65岁以上的8种增强免疫系统的方法

内容

• 1.接种流感疫苗
• 2.饮食健康
• 3.活跃起来
• 4.降低压力水平
• 5.充足的睡眠
• 6.保持健康的体重
• 7.戒烟
• 8.花时间在户外
• 外卖

在美国，流感季节从10月到5月，每年这种病毒都会感染各个年龄段的人。流感症状包括咳嗽，流鼻涕，发烧，发冷，身体酸痛和头痛。症状可以是轻度或严重的，通常持续一到两周。

流感可能不会对某些人造成严重问题，但在65岁以上的人群中有发生并发症的风险。原因是老年人的免疫系统较弱。

如果您超过65岁，可以采取以下措施来增强免疫系统并预防流感及其并发症。

1.接种流感疫苗

每年流感疫苗接种可以减少感染乙肝的风险。

流感疫苗可能需要最多两周的时间才能生效。该疫苗通过刺激您的免疫系统产生抗体来起作用，可以帮助防止感染。

有不同类型的流感疫苗。所有年龄段的人群都可以使用某些疫苗。

Fluzone和Fluad是专门针对65岁及65岁以上老年人的两种疫苗。与标准剂量的流感疫苗相比，这些疫苗对疫苗的免疫系统反应更强。

流感病毒每年都会变化，因此您需要每年重复一次疫苗接种。您可以从您所在地区的医生，药房或流感诊所获得流感预防针。

当您获得流感疫苗时，还请向您的医生询问肺炎球菌疫苗，以预防肺炎和脑膜炎。

2.饮食健康

饮食健康，营养丰富的饮食是提高免疫系统，抵抗病毒的另一种方法。这包括饮食富含水果和蔬菜的饮食，其中含有维生素和抗氧化剂以促进身体健康。

您还应该减少糖，脂肪和加工食品的摄入，并选择瘦肉。如果您觉得仅从饮食中摄入的维生素和营养不足，请询问您的医生是否建议服用多种维生素或草药补充剂。

3.活跃起来

剧烈的体育锻炼会随着年龄的增长而变得困难，但这并不意味着您应该完全停止运动。定期进行体育锻炼可以增强您的免疫系统，帮助身体抵抗感染和病毒。

一周至少三天，进行至少30分钟的体育锻炼。这可以包括步行，骑自行车，瑜伽，游泳或其他低强度锻炼。

运动会增加血液循环，对身体有消炎作用。

4.降低压力水平

慢性压力会影响您的免疫系统，从而降低其有效性。在压力下，人体会增加皮质醇的产生。这是一种激素，可帮助身体应对压力状况。它还限制了在战斗或逃跑情况下并非必不可少的身体功能。

短期压力不会伤害身体。另一方面，长期压力会降低您的免疫系统反应，使您容易感染病毒和疾病。

为了减轻压力，请设定限制，不要害怕说不。从事一些您认为令人愉悦和放松的活动，例如阅读或园艺。

5.充足的睡眠

睡眠不足也会降低免疫系统的有效性。睡眠随着年龄的增长而变得越来越重要，因为它也有助于改善大脑的功能，注意力和记忆力。睡眠不足的老年人也容易在夜间跌倒。

每晚至少要睡七个半到九个小时。要提高睡眠质量，请确保您的房间黑暗，安静和凉爽。保持常规的就寝时间，并将白天的小睡时间限制为不超过45分钟。每天晚上不要喝咖啡因，睡前一个半小时不要喝水和其他饮料。

如果您有睡眠问题，请咨询您的医生，以找出任何潜在原因。

6.保持健康的体重

如果您超重，增加运动量和调整饮食也可以帮助减轻体重。这很重要，因为负重过多会对您的免疫系统产生负面影响。

进行体育锻炼和饮食健康都可以减少炎症，并使免疫系统保持健康强壮。

7.戒烟

众所周知，香烟中的化学物质会损害肺组织并增加患癌的风险。但是它们也会引起呼吸系统疾病，例如流感，支气管炎和肺炎。

要改善您的免疫系统功能，请采取一些措施来戒烟。使用戒烟辅助工具，例如尼古丁贴片或尼古丁口香糖。您还可以与您的医生谈谈减少烟瘾的药物。

8.花时间在户外

维生素D还有助于增强免疫系统。如果您的维生素D水平低，您的医生可能会开处方补充或建议非处方的多种维生素。

在户外花费更多的时间可以使您的身体自然地将阳光照射下的维生素D转化为维生素D。获得所需维生素D的日晒量取决于您的肤色。有些人只需要15分钟，而其他人则可能需要2个小时。

当太阳不太强以免晒伤时，请前往室外。

外卖

对于65岁以上的人来说，流感是一种潜在的危险病毒。请务必采取措施加强免疫系统，以免引起感冒和流感。

不过，流感并非总是可以预防的，因此，如果您发现任何症状，请立即就医。在头48小时内服用抗病毒药可能会降低感染的严重程度和症状的严重程度。