5种低碳水化合物早餐食谱

内容

• 1.低碳水化合物奶酪面包
• 2.天然酸奶加麦片
• 3.低碳水化合物可丽饼
• 4.鳄梨奶油
• 5.快速南瓜面包
• 6.椰子和嘉布丁

制作可口且营养丰富的低碳水化合物早餐似乎是一个挑战，但是可以摆脱普通的鸡蛋咖啡，并使用煎蛋卷，低碳水化合物面包，天然酸奶，燕麦碳水化合物和肉酱。

低碳水化合物饮食可帮助您减轻体重，主要基于富含优质脂肪的食物，例如橄榄油，鳄梨，种子和坚果，以及蛋白质的良好来源，例如鸡蛋，鸡肉，肉，鱼和奶酪。另外，有必要限制小麦粉，燕麦，糖，淀粉，大米和其他富含碳水化合物的食物的消费。

因此，为了帮助改变饮食习惯并创造新的菜肴，以下是一些食谱，可在低碳水化合物饮食中用作早餐。

1.低碳水化合物奶酪面包

有几种低碳水化合物面包的配方可以代替传统的早午餐面包。这个食谱很简单，只能用微波炉做。

原料：

• 2汤匙豆腐；
• 1个鸡蛋
• 1茶匙酵母。
• 盐和胡椒粉调味

准备方式：

用叉子将所有成分混合，然后放入小玻璃罐中使面包成型。微波3分钟，取出并脱模。将面团切成两半，然后放入奶酪，鸡肉，肉或金枪鱼或鲑鱼酱。与黑咖啡，酸奶油咖啡或茶一起食用。

2.天然酸奶加麦片

天然酸奶可以在超市或家中找到，低碳水化合物的麦片可以按以下方式组装：

原料：

• 1/2杯巴西坚果；
• 1/2杯腰果；
• 1/2杯榛子；
• 1/2杯花生；
• 1汤匙金黄亚麻籽；
• 3汤匙磨碎的椰子；
• 4汤匙椰子油；
• 甜味剂，最好是甜叶菊（可选）

准备方式：

在加工机中加工栗子，榛子，椰子和花生，直到它们达到所需的大小和质地。在一个容器中，将压碎的食物与亚麻籽，椰子油和甜味剂混合。将混合物倒入锅中，烘烤约15至20分钟。早餐时可搭配格兰诺拉麦片和纯酸奶。

3.低碳水化合物可丽饼

由于木薯粉或淀粉的存在，传统版本的crepioca富含碳水化合物，但低碳水化合物版本使用亚麻籽粉作为替代品。

原料：

• 2个蛋;
• 1汤匙亚麻粉；
• 磨碎的奶酪可品尝；
• 牛至和少许盐。

准备方式：

将所有成分混合在一个小碗中，将鸡蛋打匀，直到一切均匀。倒入两面涂有油脂或棕色黄油的煎锅。如果需要，添加奶酪，鸡肉，肉或鱼和蔬菜馅料。

4.鳄梨奶油

鳄梨是一种富含优质脂肪的水果，除了纤维含量高，碳水化合物含量低之外，还可以降低不良胆固醇并增加脂肪含量。

原料：

• 1/2成熟的鳄梨;
• 2汤匙酸奶油；
• 1汤匙椰奶；
• 1汤匙奶油；
• 1汤匙柠檬汁；
• 甜味剂。

准备方式：

在搅拌机中搅拌所有配料，混合并吃纯或全麦吐司。

5.快速南瓜面包

可以将南瓜面包制成咸味和甜味版本，并结合各种馅料和欲望。

原料：

• 50克煮熟的南瓜；
• 1个鸡蛋
• 1汤匙亚麻粉；
• 1撮发酵粉；
• 1撮盐；
• 3滴甜菊糖（可选）。

准备方式：

用叉子揉南瓜，加入其他成分并混合所有东西。用油或黄油在杯子上涂黄油，然后将面团倒入微波炉中2分钟。味道的东西。

6.椰子和嘉布丁

原料：

• 25克奇亚籽；
• 150毫升椰奶;
• 1/2茶匙的蜂蜜。

准备方式：

将所有成分混合在一个小容器中，并放在冰箱中过夜。取出时，请检查布丁是否稠密，以及正大种子是否已形成凝胶。如果需要，添加1/2片新鲜的水果和坚果。

查看完整的3天低碳水化合物饮食菜单，并观看以下视频，了解在低碳水化合物饮食期间可以吃的其他食物：