身体重调饮食：减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食评分：2.7 / 5
• 什么是身体复位饮食？
• 如何遵循身体复位饮食
• 身体复位饮食的好处
• 可以帮助你减肥
• 最初可能会让您保持动力
• 营养丰富的食物
• 潜在的缺点
• 可能会限制卡路里
• 可能很难长期遵循
• 吃的食物
• 冰沙
• 零食
• 餐点
• 避免食用的食物
• 膳食计划样本
• 阶段1
• 阶段2
• 第三阶段
• 底线

健康热线饮食评分：2.7 / 5

身体复位饮食是一种流行的15天饮食模式，受到了几位名人的支持。

支持者建议，这是一种促进新陈代谢和快速减肥的简便，健康的方法。但是，您可能想知道其主张是否值得审查。

本文介绍了“身体复位饮食”的优缺点，以告诉您它是否有助于减肥。

• 总分： 2.7
• 减肥： 3
• 健康饮食： 3
• 可持续发展 1.5
• 全身健康： 4.5
• 营养品质： 4
• 循证： 2

底线：身体零食通过基于冰沙的饮食计划以及全食和运动来促进减肥。但是，其极高的卡路里限制和短期性质使其在很大程度上难以为继。

什么是身体复位饮食？

身体复位饮食是由名人教练Harley Pasternak创建的，他具有运动生理学和营养科学的背景。

Pasternak认为，如果您早日经历了快速减肥，那么您就会更有动力坚持减肥计划-这一理论得到了科学的支持（）。

因此，Body Reset Diet旨在通过15天的低热量饮食计划和轻度运动来开始减肥。

帕斯特纳克（Pasternak）的书“体内的饮食调剂：在短短15天内即可增强您的新陈代谢，爆炸性脂肪和流失的体重”，提出了就餐计划，其中强调了自制的思慕雪，高纤维小吃和便餐。

您应该遵循Pasternak的书和补充食谱“ The Body Reset Diet Cookbook”中的特定食谱。 Pasternak建议，这些食谱可将厨房的时间和精力减至最少，他认为这是成功饮食的关键。

尽管确切的卡路里数根据您选择的食谱而有所不同，但您可以预期平均每个冰沙消耗300卡路里，每个零食消耗150-200卡路里以及每餐消耗360卡路里。这相当于每天大约1,200–1,400卡路里。

饮食建议进行轻度运动，例如走路，进行5至10分钟的抵抗运动，例如重量训练，以燃烧卡路里而不会“增强”食欲。

Body Reset Diet是一项为期15天的低热量计划，旨在通过主要依靠冰沙和简单餐食来开始快速减肥。

如何遵循身体复位饮食

身体重置饮食分为三个5天阶段。每个阶段都有自己的饮食习惯和运动习惯。

您每天吃五次，从第一阶段的冰沙到第二阶段和第三阶段的多餐。

以下是三个阶段（2）的概述：

• 阶段1。 用冰沙代替早餐，午餐和晚餐，每天吃2点小吃。为了进行体育锻炼，每天至少走10,000步。
• 阶段2。 用冰沙代替2餐，吃1顿固体餐，每天吃2顿零食。对于体育锻炼，每天要走10,000步，并在3天中使用4种不同的锻炼来完成5分钟的抵抗力训练。
• 第三阶段 用冰沙代替1顿饭，每天吃2顿低热量的饭菜和2份零食。对于体育锻炼，每天走10,000步，并使用4种不同的锻炼方法完成5分钟的抵抗力训练。

在节食15天后，您将遵循第三阶段概述的饮食计划，并增加一次-每周两次的“免费饮食”，使您可以饮食。这些都是作为奖励和避免被剥夺的方式。

Pasternak建议，持续剥夺自己喜欢的食物可能会导致暴饮暴食（2，3）。

在开始的15天后，减肥和维持体重的饮食尚无官方终点。 Pasternak认为，您在最初的15天内所养成的习惯和习惯一生都会被遵循（2）。

身体复位饮食分为三个阶段，每个阶段持续5天，并遵循特定的饮食计划，包括冰沙，零食和固体食物。

身体复位饮食的好处

尽管还没有研究过人体复位饮食本身，但其一些主要原理是基于科学证据的。

这是节食的一些潜在好处。

可以帮助你减肥

身体复位饮食可能对减肥有效-至少在短期内。

最终，当您消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，体重减轻就会发生。由于此计划由低卡路里的果汁，零食和餐食组成，因此很可能会使您的身体陷入卡路里不足的境地。该计划的运动方案还可以帮助您燃烧卡路里。

确切地说，该计划每天提供约1,200–1,400卡路里的热量-远远低于建议的成年人平均体重保持2,000卡路里的标准卡路里。

在一项研究中，节食者每天摄入相似的1,200–1,500卡路里热量，包括2餐和2餐代餐奶昔，平均损失15磅（6.8千克）（）。

但是，这是一项为期一年的减肥和维护计划。

请记住，年龄，体重，身高和性别等各种因素也会影响体重减轻（）。

最初可能会让您保持动力

尽管15天是一个相对较短的时期，但是这段时间内您减轻的体重可能会鼓励您坚持进行“身体复位饮食”。

那是因为最初的快速减肥与长期的饮食成功（，）有关。

相反，低的初始体重减轻与减肥计划中较高的辍学率相关（）。

研究人员建议，这种差异可能是由于动机水平所致。简而言之，体验立竿见影的人们可能会更有动力继续该计划，因为他们认为该计划有效（）。

营养丰富的食物

身体复位饮食强调营养食品，例如水果，蔬菜，全谷物，坚果，豆类，瘦肉蛋白和低脂乳制品。

这些食物构成了全面的饮食，因为它们提供了一系列必需的维生素和矿物质（）。

更重要的是，Body Reset Diet膳食计划包含了来自其冰沙，零食和固体食物中的多种全食物的纤维。

高纤维饮食与降低体重和降低2型糖尿病，心脏病，某些癌症以及其他慢性疾病的风险有关。

身体复位饮食可以帮助您减轻体重并保持最初的动力。此外，它还富含营养食品。

潜在的缺点

尽管“身体调理饮食”可以帮助您减轻体重，但它也具有潜在的弊端。

可能会限制卡路里

尽管饮食为175磅（79公斤）以上的人提供了一些食谱修改方法，但通常每天可提供约1,200–1,400卡路里的热量。

这不仅对某些人的卡路里限制太严厉，而且还可能导致营养缺乏。简而言之，低热量饮食通常缺乏最佳健康所需的所有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质（）。

而且，极端的卡路里限制和快速减肥已证明，即使在停止节食之后，新陈代谢也会减慢，并且可能导致肌肉质量显着降低（“”，“”）。

也就是说，饮食中富含蛋白质的食物并着重抵抗运动可能会减轻一些肌肉损失（，）。

可能很难长期遵循

研究表明，只要坚持下去，任何低卡路里饮食都可以减轻体重（）。

根据对超过500人的减肥计划的分析，主要的辍学预测指标是饥饿水平（）。

身体复位饮食是富含纤维和蛋白质的食品，可能有助于抑制食欲。但是，它的水粉（如冰沙）可能比固体食品的馅料少（20）。

低卡路里摄入也会释放饥饿激素，这可能是人们退出减肥计划的原因（，）。

身体复位饮食可能会导致某些人严重的卡路里限制，从而降低肌肉质量，减慢新陈代谢并导致营养缺乏。

吃的食物

身体复位饮食让您每天进食五次。它的用餐计划包括低卡路里的果汁，小吃和餐点。

冰沙

在阶段1中，菜单上每天要进行3次思慕雪，在阶段2中每天要进行两次，在阶段3中每天要进行一次。

尽管Pasternak没有提供任何冰沙尺寸的规定，但他提供了特定的食谱，每个食谱的卡路里含量为270-325。

不过，如果您的体重超过175磅（79千克），则可以将份量增加三分之一，以解决卡路里和营养需求的增加。

冰沙由四个主要成分制成，您可以根据自己的喜好选择其成分：

• 液体基料： 水，调味水，低脂或脱脂牛奶或杏仁或豆浆等非乳制品牛奶
• 蛋白： 蛋白粉，豆腐或无脂酸奶
• 健康脂肪： 鳄梨，坚果或种子
• 高纤维碳水化合物： 任何水果-尽管建议使用浆果，橙子，苹果和梨作为纤维成分-以及菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜

不允许在冰沙中添加蜂蜜，枫糖浆和蔗糖等甜味剂，也不得添加添加甜味剂的包装水果。

提供三种类型的冰沙配方，混合后以其颜色命名-白色，红色和绿色冰沙。

零食

在整个15天的饮食中，您每天两次吃低热量的零食。

这些零食应具有约150卡路里的热量，低糖，并且至少含有5克蛋白质和纤维。示例包括：

• 毛豆
• 普通的爆米花
• 芹菜花生酱
• 全麦饼干加无脂奶酪
• 苹果切片与熟食土耳其

餐点

在第2阶段和第3阶段中添加了自制固体餐。《身体重置饮食》一书提供了特定的食谱，每道菜每餐提供230-565卡路里的热量。

食谱是用完整的，最少加工的食物制成的，其中包括蛋白质，纤维和健康脂肪的平衡。示例包括：

• 沙律： 绿叶蔬菜配以切碎的蔬菜，水果，坚果和瘦蛋白（如豆类或鸡肉），以及自制的基于橄榄油的调味料
• 三明治： 用全麦面包，熟食肉，蔬菜和低脂调味品或奶酪制成
• 汤类： 用低钠汤，蔬菜，调味料和瘦蛋白制成，例如豆类或鸡胸肉，配以全麦面包
• 炒菜： 瘦蛋白质，例如鸡胸肉或虾，再加上蔬菜，调味料以及糙米或荞麦面
• 蛋清争夺战： 由蔬菜，低脂奶酪，调味料和高纤维碳水化合物制成，例如全麦面包或土豆

此外，仅允许使用无卡路里的饮料，例如水，调味水，黑咖啡和不加糖的茶。

身体重置饮食在所有阶段都可以促进果汁和小吃，在第二阶段和第三阶段中可以提供便餐。所有菜肴均遵循特定的营养标准。

避免食用的食物

由于身体零食饮食计划包含特定的饮食计划和食谱，因此没有太大的偏差空间。

在饮食的前15天内，您应始终避免食用这些食物：

• 全脂牛奶，酸奶和奶酪
• 高度加工或油炸食品
• 白面包，面食和其他精制谷物
• 苏打水和其他含糖饮料
• 醇

Pasternak的理由是，全脂奶制品和加工食品中的饱和脂肪含量很高，长期以来人们一直认为这不健康。但是，一些科学证据表明，全脂奶制品中的脂肪不会损害心脏健康-甚至可以促进心脏健康（）。

精制谷物被禁止，因为它们在血糖指数（GI）上排名很高，该指数衡量血糖对食物的响应速度。

此外，酒精饮料的热量很高，因此要等到头15天之后才能使用。 Pasternak还建议它会降低您燃烧脂肪的能力，并且中毒可能导致不良的食物选择。

身体复位饮食禁止全脂乳制品，精制谷物，含糖饮料，酒精饮料以及加工和油炸食品。

膳食计划样本

这是三个阶段中每个阶段1天的膳食计划示例。

阶段1

• 早餐： 白色冰沙，由无脂牛奶，纯脱脂希腊酸奶，香蕉，红苹果切片，生杏仁和肉桂制成
• 小吃1： 杏仁黄油芹菜杆
• 午餐： 用覆盆子，蓝莓，橙子，香草蛋白粉和亚麻籽制成的红色奶昔
• 小吃2： 空气爆米花
• 晚餐： 用新鲜的菠菜，鳄梨，梨，葡萄，纯脱脂希腊酸奶和新鲜酸橙汁制成的绿色奶昔

阶段2

• 早餐： 白色的冰沙，由普通的脱脂希腊酸奶，桃子，覆盆子，开心果，生姜和新鲜酸橙汁制成
• 小吃1： 鹰嘴豆泥全麦饼干
• 午餐： 用覆盆子，橙子，杏仁奶和香草蛋白粉制成的红色奶昔
• 小吃2： 煮毛豆
• 晚餐： 全麦面包上的烤牛肉三明治

第三阶段

• 早餐： 白色的冰沙，以希腊纯脱脂酸奶，芒果，菠萝，香蕉和亚麻籽制成
• 小吃1： 熟食火鸡片梨
• 午餐：自制胡桃南瓜汤
• 小吃2： 全麦饼干和花生酱
• 晚餐： 鸡肉和蔬菜炒糙米

随附的书中提供了许多符合饮食标准的膳食。

身体复位饮食建议每天进食五次，并选择特定的饮食习惯，以利于冰沙和便餐。

底线

身体复位饮食是一项为期15天的减肥计划，其中涉及低卡路里饮食计划和定期的轻运动。

用餐计划着重于冰沙，小吃和小餐，您都可以在家中使用Harley Pasternak的指南和菜谱中概述的食谱进行准备。

饮食每天可提供约1,200–1,400卡路里的热量，因此您可能会很快减肥。

但是，对于某些人来说，它可能会导致卡路里的极端限制和营养摄入不足。如果您担心感到饥饿或营养不足，则此饮食可能不适合您。