焦虑可以杀死你吗？

内容

• 惊恐发作的症状是什么？
• 在恐慌发作期间您可以采取什么措施使其停止？
• 有哪些长期治疗方法？

惊恐发作可能是最可怕的经历之一。发作的范围从仅持续几分钟的突然的恐惧激怒到模仿心脏病发作的心和呼吸短促。

但是，不仅使惊慌发作变得如此令人沮丧的症状。这也是一种失控的感觉。不知道为什么要遭受攻击，或者不知道什么时候可能发动攻击，这可能会使日常任务成为挑战。

如果您遇到惊恐发作，则可能患有一种称为惊慌症的焦虑症。据估计，几乎有5％的美国成年人会在生活中的某个时刻经历恐慌症。

好消息是您可以采取一些步骤来减轻攻击的严重性。另外，可用于治疗焦虑症和惊恐发作的长期治疗方法很有希望。

惊恐发作的症状是什么？

恐慌发作的症状可能因人而异，甚至因发作而异。提供认知行为疗法的LMHC的Celeste Viciere说，这就是恐慌发作可能很棘手的原因：当人们向她描述恐慌发作时，他们常常说：“感觉就像我在心脏病发作，而我却无法呼吸。”但是，每个人都会遇到不同的症状。

大多数惊恐发作持续时间少于30分钟，平均持续10分钟左右，尽管某些症状可能持续更长的时间。在这段时间里，您可能需要逃跑，直到攻击结束。

尽管恐慌发作的平均时间似乎并不长，但对于经历全面发作的人来说，感觉就像是永恒。

那么，如何确定自己是否有惊恐发作？

以下症状列表可能是您第一次遭受攻击的征兆：

• 出汗
• 恶心
• 胸痛和无力，就像你要崩溃一样
• 换气过度
• 呼吸急促（许多人将其视为过度换气；有些人也会感到窒息）
• 心和胸痛
• 颤抖或颤抖
• 出汗
• 感觉脱离您的设置和头晕
• 麻木或刺痛感

在恐慌发作期间您可以采取什么措施使其停止？

当您处于全面的恐慌发作时，阻止它可能是具有挑战性的。 Viciere说，之所以感到如此困难，是因为身体症状实际上使您更加恐慌。

如果您已排除其他医学诊断，并且您的医生已确认您患有惊恐发作，Viciere说，请尝试并故意告诉自己您会没事的。

她解释说：“你的思想可以在你身上耍把戏，感觉就像是因为身体症状而快要死了，但是如果你告诉自己你会好起来的，那可以帮助你冷静下来。”

当您遇到惊恐发作时，她建议您努力减慢呼吸。您可以通过向后计数并缓慢深呼吸来实现。

在发作过程中，您的呼吸会变得很浅，甚至感觉空气不足。因此，Viciere建议采取以下步骤：

• 从呼吸开始。
• 吸气时，请数着头（或大声）约6秒钟，以使呼吸持续时间更长。
• 鼻子呼吸也很重要。
• 然后呼吸约7至8秒钟。
• 在攻击过程中重复此方法几次。

除了呼吸练习之外，您还可以练习放松技巧。尽可能集中精力使身体放松是必不可少的。

有些人在没有惊慌发作时，通过定期练习瑜伽，冥想和呼吸运动来获得成功。这有助于他们在攻击过程中更快地访问这些技术。

有哪些长期治疗方法？

有许多治疗恐慌症和惊恐发作的方法，包括CBT（心理疗法），暴露疗法和药物。

心理疗法也被称为“谈话疗法”，可以帮助您了解诊断及其对生活的影响。您的治疗师还将与您合作，制定有助于降低症状严重程度的策略。

CBT是一种已被证明能够成功治疗恐慌症和发作的心理疗法。这种疗法强调了思维在我们的感受和行为中的重要作用。

CBT会教您新的思维方式，采取行动并对引起焦虑的情况做出反应。它还教您如何以不同方式看待惊恐发作，并演示减轻焦虑的方法。此外，您还可以学习如何更改导致恐慌发作的不健康想法和行为。

但是，如果您无法进行治疗，Viciere建议您进行以下活动，以帮助您更好地了解触发因素：

• 记录您的感受。 写下自己感到不知所措和焦虑的时间。
• 记录您的想法。 由于我们大多数人都处理我们甚至可能不知道的消极想法，因此将这些想法写下来可能会有所帮助。这可以帮助您开始理解内心的想法如何影响您的思维方式。
• 每天进行呼吸练习。 另一个有用的技术是即使您没有惊慌发作，每天也要进行呼吸运动。当您与呼吸更加同步时，您可以在不进行呼吸时变得更加自觉。

即使惊恐发作感觉就像是心脏病发作或其他严重疾病，也不会导致您死亡。但是，惊恐发作很严重，需要加以处理。

如果您发现自己经常遇到这些症状，请务必与医生联系以寻求进一步的帮助。