增强男性生育能力和增加精子数量的10种方法

内容

• 什么是男性不育？
• 1.服用D-天冬氨酸补充剂
• 2.定期运动
• 3.摄取足够的维生素C
• 4.放松身心并减少压力
• 5.获取足够的维生素D
• 6.尝试贡藜
• 7.服用葫芦巴补品
• 8.获取足够的锌
• 9.考虑ashwagandha
• 10.吃玛咖根
• 其他提示
• 底线

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如果您和您的伴侣遇到生育问题，请知道您并不孤单。不孕症比您想像的更为普遍。

它影响每六对夫妇中的一对，研究人员估计，每三对夫妇中就有一个是仅由于男性伴侣的生育问题造成的（1、2）。

虽然不孕不总是可以治疗的，但您可以做一些事情来增加受孕的机会。有时可以通过健康饮食，补品和其他生活方式策略来改善生育能力。

本文列出了一些主要的生活方式因素，食物，营养素和与男性生育能力提高有关的补品。

什么是男性不育？

生育能力是指人们在没有医疗帮助的情况下繁殖的能力。

男性不育是指男人很少有机会让其女性伴侣怀孕。通常取决于他的精子细胞的质量。

有时不育与性功能有关，而其他时候则与精液质量有关。以下是每个示例的一些示例：

• 性欲。性欲又称性欲，描述了一个人性欲的渴望。声称会增加性欲的食物或补品称为壮阳药。
• 勃起功能障碍。 勃起功能障碍也称为阳imp，指的是男人无法发展或维持勃起。
• 精子数。精液质量的一个重要方面是给定量精液中精子细胞的数量或浓度。
• 精子运动。 健康的精子细胞的基本功能是其游泳能力。精子运动性以精液样本中移动的精子细胞的百分比来衡量。
• 睾丸激素水平。 男性中的睾丸激素水平低可能导致某些男性不育。

不育可能有多种原因，并可能取决于遗传学，总体健康状况，健康状况，疾病和饮食污染物。

此外，健康的生活方式和饮食也很重要。一些食物和营养素比其他食物和营养素具有更大的生育价值。

这里有10种以科学为依据的方法，可以增加男性的精子数量和生育能力。

1.服用D-天冬氨酸补充剂

D-天冬氨酸（D-AA）是一种天冬氨酸，一种氨基酸，可作为膳食补充剂出售。

不应将L-天冬氨酸与L-天冬氨酸混淆，后者构成许多蛋白质的结构，并且比D-AA更为普遍。

D-AA主要存在于某些腺体（例如睾丸）以及精液和精子细胞中。

研究人员认为，D-AA与男性生育能力有关。实际上，不育男性的D-AA水平明显低于可育男性（3）。

研究表明，D-AA补充剂可能会增加睾丸激素的水平，睾丸激素是男性生殖激素中必不可少的一种雄性激素。

例如，一项针对不育男性的研究表明，服用2.7克D-AA 3个月，可使睾丸激素水平提高30-60％，精子数量和运动能力提高60-100％。

伴侣之间的怀孕次数也有所增加（4）。

另一项针对健康男性的对照研究表明，每天服用3克D-AA补充剂，持续2周，可使睾丸激素水平提高42％（5）。

但是，证据并不一致。对睾丸激素水平正常至较高的运动员或经过力量训练的男性进行的研究发现，D-AA并未进一步提高其水平，甚至在高剂量时也没有降低D-AA（6，7）。

目前的证据表明，D-AA补充剂可能会改善睾丸激素水平低的男性的生育能力，而它们并不能持续为正常水平或高水平男性提供额外的益处。

需要更多的研究来研究D-AA补充剂对人体的潜在长期风险和益处。

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2.定期运动

除了有益于身体健康外，经常锻炼还可以提高睾丸激素水平并提高生育能力。

研究表明，经常运动的男性比不运动的男性具有更高的睾丸激素水平和精液质量（8、9、10）。

但是，您应该避免过多的运动，因为它可能产生相反的效果并可能降低睾丸激素水平。摄入适量的锌可以最大程度地降低这种风险（11、12、13）。

如果您很少运动，但想提高生育能力，那么锻炼身体成为您的首要任务之一。

3.摄取足够的维生素C

您可能熟悉维生素C增强免疫系统的能力。

一些证据表明，服用抗氧化剂补充剂（例如维生素C）可以改善生育能力。

氧化应激是指活性氧（ROS）含量达到体内有害水平时的水平。

当疾病，老年，不健康的生活方式或环境污染物导致人体自身的抗氧化剂防御能力不堪重负时，就会发生这种情况（14、15、16）。

ROS不断在体内产生，但健康人却无法控制其水平。高水平的ROS可能促进组织损伤和炎症，增加患慢性病的风险（17）。

还有证据表明，氧化应激和过高的ROS水平可能导致男性不育（18，19）。

摄入足够的抗氧化剂，例如维生素C，可能有助于抵消其中一些有害作用。也有证据表明，补充维生素C可以改善精液质量。

一项针对不育男性的研究表明，每天两次补充1,000 mg维生素C，最多2个月，可使精子活力提高92％，精子数量提高100％以上。它还使畸形精子细胞的比例降低了55％（20）。

在印度工业工人中进行的另一项观察性研究表明，每周服用五次1,000毫克维生素C，持续3个月，可以预防精子细胞中ROS引起的DNA损伤。

维生素C补充剂还可以显着改善精子数量和运动能力，同时减少畸形精子细胞的数量（21）。

综上所述，这些发现表明维生素C可能有助于改善患有氧化应激的不育男性的生育能力。

但是，在做出任何明确的主张之前，需要进行对照研究。

4.放松身心并减少压力

当您感到压力时，很难情绪高涨，但是可能不止于性生活。压力可能会降低您的性满足感并损害您的生育能力（22、23、24）。

研究人员认为，皮质醇激素可能部分解释了压力的这些不利影响。

长时间的压力会升高皮质醇的水平，这对睾丸激素具有强烈的负面影响。当皮质醇上升时，睾丸激素水平趋于下降（25，26）。

虽然严重的无法解释的焦虑症通常可以通过药物治疗，但放松技术可以减轻较轻度的压力。

压力管理可以像在自然界中散步，冥想，锻炼或与朋友消磨时间一样简单。

5.获取足够的维生素D

维生素D对于男性和女性的生育能力可能很重要。这是另一种营养素，可以提高睾丸激素水平。

一项观察性研究表明，缺乏维生素D的男性更有可能具有较低的睾丸激素水平（27）。

一项对65名睾丸激素水平低和维生素D缺乏症的男性进行的对照研究支持了这些发现。一年中每天服用3,000 IU维生素D3，可使睾丸激素水平提高约25％（28）。

高维生素D水平与更高的精子运动能力有关，但证据并不一致（29、30）。

6.尝试贡藜

rest藜也称为穿刺藤，是一种常用来增强男性生育力的草药。

一项针对精子数量少的男性的研究表明，每天两次两次服用6克藜，持续2个月，可以改善勃起功能和性欲（31）。

而 rest藜 不会提高睾丸激素水平，研究表明它可能会增强睾丸激素的性欲促进作用（32、33、34）。

但是，需要进一步的研究以确认其壮阳性能并评估补充其的长期风险和益处。

7.服用葫芦巴补品

胡芦巴 （胡芦巴）是一种流行的烹饪和药用植物。

一项针对30名每周进行四次力量训练的男性的研究分析了每天服用500 mg胡芦巴提取物的效果。

与安慰剂相比，这些男性的睾丸激素水平，力量和脂肪减少显着增加（35）。

在60名健康男性中进行的另一项研究表明，每天服用600毫克Testofen（一种由胡芦巴种子提取物和矿物质制成的补品）可改善性欲，性能力和体力（36）（36）。

这些发现被另一项针对120名健康男性的更大研究证实。每天服用600毫克的Testofen，持续3个月，可以改善自我报告的勃起功能和性活动的频率。

另外，补充剂显着增加睾丸激素水平（37）。

请记住，所有这些研究都检查了胡芦巴提取物。在烹饪和凉茶中使用的整个胡芦巴，效果不大。

8.获取足够的锌

锌是在动物食品（例如肉，鱼，蛋和贝类）中大量发现的必需矿物质。

获得足够的锌是男性生育能力的基石之一。

观察性研究表明，锌水平低或缺乏与睾丸激素水平低，精子质量差和男性不育风险增加有关（38）。

此外，服用锌补充剂会增加锌含量低者的睾丸激素水平和精子数量（39、40、41）。

此外，锌补充剂可以减少与过量的高强度运动有关的睾丸激素水平降低（12、13）。

对照试验需要确认这些观察结果。

9.考虑ashwagandha

阿什瓦甘达（睡茄）是自古以来就在印度使用的药用草药。

研究表明，非洲醉茄可能通过提高睾丸激素水平来改善男性的生育能力。

一项针对精子数量少的男性的研究表明，每天服用675毫克的ashwagandha根提取物，持续3个月，可显着提高生育能力。

具体来说，与研究开始时相比，它的精子数量增加了167％，精液量增加了53％，精子活力增加了57％。相比之下，在接受安慰剂治疗的患者中检测到的改善最小（42）。

睾丸激素水平升高可能是造成这些益处的部分原因。

一项针对57位年轻人的强度训练计划研究表明，与安慰剂相比，每天摄入600毫克的ashwagandha根提取物可显着提高睾丸激素水平，肌肉质量和力量（43）。

这些发现得到了观察证据的支持，这些观察证据表明，南非醉茄补充剂可以改善精子数量，精子活力，抗氧化剂状态和睾丸激素水平（44、45）。

10.吃玛咖根

服用玛咖根补充剂可以改善性欲，生育能力和性能力。

Maca根是一种流行的植物性食品，起源于秘鲁中部。传统上，它已被用来增强性欲和生育能力。

几项针对男性的研究表明，服用1.5–3克干燥的玛咖根长达3个月，可以改善自我报告的性欲或性欲（46、47、48）。

研究还表明，玛咖根可能会改善性能力。对于患有轻度勃起功能障碍的男性，服用2.4克干燥的玛咖根12周，可以稍微改善自我报告的勃起功能和性健康（49）。

在健康男性中，每天服用1.75克玛咖根粉，持续3个月，这也增加了精子数量和活力（50）。

这些发现在某种程度上已经通过评论得到了证实，但是研究人员指出，证据不充分，在做出明确的主张之前还需要进行更多的研究（51、52）。

此外，玛咖根似乎不会影响激素水平。在健康，有生育能力的男性中，每天服用1.5–3克玛卡根，持续3个月对睾丸激素或其他生殖激素没有影响（53）。

其他提示

许多事情都可以帮助提高生育能力，但是什么对您有用，取决于您生育问题的原因。

另外，请记住，生育力和性欲通常与您的整体健康息息相关。

因此，任何可以改善您整体健康状况的因素都可能会提高您的生育能力。

以下是提高生育力和精子数量/质量的8个其他技巧：

• 过健康的生活方式。不健康的生活方式会损害您的整体健康，包括生育能力（54）。
• 减掉多余的体重。携带过多的体重与不孕症有关。如果您的医生怀疑体重可能与您的不孕症有关，请讨论将减肥作为您的健康目标之一（55、56、57）。
• 限制饮酒量。 避免大量饮酒，因为这可能会降低睾丸激素水平并损害精液质量（58，59）。
• 摄取足够的叶酸。一些研究表明，叶酸摄入不足可能会影响精液质量（60、61）。
• 获得充足的睡眠。 充足的睡眠对维持健康至关重要。睡眠受限或过多也与精液质量差有关（62）。
• 核桃上的小吃。 吃很多富含抗氧化剂的食物，例如核桃，似乎有益于生育（63）。
• 考虑补充。 抗氧化剂补充剂似乎也起作用。一些证据表明辅酶Q10可改善精液质量（64，65）。
• 避免食用过多的大豆。 大豆富含异黄酮，这与精液质量降低有关（66）。

底线

不孕症相当普遍，并影响着世界各地的许多男人。

如果您遇到生育问题，您可以做的一件事就是专注于改善整体健康状况。上面提到的许多技巧都是健康生活方式的关键组成部分。

虽然无法保证能解决问题，但如果营养缺乏或睾丸激素水平低是造成这种情况的因素，那么这些生活方式提示可能会有所帮助。