，尤其是当您的社交圈重叠时。

然后，当您准备好解除封锁时，纽约综合性整体心理治疗师LMFT的丽贝卡·亨德里克斯（Rebecca Hendrix）建议遵循以下准则：“当您想到前任不再感到精力激增时，您可能会以便解除封锁。”

但是，她说，如果您不取消阻止它们就可以了，因为您不希望他们访问您的内容。

2.任何依赖＃diet，＃fitness和#health的帐户

Anchor Therapy LLC的创始人兼心理治疗师LCSW Courtney Glashow说，如果您偶然发现了令自己对自己的身体，饮食和健身习惯不太热的图片或标题，那么并不孤单。

她补充说：“那里有很多'饮食'，'健康'，'健身'和'健康'这些实际上是有害的。”

她说虽然您应该设法消除那些没有经过认证，教育和经验丰富的专家的人，但是您也要避免那些散布可能对精神和情感有害的健康价值的人。这些帐户可以是庆祝减肥的帐户（在照片前后），也可以仅展示一种健康版本。

KonMari通过询问自己来关注您：

• 这篇文章会让您感到不开心吗？
• 这个帐户会使您感到嫉妒，丑陋，不安全或感到羞耻吗？
• 此帐户是否推广产品？该帐户是否试图向您出售商品？
• 您能说出这个人的生活与他们所宣传或发布的内容不符吗？
• 这个人在提倡一种特定的饮食方式吗？

如果对以上任何一个问题的回答都是“是”，Glashow表示此帐户与您一生中的净阳性相反。 “这个说法实际上可能非常有害，特别是对于那些从饮食失调，饮食失调或健身成瘾中恢复过来的人。”

切记：只有当有灵感时，Fitspiration才是通气，而不是精神沮丧。

进行物理转换时 能够 巴尔说，感到非常有权力看到视觉结果并重申与他人分享。

“但是，遵循重视您对健康，力量和毅力的承诺以实现目标的账目与遵循使您感到需要获得特定身体的账目完全不同。”

这就是为什么Glashow建议如果您要寻找健康建议，则将其限制为注册的营养师和经过认证的私人教练，他们会讲知识，而不是羞耻。这五个营养影响者是一个很好的起点。或遵循一切健康原则。

从算法的角度来看，巴鲁克学院市场营销学兼职教授罗伯·赫希特（Robb Hecht）说，用积极的账户代替消极的账户也将为您的Instagram提要和发现页面带来改变。

“ Instagram算法为您提供了与之交互并显示出其意图的内容类型。 [B]锁定或静音否定帐户将使您免于看到和不点击饮食广告，从而导致Instagram提供的饮食内容更少，而您正在与之互动的内容更多。”

3.任何可耻的性行为

性别阴性的帐户可能更难发现，但Barr将其定义为“任何暗示性行为可耻或使您对自己所拥有或不拥有的性别感到难过的帐户”。根据她的说法，使您觉得自己需要变得更性感或分享更多自己的性爱照片的帐户也可能属于此类。

如果您有以下感觉，请取消关注该帐户：

• 就像你没有做爱或做爱太多
• 有或没有某种性别的耻辱
• 例如您需要在网上或线下进行性爱，或者您的性爱不够

数字营销主管凯瑟琳·罗兰（Katherine Rowland）解释说，您在Instagram上执行的每项操作都将受到仔细监控，并被输入到机器学习系统中。 “如果发现您不再或不再关注某种类型的内容，最终它将停止向您展示它。”

4.是的，有时您的家人也

巴尔说：“我们绝不应该被迫容忍或最小化基于种族，宗教，性取向，社会经济地位或相貌的贬义言论所造成的伤害。” “其中包括家庭。”

也许您的亲戚分享了引发您焦虑的文章，照片或状态更新。也许他们倾向于在评论部分与您争论。无论出于何种原因，阻止某些家庭成员的好处都有两点：不仅会使您看不到他们的内容，而且还会使他们看不到您的内容。

LGBT专家和心理健康专家Kryss Shane（MSW，MSW，LSW，LMSW）说：“将访问您的数字生活的人限制为只有善良，支持和热爱您的人是可以接受的。” “任何破坏您的幸福或安全的人的举止都为他们赢得了任何限制。”

您不必为所需要的界限而道歉。但是，如果家人对您的举动提出疑问，Barr建议您解释说，他们的经历使您不舒服，不尊重或不受欢迎，因此您选择将其从视图中删除。

5.令人恐惧和煽动恐惧的新闻和媒体报道

“以下新闻媒体可以提供信息，并有助于了解世界上正在发生的事情。但它也可能变得太多，令人着迷和/或令人沮丧，” Glashow说。

她说，由于有许多不同的社交和新闻平台可用于政治演讲以及本地和国家新闻，因此，如果您不希望Instagram成为这些平台之一，那就可以了。

Shane同意并补充说：“任何表示'您可能处于危险中'的图像或故事都可能引发负面反应，对自己的想法和感情，可能值得阻止。”

由于针对少数群体的暴力行为比例过高，因此有关这些事件和歧视的新闻经常占据着我们的社会动力。 Shane说：“这些消息几乎可以保证少数群体有时会为社交中的闻所未闻，看不见的和不想要的感到苦恼。”

如果在Instagram订阅源上看到这些图像使您感到焦虑，危险，不安全或贬值，Shane表示您可能会考虑跟进。 “特别是如果该帐户或品牌具有举报假新闻的历史记录。”

阻止Instagram上的新闻帐户不会使您对需要知道的事件有所了解，但它可以帮助您确保Instagram提要不会引起羞辱感，恐慌发作或泛滥成灾。

另外的选择？ “如果您不想跟进新闻媒体，可以通过追踪可爱的小狗帐户或您知道会令您微笑的其他帐户来反击它，” Glashow建议。

HeraldPR的社交媒体经理Megan M. Zaleski也建议遵循小狗的策略。 “影响显示哪种类型的帐户的方法是关注您的内容并与之互动 想 查看。”

任何让您感到难过的帐户

对于哪种帐户不利于您的心理健康，没有一刀切的规则。这就是为什么Hendrix提供此建议的原因：“任何使您感到压力更大的帐户都是您可能会考虑阻止的帐户。”

如果您发现自己基本上不关注Instagram上的每个帐户，那很好。

“在此过程中，您可能会有所了解。它可以显示您可能需要在精神和情感上对自己做一些工作的地方，” Hendrix说。

她举的例子是这样的：如果您大学时的好朋友发布了她在马里布（Malibu）令人惊叹的海滨别墅的照片，并且经常让您感到不适，那么跟着她走就可以了。

“但您也想问自己，为什么这会让您的胃部陷入困境。您认为没有Malibu沙滩垫意味着您失败了吗？是因为您对朋友不满意吗？您是不是在为自己做某事？

问自己这些问题可以帮助您弄清楚除了清洁数字空间之外，还有其他事情可以改善您的心理健康。

最终，“无论何种情况，您都有权利保护自己的数字空间并为自己的幸福设置边界”，Shadeen说。即使您知道某个人，也要封锁他们，但IRL并不自私，这是自我照顾，因为您是在网上制作自己的空间。

如果您在滚动后发现自己情绪低落，请查看这五个心理健康影响者，以了解他们的自爱和心理健康状况。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是纽约的性与健康作家，也是CrossFit 1级培训师。她已经成为一个早起的人，尝试了Whole30挑战，然后吃，喝，刷，擦和用木炭洗碗-所有这些都是以新闻业的名义进行的。在闲暇时间，她可以阅读自助书籍，卧推或钢管舞。在Instagram上关注她。